Как диетата и наддаването на тегло влияят върху резултатите от бременността

Дона Мъри, RN, BSN има бакалавърска степен по медицински сестри от университета Rutgers и в момента е член на Sigma Theta Tau, Обществото за чест на медицинските сестри.

Д-р Анита Садати е сертифициран акушер-гинеколог, резидентен инструктор в Northwell Health и основател на Redefining Health Medical.

Доброто хранене може да доведе до по-здравословна и комфортна бременност. Той може да ви даде повече енергия, да намали риска от усложнения при бременност като анемия, сутрешно гадене и запек и да ви накара да се почувствате по-добре като цяло. Правилното хранене също е отлично за вашето растящо бебе.

Той осигурява всички важни хранителни вещества, от които се нуждае вашето развиващо се дете. Това намалява риска от вродени аномалии и подобрява шансовете вашето бебе да се роди със здравословно тегло при раждане.

Остани спокойна мама: Епизод 6

Гледайте всички епизоди от нашия видео сериал „Остани спокойна мама“ и следвайте, докато водещата ни Тифани Малка разговаря с разнообразна група жени и топ лекари, за да получи реални отговори на най-големите въпроси за бременността.

Глад за бременност: мит или реалност?

Лошо хранене по време на бременност

От друга страна, лошото хранене може да доведе до проблеми с бременността. Резултатите от лошата диета могат да включват:

  • Ниско тегло при раждане
  • Вътрематочно ограничаване на растежа (IUGR)
  • Усложнения при бременност
  • Преждевременно раждане
  • Бебе, родено болно или с вродени аномалии
  • Загуба на бременност
  • Хронично заболяване по-късно в живота на бебето
  • Макар и рядко, смъртта на майката или детето

Като се храните добре и следвате указанията на Вашия лекар за вашата диета и наддаване на тегло, е по-вероятно да имате здравословна бременност и здраво бебе. Ето какво трябва да знаете за храненето по време на бременността, заедно с препоръки за увеличаване на теглото и някои съвети за поддържане на здравето.

хранене

Пренатална грижа

По време на бременността ранните и редовни пренатални грижи са толкова важни, за да следите храненето си, наддаването на тегло и цялостното здраве. Когато Ви е даден добър съвет и консултация относно правилната диета от Вашия лекар, е по-вероятно да спечелите препоръчаното количество тегло по време на бременност. По време на пренатални посещения, лекарите също помагат за предотвратяване на усложнения, като наблюдават и лекуват здравословни състояния, които могат да повлияят на вашия хранителен статус.

Нещата, които могат да повлияят на вашето хранително здраве включват:

  • Твоята възраст
  • Тегло преди бременността
  • Здраве преди бременността
  • Социално-икономически статус
  • Колко пъти сте били бременни
  • Пушене
  • Употреба на алкохол
  • Употреба на наркотици
  • Диабет
  • Високо кръвно налягане
  • Заболяване на бъбреците
  • Сърдечно заболяване
  • Рак
  • Инфекциозни заболявания като ХИВ
  • Депресия

Тежка сутрешна болест

Сутрешното гадене е често при бременност, особено през първия триместър. Винаги трябва да обсъждате симптомите си с Вашия лекар, но лекото гадене и повръщане рядко са проблем. Въпреки това, за около 2 процента от бременните жени, гаденето и повръщането могат да станат тежки. Тежкото гадене и повръщане по време на бременност е състояние, наречено hyperemesis gravidarum.

Hyperemesis gravidarum може да причини дехидратация и загуба на тегло. Бременните жени, страдащи от hyperemesis gravidarum, обикновено се грижат в болницата с IV течности и лекарства. С лечението лекарите могат да поддържат вашето хранително здраве, така че да не навреди на бебето. Но без лечение прекомерното гадене и повръщане могат да бъдат опасни за вас и вашето растящо дете.

Качване на тегло

Вашето тегло преди бременността и колко наддавате по време на бременността оказва влияние върху:

  • Растежът и развитието на вашето бебе
  • Вашето здраве по време на бременността
  • Вашият труд и доставка
  • Теглото на бебето при раждане
  • Дългосрочното здраве на вашето бебе

Вашият лекар ще Ви препоръча колко тегло трябва да натрупате въз основа на това колко тежите, когато забременеете, и Вашия индекс на телесна маса (ИТМ). Общите насоки са:

  • Жените със средно тегло трябва да качват между 25 и 35 килограма.
  • Жените с поднормено тегло трябва да наддават приблизително 28–40 килограма.
  • Жените с наднормено тегло трябва да се опитват да поддържат наддаването на тегло между 15-25 килограма.
  • Затлъстелите жени трябва да качват само около 11–20 килограма.

