един

Снимка: Дейвид Клирию

Що се отнася до желанието за по-добро тяло, тези на ръгбистите обикновено са най-завиждани. Слаб, но мускулест. Мощен и бърз. Агресивен, но достъпен.

Една „платформа“, за която повечето мъже биха могли само да мечтаят, е тази на 32-годишния Фланкер Джеймс Хаскел. След като участва на корицата на Men’s Health през март 2017 г. и изигра ключова роля в печелившия отбор на Англия от шестте нации, The Hask знае какво е необходимо, за да изгради тяло, годно за предния капак. И както винаги започва в кухнята.

Седнахме с Джеймс Хаскел - разбира се, на закуска, за да разберем какво го кара (и мускулите му) да се захранва както на терена, така и извън него.

„Аз съм като всички“, започва той, когато го питат за общия му подход към храната. „Обичам нездравословната храна, обичам рафинираната храна - бихте били странен човек, за да не я харесвате - но не съм имал никаква храна за боклук от 8 или 9 седмици, защото съм на строга диета. за да мога да стана възможно най-слаб, в рамките на разумното. "

По-често амбициите за отслабване могат да бъдат саботирани от приема на вода. Докато около 500 мл вода по време на тренировка е „разумно“, според хранителния терапевт Джо Скот-Далглиш, колко трябва да пиете през деня? За Haskell той приема „шест до осем литра вода“ на ден, но имайте предвид, че диетата му е съобразена с неговата форма и, по-уместно, с неговия (поразителен) размер.

„Това работи за мен, защото съм 118 кг“, обяснява той. „Тренирам много и надграждам това. Ако съм недостатъчно хидратиран, имам недостатъчно добри резултати, ужасен съм, не мога да се концентрирам, боли ме главата, ставите ми винаги се чувстват болни. ще се чувствате по-уморени и неспособни да се представите. "

За да му помогне да поддържа теглото на мача и да се изхранва, Хаскел трябва да събира огромни 3560 ккал на ден. Което, излишно е да казвам, е висок ред, когато всяка една калория трябва да се счита за „чиста“. Така че можете да забравите за съмнителни, натоварени с калории ‘масови шейкове’ и мръсни обемисти евангелисти.

Вместо това, за да достигне магическото число от 3560kcal, Haskell работи до макропроцентно разделяне от 40/40/30, което се равнява на 310g протеин, 310g въглехидрати и 120g мазнини.

Отново, това е диета, съобразена с тренировки два пъти на ден, но може лесно да бъде постигната и възпроизведена, когато става въпрос за изграждане на вашето най-добро тяло досега.

И така, как изглеждат тези числа в реалния свят?

Закуска

След като се събуди, Хаскел изпива два литра вода, за да задейства метаболизма си във всички цилиндри. Всъщност само половин литър вода се равнява на 30-процентов скок в метаболизма при здрави мъже и жени, според Journal of Clinical Endocrinology.

Силен старт от Хаскел. Следваща? Кафе - „две кафета на ден, максимум“, казва той - след това голяма закуска. „Ще направя протеинов шейк с овес, зеленчуци на прах, фъстъчено масло„ Меридиан “, банан и овес за пътуването до тренировката.“

Това е просто, но ефективно: протеиновият шейк ще насърчи възстановяването и растежа на мускулите от предишните сесии и предстоящото обучение. По същия начин овесът ще напълни Haskell с чисто гориво за предварително обучение, което ще го поддържа през цялото време. Фъстъченото масло "Меридиан"? Той е без холестерол, с ниско съдържание на натрий и чудесен източник на витамини. По-вкусният вкус е добре дошъл бонус, сладък зъб или не.

След като Хаскел пристигне на тренировка, той ще разбие „четири яйчни белтъка и две парчета препечен хляб“, завършвайки закуската си, за да забие колосалните 1000 калории. Работата свършена.

Обяд

Следва обяд с подобен удар. „Ще имам 200 грама риба, 300 грама кафяв ориз, 200 грама зеленчуци“, казва той. „Тогава ще тренирам отново и след това ще направя протеинов шейк за 30 g протеин.“ Докато измерването на вашата храна може да изглежда малко роботизирано, именно този прецизен подход към храната дава на Haskell желаните резултати и физика на модела на корицата, който да съответства.

Не само 200 грама риба ще помогнат на мускулите му да растат, мозъкът му също. Изследователи от Пенсилвания установиха, че рибата на скара може буквално да увеличи мозъка ви, подобрявайки когнитивните функции и паметта. Сега това е умно. Нещо повече, кафявият ориз може да бъде скрит здравен герой. Богат на селен, той може да ограничи рисковете от рак и сърдечни заболявания, като същевременно допълва енергийните резерви на Haskell за това, което неизбежно би било труден тренировъчен ден.

Вечеря

Прибирайки се след тренировка, вечерята се предлага под формата на обилна храна, като спагети Болонезе. Подобно на това на Гимнастикът на отбор GB Макс Уитлок, тези храни с нисък ГИ ще капят тялото му с така необходимите въглехидрати, за да подхранват тренировките, да поддържат енергийните нива и да избягват сривове.

Въпреки че в момента Хаскел се стреми към цел от 9% телесни мазнини, той все още може да се наслаждава на ястия като тези. Всъщност той се храни „вероятно на всеки три до четири часа“.

Шейкове и закуски

„Вероятно гледате по 400cals на ден от шейкове. Отивам за храна над всичко. Просто мисля, че протеиновите прахове са черешката на тортата “, казва той. Какво ще кажете за закуски? Оризовите сладки и ореховите масла запълват всяка празнина, плюс протеинови кифли и кексове.

Освежаващо, той е изкушен от нездравословна храна, точно както всички останали. „Обичам пицата, обичам бекон, колбаси. Пристрастен съм към следобедния чай ", признава той.

Въпреки че диетата му е отвъдно, това е доказателство, че Джеймс Хаскел все още е човек.