За младите и здравите две често срещани здравословни състояния причиняват най-хроничен храносмилателен дискомфорт. Промените в начина на живот могат да имат значение.

храносмилането

Храносмилателната система е истински работен кон.

Ако имаме късмет, не трябва да се замисляме: храната и напитките влизат, храносмилателната система си върши работата и отпадъците излизат навън.

Но не всеки има корем без проблеми и дори тези, които го правят, трябва да се отнасят добре с червата си сега, за да минимизират риска от проблеми по пътя. Прочетете за преглед на най-честите причини за храносмилателни проблеми - плюс стратегии за здравословен начин на живот за щастливо черво.

Стомашно-чревни предизвикателства

Един от най-честите храносмилателни проблеми, с които се сблъскват хора от всички възрасти, е киселинният рефлукс.

Това може да варира от причинен от празнично преяждане случай на киселини до по-хроничен проблем като стомашно-чревна рефлуксна болест (ГЕРБ). За повечето хора ГЕРБ може да се управлява чрез промени в начина на живот и лекарства без рецепта. За други може да са необходими допълнителни интервенции.

Синдромът на раздразнените черва най-често започва през тийнейджърските години или в ранна възраст и е два пъти по-често при жените, отколкото при мъжете. Хората с IBS изпитват различни симптоми, включително гадене, спазми, запек и диария. Има много възможности за лечение, достъпни за тези с IBS, включително промени в начина на живот и лекарства; консултация с гастроентеролог може да помогне.

Насърчаване на здравословното храносмилане

Ако сте млади, правилният избор сега може да ви помогне да защитите храносмилателната си система с напредването на възрастта (когато хората обикновено са по-склонни към храносмилателни проблеми). Тези три общи поведения могат да имат значение.

Яжте добре. Вашата храносмилателна система цени диета, пълна с плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини, като пиле и риба. Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини и преработени храни, които могат да влошат симптомите на ГЕРБ или IBS.

Практикувайте внимателно хранене или хранене, за да подхранвате тялото си и да разпознавате чувствата на ситост или глад. Включете пробиотици в диетата си, за да спомогнете за поддържането на добър баланс на микроорганизмите в червата. Също така знайте, че това, което може да работи добре за един човек, може да не работи добре за друго. Разпознайте кои храни ви карат да се чувствате добре или зле, и коригирайте диетата си, за да поддържате храносмилателната си система щастлива.

Бъди активен. Стремете се към поне 30 минути умерена физическа активност четири дни в седмицата.

Активността поддържа храносмилателната система да помпа заедно с работата си. Поддържането на активност също ви помага да поддържате добро телесно тегло, докато наднорменото тегло допринася за много проблеми, вариращи от ГЕРБ до рак на дебелото черво.

Живей здравословно. Правенето на добър избор на начин на живот ви помага да поддържате добро храносмилателно здраве. Ако пушите, откажете се. Ограничете приема на алкохол и кофеин. Останете хидратирани, като пиете много вода.

Има силна връзка между храносмилателната система и тревожността и стреса, така че работата по тяхното управление е важна. За много хора упражненията са добър редуктор на стреса. Йога, медитация и дълбоко дишане също са полезни.

Отделянето на време да направите добър избор и да живеете добре сега е инвестиция в здравословното ви бъдеще - това, което със сигурност ще оцените с напредването на възрастта и да продължите да се наслаждавате на живота си в пълна.