Атомни навици - Джеймс Клиър

no-s

Авторът мечтаеше за спортна кариера, докато бейзболна бухалка се разхлаби и не се стовари в лицето му по време на игра, като го приземи в кома. Това обаче не е истинска мотивационна книга, сбъднала се от всички американски деца, слава богу. Това е истински ангажиращо начина, по който формираме навици и как да използваме по-добро разбиране за това как се формират навиците, за да направим положителни промени в работата, фитнеса или нещо друго.

По същество Clear твърди, че просто да се появяваш и да правиш нещо редовно, за да изградиш навика, е достатъчно, за да те накараш да направиш нещо различно. Така че той твърди, че редовното правене на едно или две лицеви опори всеки ден по едно и също време (например след разходка с кучето) е по-добро, отколкото от време на време да управлявате двадесет. И чрез кумулативното въздействие на постепенното подобрение (като лихви по спестовна сметка) напредъкът ще се увеличи и ще стане забележим.

Лично аз обичам всичко, което разопакова и оспорва мита за „успех за една нощ“. Самото появяване всеки ден, изграждането на поредица от правене на нещата всеки път, разбива дори и най-тежките предизвикателства пред парчетата с размер хапка. Някои от любимите ми примери в книгата (от които са много) се отнасят до комиците Стив Мартин и Джери Зайнфелд, за всеки от които се съобщава, че са работили ежедневно върху шегите си по безмилостен начин, без усилие, доставени от тях.

Книгата на Клиър не е разрушаваща земята, тя не предлага нова наука. Това е много добре представена и обмислена рамка за разбиране на навиците, как те се формират и кога могат да бъдат проблем. Това само по себе си е ценен принос.

Не мисля, че подобряването на навиците ви непременно ще ви направи по-добър човек, ще изградите емоционалната си интелигентност или ще стартирате музикалната си кариера. Но те биха могли да направят живота ви по-добър, като разбият няколко неща и просто ги свършат. И ако направите навика си да практикувате китара всеки ден, тогава може би тази музикална кариера все пак има шанс.

Диетата No-S - Райнхард Енгелс и Бен Кален

Попаднах на Райнхард Енгелс чрез книгата „Помощ“ на Оливър Бъркман. Енгелс, библиотекар, превърнал се в програмист със седалище в Харвард, е малко легенда в интернет, за да измисли набор от „ежедневни системи“ за справяне с предизвикателствата, пред които е изправен: достатъчно упражнения, отказване от тютюнопушенето и отслабване. Всички свои идеи той споделя свободно от своите уебсайтове, но популярното търсене доведе до публикуването на тази книга за най-успешната му идея, No-S Diet. Поръчах го от една от онези онлайн книжарници с отстъпка, които се доставят на милиони мили, така че дойде седмици след като поръчах и забравих за него. По странно стечение на обстоятелствата той се приземи няколко дни след като започнах атомни навици и се оказа, че те са перфектно съвпадение.

No-S по същество е специфична система за изграждане на навици за контрол на храненето. Системата е да се ядат само три чинии храна на ден без секунди, без закуски и сладкиши. Изключенията, когато правилата не се прилагат, са „S-дни“, които са събота, неделя и специални дни като рождени дни. Това е. И наистина целият план е на корицата на книгата.

И все пак книгата има стойност, тъй като Енгелс обяснява повече за това как и защо е измислил плана и защо работи. Най-убедителният аргумент, който той прави, въз основа на анализ на главно набори от данни на правителството на САЩ, е, че удивителните 90% от растежа на приема на калории от американците са били чрез закуски. Всъщност той твърди, че данните показват, че средната калоричност на американските вечери е намаляла през последните няколко десетилетия, докато закуската е повече от компенсирана. Той е остър по отношение на диетата и фитнес индустрията, която яде закуски и здравословни барове едновременно с това да ни казва да ограничим хранителните си навици. Нормализирането на закуската, според Енгелс, е хлъзгавият наклон към загуба на контрол върху това какво и кога ядем.

Нека повторя, че тъй като е зашеметяващо ... 90% от излишните калории, изядени през десетилетията, когато тези на западните диети стават по-дебели от всякога, идват от закуски. Еха.

Нека бъдем внимателни с нашата статистика, обаче, Енгелс показва само корелация, а не причинно-следствена връзка. И все пак неговият случай е силен, когато той прави сравнения с други държави като Франция и Китай, които имат ниски, но нарастващи количества за закуски, съчетани с ниско, но нарастващо затлъстяване.

Станах малко наблюдател на закуски, откакто прочетох книгата - и мога да съобщя, че децата ми са обсебени от лека закуска. Това ли е новото нормално? Надявам се не. Вземат се мерки!

Мога да съобщя, че откакто се опитвам да се справя с навици No-S, съм отслабнал, апетитът ми се чувства по-регулиран и не мога да приема толкова сладки неща, колкото бих могъл да погълна преди това. Една чиния храна е достатъчно и аз рядко се чувствам изкушен да закусвам сега. Може би е на нещо?