Средно здравите жени трябва да наддават около 6 килограма през първите три месеца, след това приблизително 0,5–1 килограма на седмица до края на бременността.

Поднормено тегло

Наднорменото тегло преди бременността или недостатъчното тегло по време на бременност може да доведе до ниско тегло при раждане и преждевременно раждане. Бебетата, родени с по-ниско тегло при раждане, имат по-висок риск от развитие на специфични здравословни проблеми по-късно в живота като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет.

наднормено тегло

Жените, които са с наднормено тегло, преди да забременеят или да наддават твърде много по време на бременност, също могат да срещнат проблеми. Усложненията на затлъстяването и прекомерното наддаване на тегло включват:

  • Високо кръвно налягане
  • Гестационен диабет
  • Прееклампсия
  • Преждевременно раждане
  • Доставка с кесарево сечение
  • Здравни проблеми за майка и бебе, които продължават след бременността

Бебетата, родени от затлъстели майки, са по-склонни да се справят с детското затлъстяване и хроничните заболявания, които са свързани с него.

Хранене правилно

Здравата жена със средно тегло трябва да приема около 300 калории повече всеки ден по време на бременност. Някои бременни майки приемат това като покана да ядат всякакви нездравословни храни. Но видовете калории, които избирате, са също толкова важни, колкото и получаването на достатъчно количество. Със сигурност не трябва да се лишавате от сладкиши и нездравословна храна, докато сте бременна, но искате да сте сигурни, че не жертвате важните хранителни вещества, от които се нуждаят тялото и бебето ви.

Трябва да се опитате да ядете разнообразни храни от всички групи храни и да получавате здравословни калории от:

  • Постни меса
  • Безопасни морски дарове
  • Зеленчуци
  • Свеж плод
  • Цели зърна
  • Млечни продукти
  • Ядки
  • Здравословни мазнини

Витамини и хранителни вещества

Здравословната, добре балансирана диета ще ви помогне да получите всички важни витамини и минерали, от които имате нужда вие и вашето бебе, но ето няколко хранителни вещества, на които трябва да обърнете допълнително внимание, докато сте бременна:

Фолиева киселина: Фолиевата киселина (или фолат в естествената му форма) е витамин от група В. Помага за предотвратяване на дефекти на нервната тръба като спина бифида, както и други усложнения при бременност. Хлябът и зърнените култури често са обогатени с фолиева киселина, докато фолиевата киселина се съдържа естествено в нахута, спанака, авокадото, броколите и лещата.

Докозахексаенова киселина (DHA): DHA е омега-3 мастна киселина. Играе важна роля в развитието на мозъка и очите на бебето. Можете да получите DHA от мазни риби като сьомга, риба тон и камбала, или от яйца и храни, обогатени с DHA.

Желязо: Използвате желязото в тялото си, за да направите червени кръвни клетки. Докато сте бременна, имате нужда от желязо, за да предотвратите анемия, а бебето се нуждае от желязо, за да изгради здравословно кръвоснабдяване. Месо, черен дроб, риба, боб, листни зелени зеленчуци, пълнозърнести храни и ядки са някои от храните с високо съдържание на желязо. Вашият лекар може също да предпише добавка с желязо, ако не приемате достатъчно желязо или ако кръвните Ви изследвания показват, че нивата Ви са ниски.

Калций: Калцият е необходим за развитието на костите и зъбите на вашето бебе. Калцият също е важно хранително вещество за сърцето и нервната система. Можете да получите калций чрез млечни продукти като мляко и сирене или чрез обогатени с калций продукти като портокалов сок. Ако не приемате достатъчно в ежедневната си диета, може да се наложи да вземете добавка.

Витамин D: Витамин D и калций работят заедно. Те помагат на вашето развиващо се бебе да изгради здрави кости и зъби. Витамин D също е важен за кожата и очите. Можете да си набавите витамин D, като прекарвате време навън на слънчева светлина или чрез обогатени млечни продукти като мляко.

