едно

СТЪЛБЕВО катерене - Едно от най-добрите упражнения 5 август 2016 г. | Здраве

От Люк Коутиньо | Източник: GOQii

Можете да изпълните 5k, но изкачването на няколко стълби ви уморява? Можете да клякате тежко и да се нахвърляте с тежести, но изкачването с няколко полета на стъпала го кара да се чувствате като цяла друга тренировка?

Ето една тренировка, която всъщност може да предизвика вашето тяло, издръжливост и действителната сила и издръжливост.

Катеренето по стълбите е едно от най-добрите упражнения, когато става въпрос за чисто изгаряне на мазнини, укрепване на долната част на тялото, тонизиране на дупето, бедрата, прасците, загуба на сантиметри от тези любовни дръжки и корем и изграждане на страхотни кореми. Заедно с тези предимства е и огромното добро, което прави за белите дробове и сърдечно-съдовата система.

  1. Тя е напълно безплатна и почти всички ние можем да получим достъп до набор от стълби.
  2. Той използва гравитацията и колкото по-тежки сме, толкова по-трудно сме принудени да работим и толкова повече калории изгаряме.
  3. Това е относително интензивно упражнение, което бързо увеличава сърдечната честота и по този начин може значително да подобри сърдечно-съдовата ни форма.
  4. Помага за укрепване и оформяне на най-често срещаните ни проблемни области като прасци, бедра, седалище и корем.
  5. Това е много ефективен начин за изгаряне на максимални калории и е чудесен за тези от нас с ограничено време за упражнения.
  6. Лесно може да се смесва с други упражнения, като ходене, прескачане и тренировки с тежести, за да се постигнат максимални резултати и тренировките за изкачване по стълби са лесни за вграждане в прогресията.
  7. Може да го направи почти всеки, независимо от нивото на фитнес.
  8. Тъй като носи тежести, помага за изграждането на здравина на костите.
  9. Това е слабо въздействие и безопасно за коленете (при условие, че се използва правилна техника и не съществува съществуващо състояние).

Пътят напред с упражненията е качеството спрямо количеството. Твърде много хора определят „един час“ в ума си и ако не могат да намерят време за този „1 час“, просто не го правят.

Стремете се към силови тренировки, максимум от 25 до 30 минути, където увеличавате повторенията си, изгаряте тези мускули и наистина увеличавате сърдечния си ритъм. 35 до 40 минути трябва да включват страхотно загряване и изключително важно охлаждане.

Можете да изгорите повече калории ходене/бягане стъпки за 30 минути, отколкото 1 час бягане или разходка, плюс това предизвиква тялото ви.

Започнете с няколко полета, вървете и бягайте бавно. Докато се оправяте, бягайте и след това прескачайте по 2 стъпки наведнъж и бягайте или вървете.

Накратко -

Изгаря повече калории:
Изкачването по стълби ангажира най-големите мускулни групи на тялото ви, за да повдига многократно телесното тегло нагоре, стъпка след стъпка.
По този начин използването на мускулите за пренасяне на собственото ви тегло е много по-високо от бягането в сравнение.

Максимизира вашите кардио усилия:
Той също така повишава сърдечната честота незабавно, като по този начин максимизира вашите кардио ползи.

Увеличава мускулната сила на сърцевината:
Изкачването по стълбите е чудесен начин да усилите силата на основната мускулна сила.

Тонизира и извайва тялото ви:
Той също така ангажира всеки основен мускул в долната част на тялото - глутеуси, подколенни сухожилия, квадрицепси, кореми и прасци, за да тренира и по този начин тонизира тялото ви по-добре.

Тренировка с ниско въздействие:
Не е нужно да го изпотявате в идеалния случай, докато се изкачвате по стълбите. Само няколко стълби всеки ден ще ви осигурят добра тренировка.

Безопасността на първо място: Никога не бягайте по стълбите, бъдете уверени, докато тичате нагоре, и си правете почивка, когато е необходимо.

Започнете да правите това редовно и скоро, ще бягате по стълби, ще се чувствате по-здрави, по-млади, по-силни и по-стройни.