Защо това е по-важно, отколкото си мислите

от Стефани Милър

бегачи

Когато бях в началото на 20-те си години, не разбирах правилното хранене. Борях се между желанието да остана слаб, упражненията и преяждането с яденето на сладолед Ben & Jerry’s Phish Food в полунощ. Не беше красиво. Phish Food печели всеки път.

За щастие разсъждавах през 30-те си години и открих важността на здравословното хранене и чувството за съдържание. Не диета: Тази дума е зло в дома ми. Със семейството ми се храним здравословно и нищо не е извън границите. Ако някой жадува за поничка, това е добре. Обичаме морковите и броколите и салатите, но обичаме и пилешки крилца и чипс от чайник. И дори не ме карайте да започвам с вино. Все пак съм майка.

Сега, когато съм жена на 40 и бягам и тренирам редовно, правилното хранене е по-важно от всякога. Жените са свързани по различен начин от мъжете, поради което трябва да се грижим за телата си по различен начин. Jus ’Running наскоро бе домакин на поредица от лектори, които говориха за бягане и хранене, а един от лекторите беше д-р Джесика Кнап, DO и помощник директор на стипендия за спортна медицина в MAHEC. Джесика се фокусира върху жени спортисти и тази вечер, докато стоеше пред стая, пълна с бегачи, докато кърмеше 4-месечното си момиченце Джейн, нейното послание беше много ясно: Правилното хранене е от ключово значение за всеки спортист, но е особено важно за жените.

Не ме разбирайте погрешно: мъжете спортисти също се нуждаят от тяхното хранене. Но атлетките имат уникални енергийни и хранителни нужди в сравнение с мъжете; те се нуждаят от допълнителна енергия и допълнителни калории за изграждане и възстановяване на телесната тъкан, предотвратяване на заболявания и поддържане на репродуктивната функция (известни още като редовни периоди).

За съжаление, има по-висок процент на неподредено хранене сред популацията от жени спортисти. Жените са склонни да имат лоши отношения с храната и вместо да задоволят хранителните си нужди, те са по-фокусирани върху постигането на желания размер на тялото.

„Изглежда, че се случва повече в спортове, където се оценява по начина, по който изглеждаш, като гимнастика, бягане, пързаляне с кънки или борба“, казва Джесика. „Това се случва на жените и мъжете, но при жените имаме периоди - ето защо трябва да имаме допълнителна енергия.“

Джесика е завършила Университета в Кънектикът, където е учила жени спортисти и е нарушила храненето. Тя също така е била треньор на екип за крос кънтри и писти за дълги разстояния и е бягала в гимназия и колеж.

„Просто се случват допълнителни неща в сравнение с мъжете и затова е много важно да се храним правилно.“

Много жени не осъзнават, че се нуждаят от повече калории, обяснява тя, така че много лесно изпадат в калориен дефицит. Потърсете предупредителни знаци, като умора, липса на подобрение в тренировките, стрес фрактури и пропуснати периоди. Други признаци могат да бъдат чувство на стрес, чувство на неудовлетвореност и проблеми с GI. Понякога спортистите естествено отслабват поради тренировки, но ако отслабнете и започнете да имате такъв тип симптоми, това е по-обезпокоително. (По-екстремните симптоми включват камъни в бъбреците, анемия, чупливи нокти и загуба на коса).

За правилно хранене и прием на калории, Джесика предлага да се ядат повече плодове и зеленчуци, а след това да се добавят меса или протеини и много въглехидрати. Като бегач, жените определено се нуждаят от повече въглехидрати (слава богу), но ако сте бегач на дълги разстояния, повече мазнини и ниско съдържание на въглехидрати може да са по-полезни. Наистина всичко зависи от това колко тренирате и какви са вашите нужди, поради което е важно да направите собствено проучване или да посетите спортен диетолог.

„Потърсете предупредителни знаци, като умора, липса на подобрение в тренировките, стрес фрактури и пропуснати периоди. Други признаци могат да бъдат чувство на стрес, чувство на неразположение и проблеми с интелектуалната собственост. "