Добре, така че преди няколко седмици започнах диета. Наистина нищо толкова сложно, просто броене на калории и уверяване, че ям само около 1800 на ден (BMR ми е около 2400). Вече минаха около 3 седмици и загубих около 5 килограма, но странното е, че и двамата изглеждам и се чувствам по-отпуснат.

escapist

По принцип изглежда, че мазнините в корема и ръцете ми изглеждат повече. мобилен от обикновено. Бях само с малко наднормено тегло преди да започна (това е най-вече поради външния вид и атлетичните причини), но сега има доста очевидно разклащане, когато се движа (и се извинявам за това изображение, не мога да измисля друг начин да го кажа).

Това нормално ли е? Или просто по-добре осъзнавам теглото си, откакто започнах сериозно да се опитвам да се отърва от него?

Може да сте по-наясно с теглото си, може да наблюдавате и разклащане, защото кожата вече е отпусната от загубата на тегло. Ако никога преди не сте яли много зеленчуци и изведнъж вече не ядете нищо, освен салати, може да се чувствате подути от газове. Във всеки случай 3 седмици не са достатъчни, за да се каже по един или друг начин. Това може да зависи и от видовете храни, които ядете. Можете да опитате да намалите натрия (което кара тялото да задържа вода и може да добави усещане за подуване).

Това нормално ли е? Или просто по-добре осъзнавам теглото си, откакто започнах сериозно да се опитвам да се отърва от него?

Възможно е просто да сте по-наясно. „Дрънкането“ не е добре дефинирана обективна мярка. Това означава, че вашият% телесни мазнини може да се увеличи, когато диетата ви ще доведе до разграждане на мускулите, както и на мазнините.

Старият начин да се опитате да разберете дали това се случва е да измервате телесните си мазнини с шублери. Въпреки това някои доказателства сочат, че това е трудно да се направи точно - дори за някой, който е обучен как да го направи като лекар - днес е сравнително евтино да купите везна, която използва лек ток, за да се направи заключение дали процентът на телесните мазнини се е променил. Като цяло везните са по-точни за някои типове тяло, отколкото за други, защото по-точно оценяват долната половина на тялото ви. IIRC най-малко една скала използва двустепенен подход - заставате на нея и получавате четене от долната част на тялото, след което го вдигате с хватки отстрани, за да получите четене от горната част на тялото. Не знам колко по-точно би било това, но последно изглеждах, че такива везни са най-скъпите в средния ви магазин.

В допълнение бих препоръчал да увеличите малко нивото си на активност. Някои доказателства сочат, че това може да забави загубата на мускулна маса.

renegade7:
Добре, така че преди няколко седмици започнах диета. Наистина нищо толкова сложно, просто броене на калории и уверяване, че ям само около 1800 на ден (BMR ми е около 2400). Вече минаха около 3 седмици и загубих около 5 килограма, но странното е, че и двамата изглеждам и се чувствам по-отпуснат.

По принцип изглежда, че мазнините в корема и ръцете ми изглеждат повече. мобилен от обикновено. Бях само с малко наднормено тегло преди да започна (това е най-вече поради външния вид и атлетичните причини), но сега има доста очевидно разклащане, когато се движа (и се извинявам за това изображение, не мога да измисля друг начин да го кажа).

Това нормално ли е? Или просто по-добре осъзнавам теглото си, откакто започнах сериозно да се опитвам да се отърва от него?

Пет килограма не е толкова много, за да бъда напълно честен, затова се изкушавам да кажа, че това е само кожата, останала от загуба на тегло (което в повечето случаи се свива с времето), но не се чувствам като 5 паунда наистина са достатъчни за това. Отслабнал съм с 5 килограма и така или иначе не съм имал този проблем.

Но само малък съвет от някой, който също се опитва да се побере в по-малки дънки - ако диетата ви е временна, значи загубата на тегло също ще бъде временна. Ако искате да го спрете, трябва да включите тези по-добри хранителни навици в начина си на живот. Ако се върнете към приема на повече калории, когато диетата ви е „приключила“, то просто ще се върне. Ключът не е в диетата и отслабването на куп килограми, а в преработката на начина, по който се храните и колко тренирате всеки ден, така че начинът ви на живот вече да е структуриран така, че да отслабва, след като го отслабнете. Ще бъде по-бавно и по-трудно, но след като новите ви навици потънат, това ще започне да се случва по-естествено. Диетата бързо ще отслабне, но ще продължи да се връща всеки път, когато спрете.

