най-здравословна

Споделете в Pinterest Въпреки че бисквитките по никакъв начин не са здравословна храна, възможно е да ги включите като част от цялостния план за здравословно хранене, когато се консумират умерено. Изображение чрез скаути

  • Специалистите по хранене казват, че здравословното хранене е да правите добри избори през повечето време.
  • Лакомства като бисквитки могат да се ядат умерено.
  • Информация като общи калории, наситени мазнини и добавени захари може да се използва за сравнение кои храни са относително по-здравословни.
  • Важно е обаче да се наслаждавате и да се наслаждавате на това, което ядете, за да не се чувствате лишени.

Да, знаем. Бисквитките не се считат за „здравословна“ храна от нито едно въображение.

Това обаче не означава, че не можем да имаме няколко лакомства от време на време, нито пък диетата ни е „нездравословна“, когато го правим.

Всъщност, според д-р Мая Вадивелу, асистент в катедрата по хранене и хранителни науки в Университета на Роуд Айлънд, здравословното хранене е да правите добри избори през повечето време с лакомства, като бисквитки, ядени в умереност.

За да ви помогнем да направите най-информирания избор, ако решите да се отдадете на този сезон на бисквитки за момичета, ние съставихме списък на съответната хранителна информация за всеки сорт бисквитки и ги класирахме от най-здравословни към нездравословни.

Нашите класации се основават на хранителна информация за бисквитка, а не за порция, за да направим по-точни сравнения.

Въз основа на съветите на Vadiveloo, ние взехме предвид такива фактори като общи калории, добавени захари и наситени мазнини при класирането на бисквитките.

Моля, обърнете внимание, че за някои бисквитки ще видите две различни имена, изброени с малко по-различна хранителна информация. Това е така, защото някои бисквитки за момичета се правят от двама различни пекари, използвайки различни рецепти.

Класирахме подобни бисквитки заедно, когато е възможно, но установихме, че една бисквитка (Girl Scout S’mores) е твърде различна в своите рецепти и хранителни профили, за да включи и двамата пекари в една и съща класация.

Наличността ще варира в зависимост от това в кой регион живеете.

Споделете в Pinterest Тестени изделия/Трилистници. Изображение чрез скаути

Тесто (ABC Bakers)

Порция: 4 бисквитки

Хранителна информация на порция: 120 калории, 4,5 грама обща мазнина, 2 грама наситени мазнини, 0 грама трансмазнини, 0 милиграма холестерол, 110 милиграма натрий, 19 грама въглехидрати, 0 грама фибри, 6 грама захар, 5 грама добавена захар, 1 грам протеин, 1,2 милиграма желязо

Трилистници (Little Brownie Bakers)

Порция: 5 бисквитки

Хранителна информация на порция: 160 калории, 7 g обща мазнина, 2,5 g наситени мазнини, 0 g трансмазнини, 0 mg холестерол, 110 g натрий, 21 g въглехидрати, 0 g фибри, 7 g захари, 6 g добавени захари, 2 g протеин, 1 mg желязо

Защо класирахме тази бисквитка, както направихме

Пясочното тесто и трилистниците бяха категоричният победител сред всички бисквитки на момичетата. В сравнение с други сортове те са с най-ниско съдържание на калории на бисквитка (съответно 30 и 32 калории). Те бяха и най-ниските в наситените мазнини и добавените захари.

Споделете в Pinterest Тънки монетни дворове. Изображение чрез скаути

Тънки монетни дворове (ABC Bakers)

Порция: 4 бисквитки

Хранителна информация на порция: 160 калории, 7 g обща мазнина, 5 g наситени мазнини, 0 g транс мазнини, 0 mg холестерол, 105 mg натрий, 22 g въглехидрати,

Споделете в Pinterest Do-si-dos/Сандвич с фъстъчено масло. Изображение чрез скаути

Do-si-dos (Little Brownie Bakers)

Порция: 3 бисквитки

Хранителна информация на порция: 160 калории, 7 g обща мазнина, 2 g наситени мазнини, 0 g транс мазнини, 0 mg холестерол, 100 mg натрий, 22 g въглехидрати, 1 g фибри, 11 g захари, 10 g добавени захари, 3 g протеин, 0,8 mg желязо

Сандвич с фъстъчено масло (ABC Bakers)

Порция: 3 бисквитки

Хранителна информация на порция: 170 калории, 7 g обща мазнина, 2 g наситени мазнини, 0 g транс мазнини, 0 mg холестерол, 105 mg натрий, 21 g въглехидрати, 1 g фибри, 8 g общо захари, 8 g добавени захари, 3 g протеин, 1,2 mg желязо

Защо класирахме тази бисквитка, както направихме

Докато тези две сандвич бисквитки с фъстъчено масло са малко по-ниски в наситените мазнини от Thin Mints, по-високите им добавени захари и калории на бисквитка (съответно 53 и 57 калории) ни накараха да ги класираме на 3 място в нашия списък.

