Управление на теглото
Информацията идва скоро. Моля, проверете отново по-късно!
Модни диети
Информацията идва скоро. Моля, проверете отново по-късно!
План за хранене 1500 калории диета на растителна основа, зехтин
Растителната диета означава, че повечето храни в диетата са от растения - плодове, зеленчуци и зърнени храни - и има малко животински продукти. Зехтинът е сокът на маслината, така че е растителна храна. Основните компоненти на диетата за всеки ден са:
екстра върджин зехтин 3-4 супени лъжици 120 калории на супена лъжица
Използвайте зехтин поне на обяд и вечеря. Други приемливи мазнини са ядки, особено орехи. 1 супена лъжица нарязани ядки е около 50 калории. Ядките са здравословна мазнина за закуска, но не трябва да се използват за лека закуска, ако се опитвате да поддържате теглото си.
Зеленчуци 4 или повече порции (около 15 калории/порция; 1 порция = ½ чаша или 1 чаша зелени салати)
Опитайте се да имате възможно най-голямо разнообразие от зеленчуци. Моля, изберете зеленчуци с дълбок цвят, особено броколи, спанак, домати; включват консервирани и замразени зеленчуци. Можете да готвите зеленчуците си в зехтин екстра върджин. Добавете зеленчукова салата, облечена с екстра върджин зехтин на обяд и/или вечеря.
Плодове 3 порции (60 калории/порция; 1 порция = ½ чаша или ½ парче)
Порция е по-малка от повечето парчета, които бихте купили. Използвайте възможно най-голямо разнообразие; опитайте се да изберете такива с дълбок цвят; най-добрите плодове са гроздето, кайсиите, прасковите, плодовете, стафидите.
Нишесте 6-7 порции (80 до 100 калории/порция; 1 порция = приблизително 1 унция сухо тегло)
Тази група включва хляб, тестени изделия, ориз, картофи, боб (бобови растения) и някои нишестени зеленчуци. Моля, проверете обменния списък за размери на обслужване. Опитайте се да използвате пълнозърнест възможно най-често.
Млечни 8 унции. обикновеното обезмаслено кисело мляко може да замести 1 нишесте. Имате право до ½ унция. сирене на ден, което да се използва за вашия сандвич или вечеря. Използването на натрошено или настъргано сирене ви позволява да използвате по-малко сирене, така че калориите да не отиват твърде много. Две супени лъжици или ½ унция натрошено сирене = 40-50 калории
Яйца може да се консумира толкова често, колкото искате. Яйцата са много здравословна, икономична храна и никога не са били свързани със сърдечни заболявания.
Препоръчвам ви да ограничите приема на месо/птици/морски дарове. Не се нуждаете от допълнителни протеини и поддържането/загубата на тегло вероятно ще бъде по-лесно, ако ги ограничите.
Рецепти за ястия на растителна основа, които включват екстра върджин зехтин, можете да намерите на:
Закуска на растителна диета със зехтин
- Хората, които закусват, са склонни да контролират телесното си тегло по-добре от тези, които не го правят.
- Хората, които закусват, са по-продуктивни в сутрешната си работа. Ако не закусите, кръвната Ви захар няма да бъде оптимална.
- Опитайте се да отлагате закуската си толкова дълго, колкото можете. Когато се събудите сутрин, инсулинът ви е толкова нисък, колкото ще бъде за деня. Ниските нива на инсулин означават, че освобождавате мазнини от мастните си запаси за енергия. Това означава, че тренировките сутрин ще черпят запасите от мазнини за енергия. Не приемайте храна, преди да тренирате, или това ще спре отделянето на мазнини, тъй като храната ще доведе до отделяне на инсулин.
Хранителни продукти в здравословна закуска:
1 - 2 порции нишесте (пълнозърнести, ако е възможно)
2 супени лъжици ядки/ядково масло или 1 супена лъжица зехтин екстра върджин
1 - 2 порции плодове (или можете също да имате всичките си плодове на закуска)
По желание: обезмаслени млечни продукти (мляко или кисело мляко за зърнени храни), яйце
Закуската за 1500 калории диета трябва да съдържа около 400 калории.
Бърза закуска:
- Пълнозърнест/пълнозърнест тост + фъстъчено масло. Опитайте се да използвате естествено фъстъчено масло (погледнете етикета на съставките за видове масла; избягвайте фъстъченото масло, което съдържа частично хидрогенирани мазнини, което прави транс-мастните киселини).