Вероятно загубите кожата, това, което най-много трябва да ви занимава, е външният вид или увисването на тялото ви и повече за това как се чувствате. Нямам представа какво е вашето тегло в момента, но ако вашият тип човек е с наднормено тегло, за да има трудности при ходене нагоре по стълбите или дишане през нощта, използвайте това като мярка дали се чувствате по-слаби или не.

За отпуснатата кожа бих препоръчал да пиете много вода и да се упражнявате (по-специално тренировки с тежести) Пиенето на много вода е полезно за кожата, да не говорим, че всъщност помага при загуба на мазнини (пренебрегвайте всякакво наддаване на вода). Тренировката с тежести ще увеличи мускулната маса и ще запълни всяка отпусната кожа. За мен са необходими около 3 седмици, докато кожата осезаемо се свие около новото ви тяло, но ако прекарате много загуба на тегло с течение на времето, очевидно ще отнеме много повече време.

Вашето тяло също се нуждае от време, за да се адаптира към новата ви диета. Това може да е отпусната кожа, това може да бъде и реакцията на тялото ви към ограничаването на приема на калории в зависимост от това, което изрязвате. Така или иначе, трябва да свикнете с него след няколко седмици.

renegade7:
Добре, така че преди няколко седмици започнах диета. Наистина нищо толкова сложно, просто броене на калории и уверяване, че ям само около 1800 на ден (BMR ми е около 2400). Вече минаха около 3 седмици и загубих около 5 килограма, но странното е, че и двамата изглеждам и се чувствам по-отпуснат.

По принцип изглежда, че мазнините в корема и ръцете ми изглеждат повече. мобилен от обикновено. Бях само с малко наднормено тегло преди да започна (това е най-вече поради външния вид и атлетичните причини), но сега има доста очевидно разклащане, когато се движа (и се извинявам за това изображение, не мога да измисля друг начин да го кажа).

Това нормално ли е? Или просто по-добре осъзнавам теглото си, откакто започнах сериозно да се опитвам да се отърва от него?

Тялото е някак смешно - моделът за калории, изведени калории не е толкова точен, колкото хората мислеха. Ако вече сте загубили 5 килограма, поздравления! Отчитането на тялото ви под каквато и да е форма е чудесно начало.

Ако обаче искате да задържите теглото и да го губите последователно, наблюдението на калориите може да не ви отведе много повече. Позволете ми да ви попитам това - нарочно ли сте премахнали някои "висококалорични" храни, като някои видове месо, от вашата диета и сте ги заменили с нискокалорични алтернативи?

Много хора ще извадят месото и мазнините и ще ги заменят с лека закуска с нискокалорична „здравословна храна“. Проблемът е, че много от тази здравословна храна съдържа захар - достатъчно, че за няколко дни да компенсира другите хранителни вещества, които приемате. Когато приемате захар, инсулинът се освобождава. Инсулинът дава на тялото ви команда да преобразува запасите от глюкоза, които обикновено се изгарят за енергия, в мастни клетки. Смята се, че инсулинът отива още една стъпка напред и блокира лептина, хормона, който казва на тялото ви, че сте сити.

Разберете колко въглехидрати се нуждае от тялото ви ежедневно и наистина се опитайте да не надхвърляте тази граница. И се опитайте да приемате толкова калории, колкото е необходимо на тялото ви, не по-малко. Просто ще предположа, че сте двадесет и няколко мъже - ако случаят е такъв, 1800 калории най-вероятно са твърде ниски. Трябва да сте най-малко над 2000 г. Ограничаването на приема на калории може да ограничи тялото ви в режим на глад, където то започва да пести толкова много мазнини, колкото може.

Звучи сложно, но след като започнете да наблюдавате диетата си, всъщност става наистина лесно. Ако вземете едно нещо от написаното от мен, то е, че трябва да избягвате въглехидратите, доколкото можете - дори плодовете могат лесно да бъдат злоупотребявани. Ако имате някакви въпроси, не се колебайте да ми изпратите съобщение, но звучи така, сякаш топката се търкаля. И това е най-важната част!