Порция: 3 бисквитки

Хранителна информация на порция: 170 калории, 8 g обща мазнина, 3,5 g наситени мазнини, 0 g транс мазнини, 15 mg холестерол, 120 mg натрий, 23 g въглехидрати, 2 g фибри, 12 g общо захари, 12 g добавени захари, 2 g протеин, 1 mg желязо

Защо класирахме тази бисквитка, както направихме

С 57 калории на бисквитка, шоколадовият чип на ABC Baker’s Caramel Chocolate, обвързан със сандвича им с фъстъчено масло върху калориите, но по-високите количества наситени мазнини и добавените захари на Caramel Chocolate Chip ги изтласкват до номер 4.

Порция: 2 бисквитки

Хранителна информация на порция: 140 калории, 6 g обща мазнина, 2 g наситени мазнини, 0 g транс мазнини, 0 mg холестерол, 100 mg натрий, 20 g въглехидрати, 0 g фибри, 7 g общо захари, 7 g добавени захари, 1 g протеин, 0,7 mg желязо

Защо класирахме тази бисквитка, както направихме

Lemon-Ups са само малко по-ниски в наситените мазнини и добавените захари, но по-калорични от Caramel Chocolate Chip (70 срещу 57), което ги кара да спечелят слот номер 5.

Пастички с фъстъчено масло (ABC Bakers)

Порция: 2 бисквитки

Хранителна информация на порция: 130 калории, 7 g обща мазнина, 4 g наситени мазнини, 0 g транс мазнини, 0 mg холестерол, 90 mg натрий, 15 g въглехидрати,

Порция: 2 бисквитки

Хранителна информация на порция: 140 калории, 7 g обща мазнина, 4 g наситени мазнини, 0 g транс мазнини, 10 mg холестерол, 90 mg натрий, 19 g въглехидрати, 0 g фибри, 7 g общо захари, 7 g добавени захари,

Порция: 2 бисквитки

Хранителна информация на порция: 140 калории, 6 g обща мазнина, 4 g наситени мазнини, 0 g транс мазнини, 0 mg холестерол, 105 mg натрий, 22 g въглехидрати, 0 g фибри, 10 g общо захари, 10 g добавени захари, 1 g протеин, 1,2 mg желязо

Защо класирахме тази бисквитка, както направихме

Тази бисквитка имаше същото количество калории и наситени мазнини като Toffee-tastic. Въпреки това, той имаше повече добавени захари, което го наведе до номер 8 в нашия списък.

Порция: 2 бисквитки

Хранителна информация на порция: 150 калории, 7 g обща мазнина, 4,5 g наситени мазнини, 0 g транс мазнини, 0 mg холестерол, 75 mg натрий, 20 g въглехидрати, 0 g фибри, 9 g общо захари, 9 g добавени захари, 1 g протеин, 0,7 mg желязо

Защо класирахме тази бисквитка, както направихме

Лимонадите съдържаха малко по-малко наситени мазнини и добавени захари, отколкото Thanks-A-Lot, но ние избрахме да ги класираме като малко по-малко здравословни поради по-високото си съдържание на калории (75 калории на бисквитка).

Порция: 2 бисквитки

Хранителна информация на порция: 150 калории, 7 g обща мазнина, 3,5 g наситени мазнини, 0 g транс мазнини, 0 mg холестерол, 110 mg натрий, 21 g въглехидрати, 1 g фибри, 10 g общо захари, 10 g добавени захари, 2 g протеин, 0,8 mg желязо

Защо класирахме тази бисквитка, както направихме

Girl Scout S’mores на Little Brownie Baker имаше същото количество калории и наситени мазнини като лимонадите, но по-високите им добавени захари ги накараха да се класират като по-малко здрави.

Caramel deLites (ABC Bakers)

Порция: 2 бисквитки

Хранителна информация на порция: 140 калории, 6 g обща мазнина, 5 g наситени мазнини, 0 g транс мазнини, 0 mg холестерол, 50 mg натрий, 19 g въглехидрати,

Порция: 2 бисквитки

Хранителна информация на порция: 190 калории, 9 g обща мазнина, 7 g наситени мазнини, 0 g транс мазнини, 0 mg холестерол, 80 mg натрий, 26 g въглехидрати,

Освен простото сравняване на хранителната информация, диетолозите препоръчват следното, за да сте сигурни, че поддържате баланса на приема на бисквитки:

Въпреки че бисквитките по никакъв начин не са здравословна храна, възможно е да ги включите като част от цялостния план за здравословно хранене.

Специалистите по хранене предлагат да се съсредоточите върху това да ги ядете само умерено.

Четенето на етикета „Хранителни факти“ може да ви помогне да направите интелигентен избор за това колко и какво трябва да ядете.

Освен това, когато се отдадете, не забравяйте да отделите време, за да се насладите напълно на бисквитките си, така че да се чувствате доволни, което ще помогне да се предотврати преяждането.