Хранене с периодично гладуване - планът ми за хранене за успех при отслабване води до периодично гладуване по метода 16/8.

план

Прекъсващо гладуване

Вече няколко месеца прекъсвам гладуването. Открих, че това, което ми работи, е прозорец за хранене от 8:00 до 16:00 и прозорец за гладуване от 16:00 до 8:00 на следващата сутрин. Правих това всеки ден и ОБИЧАМ този начин на хранене.

Денят ми обикновено започва с МАСИВНА закуска и след това ще имам второ голямо хранене по-късно през деня, обикновено между 12:00 и 13:00.

Що се отнася до закуските, дните ми се различават - понякога ще имам нещо между двете си хранения, а понякога и малко нещо малко преди 16:00. Това зависи само от моя ден и какво е планирано, тъй като няма два дни, които да са еднакви с начина ми на живот.

В тази публикация ще споделя поглед върху това как изглеждат някои от периодичните ми гладни ястия. И ще продължа да добавям към него, тъй като имам повече ястия през следващите месеци/години. Така че, не забравяйте да запазите/маркирате/фиксирате това, за да се върнете в бъдеще.

Постоянна закуска на гладно

Както споменах по-горе, обичам да започвам деня си с ГОЛЯМА закуска. Обикновено, но не винаги, яйца и порция зеленчуци, или три.

Прекарах около година на диета с ниско съдържание на въглехидрати, така че закуската ми обикновено е подходяща за кето. Ето поглед към някои от последните ми чинии за закуска.

В горната голяма закуска има:

  • Пържени яйца
  • Наденички
  • Гъби

Както можете да кажете ОБИЧАМ хрупкави пържени яйца за закуска. В горната закуска изпържих няколко филийки салам, докато станат хрупкави, преди да се напукат в яйцата.

Ако вегетарианската закуска е това, което търся, напоследък обичам пържени яйца със спанак от крема. (Щракнете тук за рецептата или щракнете върху пусни по-долу за видео урока.)

Когато се чувствам по-лека закуска, тогава ще пия кисело мляко с плодове и семена от чиа, както е показано на снимката по-горе.

Прекъсващ гладен обяд/вечеря

Склонен съм да получавам едно голямо второ хранене през деня или около обяд, или близо до 16:00 - зависи само от моя ден.

Отгоре има обилно печено агне със зеленчуци - моркови и картофи - класическо месо и две зеленчукови ястия, което е идеално, за да ви види през продължително прекъсващо бързо.

Започнах бавно да въвеждам хляб обратно в диетата си под формата на органична закваска, приготвена от местна пекарна. Това не ме кара да се чувствам подут и имам парче през ден или нещо такова в хранене като печената бри, изобразена по-горе. (Вземете тук рецептата за печена бри и натиснете игра отдолу, за да гледате как се приготвя гъстата рецепта.)

Прекъсващи закуски на гладно

В зависимост от деня ми, понякога закусвам между закуска и обяд, в противен случай ще пия малко нещо точно преди 16:00. Напоследък това беше моят горещ шоколад с ниско съдържание на въглехидрати (кликнете тук за рецептата или натиснете играта по-долу, за да гледате как се прави горещият шоколад), който ме изпълва през останалата част от деня.

Интермитентно гладно хранене Видео

Заснех видеоклип, в който ви говоря чрез моите периодични постни ястия. Натиснете игра отдолу или кликнете тук, за да гледате в YouTube.

Още полезни ресурси за гладуване:

Абонирайте се, за да получавате БЕЗПЛАТНИЯ седмичен бюлетин, пълен с лесни рецепти и вдъхновение за храна, както и ексклузивно съдържание само за абонати. Щракнете тук, за да се абонирате по имейл.

Отказ от отговорност - тази публикация е предназначена само за информационна публикация и не трябва да се тълкува като медицински съвет. Моля, консултирайте се с вашия здравен специалист, преди да правите промени в диетата.

Разкриване - тази публикация съдържа партньорски връзки.