която

Връзки, планиране на пътувания, гимнастика: всички области, в които е важно да бъдеш гъвкав. Но какво да кажем за гъвкавост в диетата си? Наскоро на сцената се появи хранителна тенденция, наречена „гъвкава диета“. Куката: можете да ядете каквото искате ... стига да отговаря и не надвишава общия ви дневен лимит за въглехидрати, мазнини и протеини. С всеки диетичен подход ще има плюсове и минуси. Нека да разгледаме тенденцията за гъвкава диета и да видим как тя се подрежда.

Макроси: „Голямата“ идея

Вместо традиционното броене на калории, гъвкавите диети броят „макроси (техните дневни суми за грамове въглехидрати, протеини и мазнини). Изчисленията за техните дневни граници на макроелементи се основават на височината, теглото, нивото на физическа активност и целите за отслабване на гъвкавия диета. Придържайки се към дневните си макро граници, гъвкавите диети автоматично поддържат калориите си под контрол. Защо? Тъй като въглехидратите, протеините и мазнините са единствените хранителни компоненти, които имат калории. Единствената друга негъвкава препоръка за гъвкави диети е ежедневната цел за грамове фибри. Фибрите помагат на хората, които спазват диета, да се чувстват сити и осигуряват множество храносмилателни ползи.

Ползите от макро подхода са ясни. Като отделят специално внимание на макронутриентите, гъвкавите диети са по-склонни да отговорят на специфичните си нужди от въглехидрати, протеини и мазнини. Гъвкавите диети персонализират своите макроси, така че да имат балансирана комбинация от мазнини, протеини и въглехидрати, за да отговарят на техния начин на живот и други специфични нужди. Също така, гъвкавите диети избягват хранителните правила и тенденции с малко или никаква научна основа (уау!). Техният подход без лишаване е привлекателен за много от нас и е устойчив за хора, които искат да се „разпилеят разумно“ с понякога по-калорична храна.

Micros: „Малък“ проблем

Гъвкавата диета не предоставя никакви насоки относно микроелементите (AKA витамини и минерали). Тази разлика е най-големият недостатък на гъвкавата диета. Въпреки че макросите осигуряват калории и изпълняват жизненоважни функции, микросъдържанията също са от съществено значение за поддържането на добро здраве. Плодовете, зеленчуците и другите храни, опаковани с микроелементи, трябва да го направят на чинията си, за да увеличат максимално здравето ви.

Събиране на всичко

Що се отнася до модерните диети, гъвкавата диета има много обещания. Той е персонализиран, устойчив и базиран на изпитани във времето принципи за управление на теглото. Има много похвали за тази нова мода. Но консултацията с регистриран диетолог-диетолог (RDN) все още е най-добрият залог за хора, които живеят с хронични заболявания или се борят да контролират теглото си. RDN са акредитирани експерти по хранене. Те са обучени да се уверят, че вашата диета отговаря на всички ваши индивидуални нужди и ви помага да постигнете целите си за отслабване. И не забравяйте, че когато разработвате хранителен план, понякога малките неща (микро) имат значение точно толкова, колкото и големите (макроси).