Пренатални витамини: Може да е трудно да получите всички препоръчителни хранителни вещества, от които се нуждаете всеки ден, само от ежедневната си диета, така че вероятно ще приемате и пренатален витамин. Пренаталните витамини съдържат комбинация от калций, фолиева киселина, витамин С и други витамини и минерали, за да запълнят празнините. Пренаталният витамин обаче не е заместител на здравословното хранене. Той се съчетава със здравословните храни, които ядете, за да помогнете на вас и вашето бебе да получите всичко необходимо.

Течности

Вие и вашето растящо бебе се нуждаете от вода. Трябва да пиете около осем до десет чаши от 8 унции вода или други течности всеки ден, за да останете хидратирани и здрави. Ако тренирате или е много горещо, може да се нуждаете от повече. Можете да задоволите ежедневните си нужди от течности, като пиете различни напитки като:

  • Вода
  • Мляко
  • Плодов сок
  • Студен чай
  • Горещ чай
  • Супи

Просто искате да опитате да ограничите сладките напитки и колко кофеин имате всеки ден.

Хранителни съвети

Някои жени се хранят добре през цялото време и им е лесно да преминат към бременност. Други жени по-трудно се адаптират към здравословна диета и имат проблеми с опитите да направят препоръчаните промени. Но не забравяйте, че не е нужно да сте перфектни. Ако слушате съветите на Вашия лекар и ги следвате възможно най-добре, ще бъдете на път. Ето няколко хранителни съвета, които ще ви помогнат да останете възможно най-здрави по време на бременността.

  1. Посъветвайте се с Вашия лекар за ранна и редовна пренатална грижа, за да проследите Вашето хранене, наддаване на тегло и общо здравословно състояние по време на бременността.
  2. Ако е възможно, започнете да приемате дневна добавка от 400 микрограма фолиева киселина, преди да забременеете. След това продължете да приемате фолиева киселина по време на бременността си и яжте разнообразни храни, съдържащи фолиева киселина.
  3. По време на бременност яжте храни с високо съдържание на желязо. Можете също така да приемате витамин С заедно с богати на желязо храни, за да помогнете на тялото си да усвои повече от желязото.
  4. Опитайте се да си набавите достатъчно калций и да вземете вашия пренатален витамин плюс всички други добавки, които Вашият лекар е поръчал.
  5. Спечелете подходящото количество тегло въз основа на вашия ИТМ и указанията на Вашия лекар.
  6. Избягвайте да пропускате хранене или гладуване. Вместо това яжте пет пъти на ден, включително закуска, обяд, вечеря и леки закуски.
  7. Отделете време за почивка, когато се чувствате уморени. Това ще помогне за борба с умората и стреса.
  8. Поддържайте тялото си хидратирано, като пиете много течности, особено вода.
  9. Ако имате някакви здравословни състояния като диабет или високо кръвно налягане, може да се нуждаете от допълнителни съвети за диета. Говорете с Вашия лекар, диетолог или диетолог.
  10. Ако Вашият лекар каже, че е добре, опитайте се да останете активни. Леките до умерени упражнения обикновено се понасят добре, стига да не изпитвате усложнения при бременност.
  11. Потърсете приятелите и членовете на семейството си като подкрепа или потърсете жени в онлайн или лични групи за помощ по време на бременността. Споделянето на вкусни, здравословни рецепти с други бременни жени може да ви помогне да останете на път.
  12. Не използвайте алкохол или наркотици, докато сте бременна и ако пушите, опитайте се да спрете.
  13. Говорете с Вашия лекар, ако имате някакви въпроси относно вашето здраве или вашата диета.

Дума от Verywell

Диетата и храненето са важна част от бременността и цялостното здраве. Доброто хранене може да доведе до по-безопасна, по-комфортна бременност и по-здраво дете както при раждането, така и в дългосрочен план. Може да е трудно да се храните правилно през цялото време и има вероятност да се наложи да направите някои корекции в диетата си преди бременността, след като разберете, че очаквате. Но като правите всичко възможно да ядете добре балансирани ястия всеки ден, следвайки съветите на Вашия лекар за наддаване на тегло, приемайки вашите пренатални витамини и избягвайки алкохола, наркотиците и тютюнопушенето, вие ще предприемете правилните стъпки към здравословна бременност и здраво бебе.