- студена зърнена закуска с мляко, 2 супени лъжици ядки и 1-2 порции плодове. Потърсете студени зърнени храни с по-високо съдържание на фибри и неподсладени; те трябва да имат около 110 калории/унция.
Изисква малко повече време:
Яйце и зеленчуков сандвич: загрейте 1 супена лъжица зехтин екстра върджин в малък тиган. Добавете около 1 чаша зеленчуци и гответе 3 до 5 минути. Преместете сварените зеленчуци отстрани на тигана и добавете яйце. Гответе яйце по желание (т.е. слънчева страна нагоре, над лесно). Яжте между 2 филийки пълнозърнест тост.
Обяд на растителна диета със зехтин
Приготвянето на обяда ще ви помогне да контролирате телесното си тегло. Колкото повече ястия ядете навън, включително обяд, толкова по-трудно е да контролирате теглото си. Приготвянето на обяда ви ще изисква предварително планиране, като предварително пазаруване на хранителни стоки и наличие на контейнери за транспортиране на вашата храна, но с малко практика това ще се превърне в лесен навик.
Съвети:
Много обяди са по-лесни за приготвяне вечер преди или след приготвяне на вечеря, тъй като рядко има време сутрин.
Закупете пластмасови контейнери за сандвичи и/или салати. Ако планирате да приготвите супа, трябва да закупите термос или стъклени съдове с плътни капаци, които държат около 2 чаши.
Гответе зеленчуци в екстра върджин зехтин преди да имате нужда от пакетирани обяди. Те могат да бъдат замразени, докато не се наложи да ги използвате. Също така супите могат да се готвят през уикендите или една нощ и да се оставят да се охладят през нощта и след това да се разпределят в контейнери.
Хранителни продукти в здравословен обяд:
2 порции нишесте (пълнозърнести, ако е възможно)
2 (или повече) порции зеленчуци
1-2 супени лъжици екстра върджин зехтин (за готвене на зеленчуци, използвайте за салатен дресинг)
1-2 порции плодове (дълбок цвят)
По желание: бобови растения (боб), яйце, ядки (заместител на зехтина), някои от вашите домашни птици/морски дарове за деня
Обядът за 1500 калории диета трябва да съдържа около 500-600 калории.
Основен сандвич:
1 чаша зеленчук може да се приготви в 1 супена лъжица зехтин екстра върджин. Гответе на средно слаб огън. Покрийте тигана, за да сведете до минимум загубата на здравословните компоненти в екстра върджин зехтин. Колкото по-дълго готвите зеленчуците, толкова по-сладки стават те. Опитвам се да ги готвя на 10-15 минути. Можете също така да добавите малко натрошено сирене (2 супени лъжици = 55 калории; 1/4 чаша = 110 калории). Можете да опаковате варените зеленчуци и хляба поотделно, тъй като маслото може да направи хляба влажен, ако го оставите до обяд. Опаковките от пълнозърнеста пшеница, питата или хлябът Lavash са по-малко склонни да се вмокрят. Проверете етикетите за хранителни стойности за калории, тъй като не всички хлебни продукти са с еднакъв размер, така че калориите да се различават.
Вечеря на растителна диета със зехтин
Рецептите за вечеря на растителна диета със зехтин изискват по-малко време от поръчването на храна. Просто се уверете, че сте запазили хранителните стоки от списъка с храни в дома си и лесно можете да направите вечеря по-малко от 15-20 минути. И по-голямата част от това време не е приготвянето на храна - то чака нишестето да се сготви. Можете също така предварително да приготвите зеленчуци в зехтин екстра върджин и да ги замразите за по-късна употреба.
Хранителни продукти в здравословна вечеря:
3-4 порции нишесте или това, което остава от общо дневно (пълнозърнести, ако е възможно)
2 (или повече порции зеленчуци)
1-2 супени лъжици екстра върджин зехтин (за готвене на зеленчуци, използвайте за салатен дресинг)
По желание: настъргано сирене, бобови растения
Вечеря на 1500 калории диета трябва да има около 500-600 калории (в зависимост от обяда ви)
Рецепти за вечеря за диета със зехтин на растителна основа можете да намерите на www.medfooddiet.com.
