Практически съвети за спестяване на пари от водещ спортен диетолог
- Ежедневно спортно хранене
- Общ
- Хранителни магазини
- Здравословно хранене далеч от дома
- Здравословни ястия и закуски
- Хранене
- Нанси Кларк
- Хранене
- Ресторанти
- Екип от експерти
"Когато пътуваме в екип, ядем на заведения за бързо хранене, защото те се вписват в нашия малък бюджет. Кое е най-доброто за бързо хранене за спортисти?"
"След като взех дъщеря си от футболни тренировки, последното нещо, което искам да направя, е да приготвя вечеря. Къде мога да купя достъпни, но здравословни спортни ястия?"
Ограниченият бюджет за храна създава хранително предизвикателство за родителите на активни деца. Името на зареждащата игра е: Как можете да си купите достатъчно здравословни калории с най-малко пари? Тези практически съвети могат да помогнат за оптимизиране на нискобюджетна спортна диета.
Всеки може да намери нещо, което му харесва: вегетарианци, ядещи без глутен, придирчиви ядещи, които искат да отслабнат, и чоухаунди, които се нуждаят от много калории. Като се разхождате из външните коридори на магазина, ще намерите предимствата за балансирано хранене - дори топли ястия, ако желаете.
- Свеж плод: Банан, ябълка, круша, грозде. Купете това, което се продава.
- Пресни зеленчуци: Въпреки че можете лесно да създадете цветна салата в салата, това може да е малко скъпо. По-простият и по-евтин вариант е да си купите зелен или червен пипер (яжте го цял, както бихте направили ябълка), торба с бебешки моркови (заедно с контейнер с хумус) или контейнер с чери домати. Насладете се на цялата работа; солидна доза зеленчуци за един ден може да ви помогне да компенсирате друг ден, когато нямате нищо.
Бакшиш: За да почистите пресните продукти, планирайте предварително. Опаковайте допълнително вода, за да изплакнете продуктите, преди да се качите на екипния автобус или обратно в колата или мини-фургона си. Или попитайте служител в зоната за производство на магазина дали той или тя може да ви помогне, като бързо изплакне пресните продукти.
- Купете четвърт килограм деликатесна пуйка, печено говеждо или шунка, заедно с няколко пълнозърнести рула, за да направите сандвичи.
- Малки или големи вани с извара, пакетчета риба тон и фъстъчено масло са други популярни протеинови опции.
- Споделете пилешко месо с приятели (или запазете остатъците, ако можете да ги охладите в рамките на един час.)
Зърнени храни и други въглехидрати:
- Пита, тайна, печен чипс, пълнозърнести бисквити и гевреци са опции на базата на въглехидрати, които зареждат мускулите ви.
- Потърсете прясно изпечени пълнозърнести кифлички, обилни хлябове и пълнозърнести гевреци.
- Може да намерите пластмасов нож в салата, за да можете да нарежете рулата, за да направите хубав сандвич с деликатесно месо и нискомаслено сирене.
- Изсипете няколко чери домата между хапките и ще получите балансирано хранене с всичките 4 групи храни: 1) постно месо/боб/ядки, 2) нискомаслени млечни продукти или алтернатива на калций, 3) плодове/зеленчуци, 4) зърнени храни.
Богати на калций храни:
- Можете лесно да си купите малка или голяма вана с нискомаслено кисело мляко, единично мляко или дори цяла литра шоколадово мляко, ако наистина сте гладни.
- За спортисти, които не съдържат млечни продукти, соевото мляко е добра алтернатива.
- Вземете малко нарязано нискомаслено сирене в зоната за млечни продукти или деликатеси. (Забележка: Твърдото сирене, като чедър, е без лактоза и се предлага на удобни единични порции.) Добавете ябълка и пълнозърнести крекери-вуаля, балансирано спортно хранене! Въпреки че може да не е горещото ястие, което майка ви е имала предвид, то ще свърши работата, като осигури необходимите хранителни вещества, за да зарежда горивото от събитието на деня, да зарежда утре и да инвестира в бъдещо добро здраве.
Беверагes:
- Можете да спестите много пари (плюс да спестите място на сметищата), като опаковате собствената си галонска кана вода.
- Да харчите пари за обикновена вода (без калории, въглехидрати и витамини) изглежда напразно, когато водата от чешмата е безплатна. Вместо това купете 100% сок (портокал, грозде, моркови, V-8), за да увеличите приема на плодове/зеленчуци и едновременно да засилите имунната си система с противовъзпалителни фитохимикали. Освен това, 100% сок е силен източник на въглехидрати за зареждане на изтощени мускули, както и течност, която да замести загубите на пот.
- Шоколадовото мляко е друга печеливша напитка, с протеини за изграждане и възстановяване на изтощени мускули, както и въглехидрати, които да ги зареждат с гориво.
Ако вашето семейство или екипът влизат в ресторант за бързо хранене, изберете поне такъв, който да подкрепи хранителните нужди на спортистите. Ето няколко предложения:
Гладните спортисти, които се нуждаят от много евтини калории, могат да се справят добре, като опаковат сандвичи, приготвени с фъстъчено масло и желе (или PB & конфитюр, мед, стафиди, банан, кисели краставички или дори извара - каквото ви харесва). Фъстъченото масло е универсално и страхотна спортна храна, защото предлага протеини, витамини от група В и добри мазнини, които потискат възпалението. Това е евтино, пътува добре без охлаждане, полезно е за вас и има страхотен вкус! Дори е полезно за хора, които спазват диета, защото ви кара да се чувствате сити и ограничава желанието да ядете бисквитки. За $ 2, необходими за удряне на солиден 600-калоричен PB&J (направен с 2 филийки Pepperidge Farm Bread, 3 супени лъжици. Теди натурално фъстъчено масло и 2 супени лъжици. Уелчово гроздово желе), дори не можете да си купите мускулно мляко ($ 3.69 за 230 калории). Пазарувайте разумно и зареждайте добре!
- Хранене на младия спортист Спортно хранене, улеснено за играчи, родители и треньори; Читателите на
- Хранене на младите умове Значението на училищните обяди - The New York Times
- Модели на хранене на елитни юноши спортисти Резултати от изследване в напречно сечение на 51 олимпийски спорта
- Хранене здравословно на бюджета Съвети за спортисти СТЕК
- Хранене на кучето със сурова диета с ограничен бюджет 13 творчески съвета - Dogdorable