Каква е вашата целева сърдечна честота? Много хора не знаят какъв трябва да бъде техният целеви процент при упражнения.

честота

Познаването на тази информация може да ви помогне да получите страхотна тренировка, да изгорите повече калории и да сведете до минимум рисковете за здравето, когато тренирате.

За да изчислите зоната на пулса си, първо трябва да определите средния си максимален пулс.

Изчисляването на максималния пулс е основно изчисление на 220 минус вашата възраст.

Така че, ако сте на 45 години, вашият среден максимален пулс ще бъде 220 - 45 = 175 удара в минута.

За да изчислите целевата сърдечна честота или сърдечната честота по време на тренировка, ще намерите диапазон, базиран на процент от средния ви максимален пулс.

Този диапазон е между 50 и 85%, въпреки че този диапазон от 50 - 85 варира в различните уебсайтове.

Така че, за същата 45-годишна възраст с максимален сърдечен ритъм 175, зоната ще бъде 87 - 148 удара в минута.

Разбира се, който иска да задържи китката си за цели 60 секунди, за да се увери, че е в целевия обхват, особено докато бяга на бягащата пътека?

Така че, нека разбием това до само 10 секунди, което е известно като 10-секундната ви сърдечна честота. Това ще ви е по-лесно да управлявате, докато тренирате.

Просто разделете целевия си пулс на 6, за да получите интервал от 10 секунди. В нашия пример целевата зона на пулса за 10 секунди ще бъде 14 - 24 удара за 10 секунди.

Можете да използвате този интерактивен калкулатор на целевия пулс, за да определите обхвата си.

Това ще изисква JavaScript, за да използвате калкулатора.

Ако не сте активирали JavaScript, просто използвайте тази диаграма на пулса.

Проверка на сърдечната честота

Ще искате да намалите темпото, така че да можете да се съсредоточите върху броенето на пулса и наблюдението на часовника, но не спирайте напълно.

Намерете пулса си, намерете интервал от 10 секунди на часовника и започнете да броите.

Уверете се, че това е в рамките на вашата 10-секундна зона на сърдечен ритъм.

Или ако не искате да вземете пулса си, добър палец е, ако можете да кажете няколко изречения, тогава вероятно сте добре.

Но ако останете без дъх и не можете да кажете няколко думи, тогава го намалете.

Има някои лекарства, които могат да повлияят на зоната на сърдечния ритъм, като лекарства за високо кръвно налягане.

Така че, ако приемате някакви лекарства, моля, първо се консултирайте с Вашия лекар, за да разберете коя зона трябва да използвате за аеробните си тренировки.

Можете също така да закупите сърдечен монитор, за да измервате пулса си, докато тренирате.

Ето сайт, който има преглед на много различни видове пулсомери, за да ви помогне да изберете правилния за вас.

Допълнителни статии

Тренировка за отслабване
Използвайте тези примерни тренировки за отслабване, за да се упражнявате в зоната на сърдечния ритъм. Има един за начинаещи и един за средно ниво.

Ползи от упражненията
Освен че помагат да отслабнете и да се подготвите, упражненията имат и много ползи за здравето. Прочетете тази статия, за да научите повече.

Подгряване преди упражнение
Преди да скочите на бягащата пътека или да джогирате около блока, загрейте тялото и мускулите си.