План на хранене 1800 калории диета на растителна основа, зехтин
Растителната диета означава, че повечето храни в диетата са от растения - плодове, зеленчуци и зърнени храни - и има малко животински продукти. Зехтинът е сокът на маслината, така че е растителна храна. Основните компоненти на диетата за всеки ден са:
екстра върджин зехтин 3-4 супени лъжици 120 калории на супена лъжица
Използвайте зехтин поне на обяд и вечеря. Други приемливи мазнини са ядки, особено орехи. 1 супена лъжица нарязани ядки е около 50 калории. Ядките са здравословна мазнина за закуска, но не трябва да се използват за лека закуска, ако се опитвате да поддържате теглото си.
Зеленчуци 4 или повече порции (около 15 калории/порция; 1 порция = ½ чаша или 1 чаша зелени салати)
Опитайте се да имате възможно най-голямо разнообразие от зеленчуци. Моля, изберете зеленчуци с дълбок цвят, особено броколи, спанак, домати; включват консервирани и замразени зеленчуци. Можете да готвите зеленчуците си в зехтин екстра върджин. Добавете зеленчукова салата, облечена с екстра върджин зехтин на обяд и/или вечеря.
Плодове 4 порции (60 калории/порция; 1 порция = ½ чаша или ½ парче)
Порция е по-малка от повечето парчета, които бихте купили. Използвайте възможно най-голямо разнообразие; опитайте се да изберете такива с дълбок цвят; най-добрите плодове са гроздето, кайсиите, прасковите, плодовете, стафидите.
Нишесте 7-8 порции (80 до 100 калории/порция; 1 порция = приблизително 1 унция сухо тегло)
Тази група включва хляб, тестени изделия, ориз, картофи, боб (бобови растения) и някои нишестени зеленчуци. Моля, проверете обменния списък за размери на обслужване. Опитайте се да използвате пълнозърнест възможно най-често.
Млечни 8 унции. обикновено нискомаслено кисело мляко може да бъде заменено с 1 нишесте. Имате право до ½ унция. сирене на ден, което да се използва за вашия сандвич или вечеря. Използването на натрошено или настъргано сирене ви позволява да използвате по-малко сирене, така че калориите да не отиват твърде много. Две супени лъжици или ½ унция натрошено сирене = 40-50 калории
Яйца може да се консумира толкова често, колкото искате. Яйцата са много здравословна, икономична храна и никога не са били свързани със сърдечни заболявания.
Препоръчвам ви да ограничите приема на месо/птици/морски дарове. Не се нуждаете от допълнителни протеини и поддържането/загубата на тегло вероятно ще бъде по-лесно, ако ги ограничите.
Рецепти за ястия на растителна основа, които включват екстра върджин зехтин, можете да намерите на:
Закуска на растителна диета със зехтин
- Хората, които закусват, са склонни да контролират телесното си тегло по-добре от тези, които не го правят.
- Хората, които закусват, са по-продуктивни в сутрешната си работа. Ако не закусите, кръвната Ви захар няма да бъде оптимална.
- Опитайте се да отлагате закуската си толкова дълго, колкото можете. Когато се събудите сутрин, инсулинът ви е толкова нисък, колкото ще бъде за деня. Ниските нива на инсулин означават, че освобождавате мазнини от мастните си запаси за енергия. Това означава, че тренировките сутрин ще черпят запасите от мазнини за енергия. Не приемайте никаква храна, преди да тренирате, или това ще спре отделянето на мазнини, тъй като храната ще доведе до отделяне на инсулин.
Хранителни продукти в здравословна закуска:
1 - 2 порции нишесте (пълнозърнести, ако е възможно)
2 супени лъжици ядки/ядково масло или 1 супена лъжица зехтин екстра върджин
1 - 2 порции плодове (или можете също да имате всичките си плодове на закуска)
По желание: обезмаслени млечни продукти (мляко или кисело мляко за зърнени храни), яйце
Закуската за диета от 1800 калории трябва да съдържа около 500 калории.
Бърза закуска:
- Пълнозърнест/пълнозърнест тост + фъстъчено масло. Опитайте се да използвате естествено фъстъчено масло (погледнете етикета на съставките за видове масла; избягвайте фъстъченото масло, което съдържа частично хидрогенирани мазнини, което прави транс-мастните киселини).
- студена зърнена закуска с мляко, 2 супени лъжици ядки и 1-2 порции плодове. Потърсете студени зърнени храни с по-високо съдържание на фибри и неподсладени; те трябва да имат около 110 калории/унция.
