apple

Тъй като телата се предлагат във всякакви форми и размери, ние тук от Nutrisystem разбираме, че не съществува точно универсален подход за здравословен начин на живот. Едно от нещата, които често се появяват по време на пътуването за отслабване, е формата на тялото на човек. Където сте склонни да напълнявате - и къде е най-трудно да отслабнете - определено са свързани с формата на тялото ви и не могат да бъдат пренебрегнати. От разпознатите форми повечето хора изглежда попадат в категорията „тяло на ябълка“ или „тяло на круша“. Новото персонализирани планове от Нутрисистема вземете под внимание личната си форма на тялото, така че да получите план за хранене, който работи най-добре за вас.

Нека да разгледаме формата на тялото на ябълката и какво означава това за вашето пътуване за отслабване.

Какво означава вашият тип тяло?

Какво означава Apple-Shaped?

Тези, които попадат в категорията „форма на ябълка“, имат по-широки рамене от бедрата. Този тип тяло също обикновено се свързва с това, че е „отгоре тежък“ (по-голям отгоре и по-малък отдолу). Често хората с телесно тяло имат тънки крайници, по-големи талии и са склонни да носят тежест около корема си. Когато телата на ябълките наддават, обикновено това е около средата им.

По-вероятно е формата на ябълката да се развие или да се влошикато човек остарява. Мъжете с форма на ябълка обикновено се описват като изглеждащи така, сякаш имат „бирен корем“.

Тялото, с което сте родени

Разбира се, формата на тялото ни се влияе не само от начина ни на живот. Доказано е също, че формата на тялото е силно повлияна от генетиката. В проучване, публикувано в Nature Genetics, изследователите установиха, че формата на тялото на човек - по-точно как носи тежестта около корема си - се определя от гените на човек. Всъщност изследователите са открили 24 генетични вариации, които са помогнали да се отделят хора с форма на ябълка от хора с форма на круша, казва Medical Xpress.

И все пак изследователите също така признаха, че навиците на начина на живот могат да имат важно въздействие и че гените не са нашата окончателна съдба. Това означава, че здравословните навици, като добре закръглена диета и редовни упражнения, могат да помогнат за предотвратяване на натрупването на мазнини, независимо от типа на тялото.

Упражняване на вашата форма на Apple

Като цяло ние вярваме в добре закръглена програма за упражнения, която удря всички области на тялото - без значение каква форма на тялото имате. Въпреки това, тези с форма на ябълка може да се интересуват от упражнения, насочени към техните зони на проблеми.

За форми на ябълки това обикновено са коремът и линията на талията, така че фокусираните върху сърцевината упражнения, съчетани с много кардио, могат да помогнат. Разбира се, въпреки че ръцете и краката ви може да не са „проблемни места“, ние все още смятаме, че силовите тренировки и тренировките за цяло тяло имат стойност. Поддържане на мускулите силни с напредването на възрастта е толкова важно за всички нас. Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова рутинна тренировка.

5 Йога движения за по-плосък корем

Обличане за вашата форма на тялото на Apple

Дори и със загуба на тегло, до известна степен, винаги ще поддържате цялостен външен вид в съответствие с формата на тялото си. С други думи, можете да загубите мазнини, да станете по-слаби и най-важното да станете здрави - но не можете напълно да промените формата на тялото, с която сте родени.

Поради тази причина познаването и разбирането как да се обличате според вашия тип тяло може да бъде ценна информация, която ви помага да се чувствате най-добре.

Тъй като краката често са един от най-добрите активи на тела с форма на ябълка, покажете ги! Изберете дрехи, които играят тези тънки крайници. И ако сте човек, който обикновено напълнява около средата, изберете дрехи, които не прилепват прекалено стегнато в тази област. Дрехите, които са изпъкнали или прилепнали около корема, може да ви направят най-удобни.

Хранене за вашата форма на тялото на Apple

Най-голямата здравна загриженост при ябълкообразния тип тяло е фактът, че рискът от диабет и сърдечни заболявания може да съпътства тази допълнителна висцерална мазнина, която може да се натрупва около средната ви част. Поради тази причина идеалната диета с форма на ябълка е фокусирана върху намаляването на рафинираните въглехидрати и нездравословни мазнини, които могат да допринесат за този тип наддаване на тегло.

Протеинът е основата на вашата диета. Бъдете интелигентни относно видовете въглехидрати, които избирате, като се съсредоточите върху зеленчуците и качествените сложни въглехидрати, богати на фибри. Ограничете добавените захари и прости въглехидрати. Вижте списъците по-долу за хранителни добавки, които могат да ви помогнат най-добре:

Интелигентен избор за жени:

  • Постните протеини, като пилешки гърди, пуешки гърди и риба тон, трябва да бъдат крайъгълният камък на вашия план за хранене.
  • Вземете въглехидратите си от бобови растения, като леща или нахут и пълнозърнести храни като киноа.
  • Ако искате да се отдадете на плодове, изберете опции с по-ниска захар като малини.
  • Напълнете вегетарианските си порции със спанак, тиквички, карфиол и артишок.

Интелигентен избор за мъже:

  • Изберете сьомга, раци и постно говеждо като протеинова част от вашите ястия. Когато искате да отидете без месо, едамаме е друг чудесен избор за протеини за вас.
  • Белият фасул и киноата са с високо съдържание на фибри, което ги прави идеални въглехидрати за вашия план.
  • Когато искате да се насладите на плодове, боровинките и ябълките (с кожата) са пътят.
  • Заредете фибри със зеленчуци като гъби, домати, сърца от артишок и спанак.

Разбира се, премахването на бързата храна и други нездравословни лакомства ще помогне на всеки, независимо от типа на тялото. Това е здравословна промяна в начина на живот, която може не само да ви помогне да отслабнете, но и да живеете по-дълго.

И в края на деня, това е наистина онова, за което се грижим най-много - помагаме на хората да правят промени в начина на живот, които ще подобрят качеството и дълголетието им на живот. Без значение с какъв тип тяло сте родени, ние вярваме, че това заслужавате.

Вижте персонализирани планове на Nutrisystem за диета, предназначена за вашата форма на тялото! Щракнете тук, за да научите повече. >

5 причини Nutrisystem е най-добрият диетичен план, за да станете най-добрият за вас