Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Моля, прочетете отказа ми за повече информация.

оптимален

Последна актуализация: 08 април 2020 г.

Изводът е следният: приемът на чай наистина се отчита за общия прием на течности за деня.

Останете хидратирани, докато практикувате социална изолация

Може да прекарвате повече време вкъщи поради продължаващата пандемия на коронавируса.

Погрижете се за здравето си през това време, като спазвате прости мерки. По-добрите хранителни навици ви помагат да се справите със стреса и да укрепите имунната система на тялото си.

Това включва да останете хидратирани и можете да добавите резенчета лимон, плодове или краставица за освежаващ вкус към обикновена вода.

Препоръчителни филтри за вода

За страхотна дегустация и безопасна питейна вода, вашите опции включват стомни за филтри за вода и кранове за филтриране на вода.

Системата за филтриране на вода с обратна осмоза също ще премахне много от замърсителите, които бихте могли да откриете във водата си от чешмата.

Обратната осмоза има най-доброто филтриране.

Има ли диуретици за чай и кафе?

В исторически план кафето и чаят са получили лош рап. Вървят се митове, че и двамата действат като диуретици (т.е. премахват водата от тялото) или дехидратират. Изследване през 2016 г. развенчава този мит, при което кафето и другите напитки се сравняват с нивата на хидратация на водата.

Диуретичното вещество означава, че всъщност кара тялото ви да губи повече вода. Така че, това ще стане по следния начин: пиете чаша чай или кафе и тялото ви в рамките на относително кратък период от време елиминира течността, която току-що сте изпили, чрез урината си.

Преди това беше общоприето убеждение. Но научаваме, че това просто не е така.

Чуйте как д-р Нийл се занимава с тази тема в епизод 675 на подкаста Optimal Health Daily.

Какви са ефектите от кафето и чая върху тялото?

Кафето и чаят предизвикват леко диуретичен ефект, но не до тази крайност. Вашето тяло все още абсорбира и използва по-голямата част от течността, която консумирате чрез кафе и чай.

Не само това, но има някои потенциални ползи за здравето от редовното консумиране на кафе и чай.

Изследователите откриват, че консумацията на 2 до 4 чаши кафе, черен или зелен чай през повечето дни от седмицата може да намали риска на човек за развитие на диабет тип 2, сърдечни заболявания, рак на дебелото черво и черния дроб и дори болестта на Паркинсон. Трябва да спомена, че тези проучвания обикновено изследват хора, които пият кафето и чая си без добавяне на мляко, сметана или захар.

Въпросът, на който изследователите все още не могат да отговорят, е дали здравословните съединения в кафето и чая предотвратяват болестите - или кофеинът.

Консенсусът изглежда е, че и двете могат да помогнат за намаляване на риска от тези заболявания.

Знаем, че кафето и чаят идват от растения (duh) и растенията съдържат много полезни съединения. Например храните на растителна основа съдържат антиоксиданти. Има много различни видове антиоксиданти. Някои от тези антиоксиданти се наричат ​​полифеноли. Това са видовете антиоксиданти, които често откриваме в кафето и чая.

Изследователите научават, че тези полифеноли могат да предотвратят някои заболявания като сърдечни заболявания и рак. Изглежда, че тези съединения вероятно са полезни за нашето здраве, но е възможно кофеинът да ги направи по-силни. Има няколко проучвания, проведени с използване на чай без кафе и кофеин, които показват обещаващи резултати, но се нуждаем от повече публикувани проучвания, за да знаем наистина какво се случва.

Колко кафе и чай трябва да пия?

Въпреки че всичко това звучи невероятно, няма нужда да прекалявате с консумацията на чай и кафе.

Повечето здравни агенции препоръчват на здравите възрастни да консумират не повече от 400 mg кофеин всеки ден. Ако говорим за чай, бихте получили около 400 mg кофеин, като изпиете около 7 чаши, което е доста голямо количество.

Тъй като естествено е с по-високо съдържание на кофеин, пиенето на около 2,5 чаши от закупеното от магазина кафе, ще ви отведе до около 400 mg. Сега, ако имате основни състояния като високо кръвно налягане, IBS, киселини в стомаха (или гастроезофагеален рефлукс), стомашни язви, болест на Crohn или улцерозен колит, може да поискате да се консултирате с Вашия лекар.

Също така, за бременните Американският конгрес на акушер-гинеколозите препоръчва не повече от 200 mg кофеин на ден. В контекста на чая това би било не повече от 4 чаши всеки ден. Що се отнася до кафето, 1 до 1,5 чаши. Моля, имайте предвид, че в зависимост от марката, съдържанието на кофеин може да варира доста. Затова не забравяйте да проверите етикета, за да знаете наистина колко всъщност получавате на порция.

Какви са предимствата на енергийните напитки?

Не мога да говоря за кафе, чай и кофеин, без да се обърна и към енергийните напитки. Понастоящем просто не знаем дали те предоставят подобни предимства. Част от причината за това е, че енергийните напитки съдържат не само кофеин, но обикновено захар и евентуално някои билкови добавки. Поради всички тези други съставки е трудно да се определят истинските ефекти върху здравето на тези продукти.

Ако иначе сте здрав възрастен, настоящата препоръка, що се отнася до енергийните напитки, е да консумирате не повече от 2 кутии Red Bull на ден ИЛИ не повече от 1 бутилка 5-часова енергия. Ако консумирате някое от тях, най-добре е да избягвате други източници на кофеин.

Ами други енергийни напитки като Monster? Е, наистина не знаем, защото те може да не изброят съдържанието на кофеин в продукта си или това, което правят, е неточно. Що се отнася до чая и кафето, от друга страна, тези храни са по-строго регулирани, така че съдържанието на кофеин, изброено на етикетите за хранителните факти, е по-точно.

Отглеждане на собствена билкова чайна градина

Между другото, ако обичате да пиете билкови чайове, защо не опитате да отглеждате някои от билките в дома си?

Отглеждането на билкова градина е препоръчано от The Guardian като едно от нещата, които можете да направите, за да се насладите на времето си, когато практикувате социално дистанциране или социална изолация. Това е един от най-добрите естествени начини за облекчаване на стреса!

Дали пиенето на чай е толкова добро, колкото питейната вода?

За да обобщим тази статия, можете да продължите да отчитате чая към приема на вода за деня. Но не разчитайте на това като на единствения си източник на течност. Продължавайте да пиете вода редовно, за да помогнете на тялото си по естествен начин да се детоксикира, и имайте предвид, че е най-добре да консумирате обикновен чай, вместо да добавяте захар, мляко или сметана.

И накрая, продължете и проверете съдържанието на кофеин в марката чай, който използвате. По този начин можете да видите дали надвишавате ограничението от 400 mg кофеин на ден.

Чуйте как д-р Нийл се занимава с тази тема в епизод 675 на подкаста Optimal Health Daily.

Достъп до нашата библиотека

Въведете вашия имейл, за да получите вашата парола за достъп до нашия личен трезор!

Добавя се нов материал. Ще получавате и седмичен имейл с вдъхновение и съвети за оптимизиране на живота си. ☀️