Изисква малко повече време:
Яйце и зеленчуков сандвич: загрейте 1 супена лъжица зехтин екстра върджин в малък тиган. Добавете около 1 чаша зеленчуци и гответе 3 до 5 минути. Преместете сварените зеленчуци отстрани на тигана и добавете яйце. Гответе яйце по желание (т.е. слънчева страна нагоре, над лесно). Яжте между 2 филийки пълнозърнест тост.
Обяд на растителна диета със зехтин
Приготвянето на обяда ще ви помогне да контролирате телесното си тегло. Колкото повече ястия ядете навън, включително обяд, толкова по-трудно е да контролирате теглото си. Приготвянето на обяда ви ще изисква предварително планиране, като предварително пазаруване на хранителни стоки и наличие на контейнери за транспортиране на вашата храна, но с малко практика това ще се превърне в лесен навик.
Съвети:
Много обяди са по-лесни за приготвяне вечер преди или след приготвяне на вечеря, тъй като рядко има време сутрин.
Закупете пластмасови контейнери за сандвичи и/или салати. Ако планирате да приготвите супа, трябва да закупите термос или стъклени съдове с плътни капаци, които държат около 2 чаши.
Гответе зеленчуци в екстра върджин зехтин преди да имате нужда от пакетирани обяди. Те могат да бъдат замразени, докато не се наложи да ги използвате. Също така супите могат да се готвят през уикендите или една нощ и да се оставят да се охладят през нощта и след това да се разпределят в контейнери.
Хранителни продукти в здравословен обяд:
2 порции нишесте (пълнозърнести, ако е възможно)
2 (или повече) порции зеленчуци
1-2 супени лъжици екстра върджин зехтин (за готвене на зеленчуци, използвайте за салатен дресинг)
1-2 порции плодове (дълбок цвят)
По желание: бобови растения (боб), яйце, ядки (заместител на зехтина), някои от вашите домашни птици/морски дарове за деня
Обядът за диета от 1800 калории трябва да съдържа около 600-700 калории.
Основен сандвич:
1 чаша зеленчук може да се приготви в 1 супена лъжица зехтин екстра върджин. Гответе на средно слаб огън. Покрийте тигана, за да сведете до минимум загубата на здравословните компоненти в екстра върджин зехтин. Колкото по-дълго готвите зеленчуците, толкова по-сладки стават те. Опитвам се да ги готвя на 10-15 минути. Можете също така да добавите малко натрошено сирене (2 супени лъжици = 55 калории; 1/4 чаша = 110 калории). Можете да опаковате варените зеленчуци и хляба поотделно, тъй като маслото може да направи хляба влажен, ако го оставите до обяд. Опаковките от пълнозърнеста пшеница, питата или хлябът Lavash са по-малко склонни да се вмокрят. Проверете етикетите за хранителни стойности за калории, тъй като не всички хлебни продукти са с еднакъв размер, така че калориите да се различават.
Вечеря на растителна диета със зехтин
Рецептите за вечеря на растителна диета със зехтин изискват по-малко време от поръчването на храна. Просто се уверете, че сте запазили хранителните стоки от списъка с храни в дома си и лесно можете да направите вечеря по-малко от 15-20 минути. И по-голямата част от това време не е приготвянето на храна - то чака нишестето да се сготви. Можете също така предварително да приготвите зеленчуци в зехтин екстра върджин и да ги замразите за по-късна употреба.
Хранителни продукти в здравословна вечеря:
3-4 порции нишесте или това, което остава от общо дневно (пълнозърнести, ако е възможно)
2 (или повече порции зеленчуци)
1-2 супени лъжици екстра върджин зехтин (за готвене на зеленчуци, използвайте за салатен дресинг)
По желание: настъргано сирене, бобови растения
Вечерята на 1800 калории диета трябва да съдържа около 600-700 калории (в зависимост от обяда ви)
- Защо хрупкавата храна може да ви помогне да отслабнете
- Веганската диета и отслабването - Асоциация по медицина на затлъстяването Основна
- Най-лошите диети за хранителна мрежа за отслабване Здравословни ястия Рецепти, идеи и хранителни новини Хранителна мрежа
- Устойчиво управление на храните Основи Устойчиво управление на храните САЩ EPA
- Еволюцията на управлението на хранителната алергия; Действие срещу алергията