Човек, който яде храна от диета за плодовитост.

съдържание мазнини

Хранене на мъжката плодовитост

Нови проучвания показват, че диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на антиоксиданти може да помогне за поддържане на здравословни нива на тестостерон и дори да увеличи броя на сперматозоидите! Наскоро писахме за науката, която стои зад това защо тези диети могат да помогнат за плодовитостта в нашата статия Ястията с ниско съдържание на мазнини могат да повишат плодовитостта на мъжете, но може би се чудите как да промените хранителните си навици и какви заместители да включите във вашата диета. Счита се, че ниският брой на сперматозоидите е под 39 милиона сперматозоиди на еякулация и въпреки че това може да изглежда като значително количество, броят на здравите сперматозоиди всъщност варира от 50 до 900 милиона. Тъй като досега се пътува до яйце, високият брой е важен, когато става въпрос за успешно зачеване. За щастие имаме няколко съвета за хранене за мъже, които да ви помогнат да се ориентирате, докато вие и вашият партньор се ориентирате във вашето пътуване по плодовитост.

Замествания с ниско съдържание на мазнини

Доказано е, че храни с високо съдържание на мазнини намаляват нивата на тестостерон, като влияят негативно върху генерирането на сперматозоиди в тялото на мъжа. Храни като пълномаслени млечни продукти, пържени храни и леки закуски, много преработени меса като бекон, смляно говеждо месо, хот-доги, говеждо месо, консерви от месо или месни сосове и сладкиши с висока захар са виновници за понижаването на нивата на тестостерон.

Но това, че сте решили да ограничите количеството мазни храни, което ядете, не означава, че трябва да правите компромиси с вкусни ястия!

Някои заместители с ниско съдържание на мазнини могат да бъдат по-слаби риби: тилапия, камбала, треска и бас са чудесни възможности. Тилапия е особено здравословен избор поради по-ниските нива на живак и особено процента на ниско съдържание на мазнини. Риби като сьомга, сардини, херинга и скумрия (които са малко по-мазни) са умерени умерено поради високите нива на омега-3 мастни киселини, които ще помогнат за подобряване на качеството на сперматозоидите и броя им. Преглед от 2019 г. разкрива, че мъжете, които са имали безплодие, но са приемали добавки с омега-3 мастни киселини, са открили изненадващо подобрение както на подвижността на сперматозоидите, така и на концентрацията им, за разлика от субектите, които не са приемали омега-3 добавки.

Белите меса като пилешки гърди и пуйка не съдържат почти никакви наситени мазнини в себе си и са фантастична възможност за всяка вечеря или обяд. И не е нужно да правите компромиси с вкуса за тези варианти с по-ниско съдържание на мазнини. Както при рибите, така и при белите меса, много смели вкусове могат лесно да бъдат постигнати с подходящи техники за подправяне и готвене. Бъдете креативни! Вместо само сол и черен пипер, добавете малко чили на прах и чесън към вашето пиле, или малко лимонов пипер към вашата риба. Пукането на месо на скара също ще ви помогне да му придадете сложен вкус, без да жертвате здравето си за плодовитост.

Плодовете и зеленчуците са вашите приятели!

Диета, която съдържа много плодове и зеленчуци, е диета, богата на антиоксиданти и може да има много ползи за мъжката плодовитост! Антиоксидантите включват витамин Е, витамин С, витамин В, цинк, лутеин, бета-циптоксантин и бета каротин, които могат да помогнат за мобилността и здравето на сперматозоидите.

Портокалите и сокът от нар имат големи количества антиоксиданти и витамини в себе си. Доказано е, че витамин С, намиращ се в портокалите, подобрява не само подвижността и броя на сперматозоидите, но и морфологията и цялостното здраве на спермата. А антиоксидантите в сока от нар могат да помогнат за поддържане на здравословни нива на тестостерон при мъжете, докато те се опитват да забременеят. Храни като зеле, брюкселско зеле, броколи, домати, сладки жълти чушки, кейл, лимони и киви също са с високо съдържание на витамин С и други хранителни витамини и минерали.

Тъмните, листни зеленчуци обикновено съдържат голямо количество фолат или витамин В, което допринася за силни, здрави сперматозоиди. Спанакът, аспержите, марулята и зелето са фантастични източници на витамин В. Сладките картофи, бананите и морковите също осигуряват вкусен, естествен източник на необходимите витамини!

Както бразилските ядки, така и тиквените семки също могат да бъдат добра закуска, която ще помогне за укрепване на здравето на спермата! Тиквените семки имат голямо количество цинк, което може да увеличи тестостерона, броя на сперматозоидите и мобилността. А бразилските ядки имат високо количество селен, което също може да допринесе за здрава форма и подвижност на спермата.

Останете хидратирани

Също така е важно да пиете много вода, това ще помогне за създаването на здравословна семенна течност и ще увеличи шансовете сперматозоидите да достигнат до яйцеклетка. Вместо да пиете кофеинови напитки, което е свързано с повишен риск от спонтанен аборт както при мъжете, така и при жените, преминаването към вода и натурални сокове като портокалов сок или сок от нар може да ви помогне да увеличите здравето си за плодовитост.

Намаляването на приема на алкохол също е от полза за плодовитостта, тъй като проучванията показват, че над 14 смесени напитки на седмица всъщност ще намалят броя на сперматозоидите и нивата на тестостерон. Броят на сперматозоидите може също да бъде повлиян отрицателно от постоянното пиене за кратък период от време, като например пет или повече напитки за двучасов период от време. Съкращаването, докато се опитвате да забременеете, ще ви даде по-добри шансове да създадете семейството си и след като вие и вашият партньор получите вълнуващите новини, можете и двамата да празнувате с коктейл (и „моктейл“ за бременната си половинка)!

Как сме тук, за да помогнем

Когато навигирате по проблемите на плодовитостта, наличието на тези предложения е чудесно място да започнете, когато започнете да предприемате необходимите стъпки, за да увеличите шансовете си за зачеване. Но намирането на точния баланс за вашите индивидуални нужди не винаги е лесно. Важно е да се консултирате с Вашия лекар, за да намерите правилната диета за Вас. В Център за репродуктивно здраве и уелнес, ние сме посветили диетолози за диета за плодовитост, за да ви помогнем да останете на път и да поддържате страхотни навици за подобряване на плодовитостта! Ние предлагаме индивидуални консултации и ви насочваме към здравословни опции за повишаване на плодовитостта, които ще ви харесат и ще се развълнувате да опитате! Ние се грижим не само да ви осигурим най-добрите лечения, но и да подходим към грижите ви с оглед на всеки аспект от начина на живот и уелнес, за да ви дадем най-високите шансове за увеличаване на семейството ви!