от Smoothie Gains · Публикувано на 19 февруари 2017 г. · Актуализирано на 20 февруари 2017 г.

калория

Фасулът е прекрасен. Те са здравословна, засищаща растителна храна, която обикновено съдържа много протеини. Добавянето на повече зърна към вашата диета е чудесна идея. Но различните видове боб имат различни хранителни стойности. Това е списък с най-калоричните зърна. Ако се опитвате да качите тегло/мускул, тези зърна ще ви помогнат по пътя. Ако искате да отслабнете, може би избягвайте тези висококалорични зърна.

Фасулът е чудесен източник на фолат, фосфор и манган. Те имат много други хранителни вещества и определено са добра храна. Тъй като те са склонни да бъдат засищащи и с високо съдържание на протеини, те са особено важни във вегетарианската диета.

Соеви зърна - 296 калории

Соевият боб е това, от което се приготвят тофуто и много имитиращи месни продукти. Те осигуряват много голямо количество протеин и имат много приложения. Тяхната употреба включва соево мляко и темпе, както и като източник на храна за животни.

Чаша варени соеви зърна съдържа 296 калории, 10,3 грама фибри и 31,3 грама протеин. Това ястие може да се купи предварително направено в консерва.

Adzuki Beans - 294 калории

Adzuki фасулът е червен боб с произход от Азия.

Чаша варен боб азуки съдържа 294 калории, 16,8 грама фибри и 17,3 грама протеин.

Фасул Гарбанцо - 269 калории

Зърната гарбанзо, наричани още нахут, се използват за приготвяне на хумус, къри, докла и други храни. Те са популярни в Средиземно море, Индия и други части на света.

Чаша варен боб гарбанцо съдържа 269 калории, 12,5 грама фибри и 14,5 грама протеин.

Печен боб - 266 калории

Печеният боб често се сервира с месо и сос от някакъв вид, увеличавайки количеството калории.

Чаша консервиран фасул съдържа 266 калории, 13,9 грама фибри и 12,1 грама протеин.

Морски боб - 255 калории

Понякога наричани бостънски зърна, морският фасул е бил основен елемент в американските военни ястия през 19 век. Те съдържат най-голямата концентрация на фосфатидилсерин от всяка растителна храна.

Чаша варен флотски фасул съдържа 255 калории, 19,1 g фибри и 15 g протеин.

Пинто боб - 245 калории

Пинто бобът е често срещан в буритос и друга мексиканска храна. Те се използват и за създаване на често срещани видове препечен боб. Това са най-популярните зърна в САЩ.

Чаша варен пинто боб съдържа 245 калории, 15.4g фибри и 15.4g протеин.

Червена боровинка - 241 калории

Червените зърна са средно зърнени зърна, набраздени с червено или розово. Представете си, ако някой напръска бял боб със сок от червена боровинка, ето как изглежда. Наричат ​​ги още римски фасул или боблоти.

Чаша варени червени боровинки съдържа 241 калории, 15,2 грама фибри и 16,5 грама протеин.

Сплит грах - 231 калории

Разделеният грах е вид боб. Грахът всъщност е просто боб с кръгла форма. В Съединените щати от раздробен грах най-често се приготвя супа от грах от грах.

Чаша варен раздробен грах съдържа 231 калории, 16,3 g фибри и 16,3 g протеин.

Леща - 230 калории

Лещата е бобово растение, използвано в ястия по целия свят; от супи от леща до ястия с ориз от леща и стафиди. Сушената леща може да се намери в повечето супермаркети.

Чаша варена леща съдържа 230 калории, 15,6 грама фибри и 17,9 грама протеин.

Зелен боб - 228 калории

Известен също като френски боб, фасул или фасул. Те се различават от много други видове боб, защото се събират, продават и ядат с прикрепените им затворени шушулки. Тези зърна се събират, преди да узреят.

Чаша варен зелен фасул съдържа 228 калории, 16,6 грама фибри и 12,5 грама протеин.

Черен боб - 227 калории

Черният боб е често използвана в Латинска Америка храна. Понякога ги наричат ​​черни костенурки. Те са плътни и месести.

Чаша варен черен боб съдържа 227 калории, 15 g фибри и 15,2 g протеин.