nutrisystem

Понякога през лятото няма нищо по-добро от студено. И когато се опитвате да отслабнете, може да е трудно да се откажете от вечерна бира.

Повечето програми за отслабване, включително Nutrisystem, предлагат да избягвате алкохола заедно, докато планирате - спестявате калории, ядете по-питателни храни и е по-вероятно да останете на път. Но ако съботата ви не се чувства добре без варене, уверете се, че се придържате само към един от по-леките сортове и пиете много вода с него, за да ви помогне да се напълните и да помогнете за метаболизма на алкохола.

Но резултатите ви могат да бъдат по-добри и по-бързи, ако го избягвате - и бихте могли да се почувствате по-доволни от плана си, ако избягвате да пиете. Така че помислете да оставите тази бира.

Ето пет причини защо:

1. Калорично е.

Дори леката бира има 100 или повече калории, с по-тежки напитки като IPA, които звънят на 200 или повече калории. Това е най-вече заради алкохола: Той има седем калории на грам, в сравнение с само четири калории на грам за въглехидрати и протеини и девет калории на грам за мазнини. Ако сте на диета с намалено съдържание на калории, това означава, че една бира може да бъде 10 процента или повече от дневния ви калориен прием - и за разлика от протеините, сложните въглехидрати или дори по-калоричните мазнини, алкохолът не ви помага да се наситите или останете дълго да се чувствате така. Така че варената ви храна яде деня ви, без да осигурява особено удовлетворение.

Какво по дяволите е калория, така или иначе?

2. И тези калории са празни.

Вероятно сте чували, че когато сте на диета, не трябва да пиете калориите си. Течностите обикновено са с ниско съдържание на фибри и протеини, хранителни вещества, които ви карат да се чувствате сити и да ви кара да се чувствате така. Но алкохолът е двоен удар: други напитки могат да осигурят малко протеини, сложни въглехидрати или мазнини - всички хранителни вещества, необходими на тялото ви, за да функционира. Но алкохолът не е хранително вещество, от което се нуждае тялото ви. Когато сте на програма с намалено съдържание на калории, искате да преброите всички калории - а алкохолът не.

3. Възможно е да имате по-голяма вероятност да преядете.

Не само бирата има калории сама по себе си, но може да ядете повече калории, след като я изпиете. За това обикновено се обвиняват понижените задръжки: Когато сте пили, голям, мазен чийзбургер и куп пържени картофи звучат много по-вкусно, отколкото когато сте трезви. И ако го помиришете, учените казват, че мазната чиния буквално ще мирише по-вкусно, отколкото обикновено: В проучване от 2015 г. на 35 жени, тези, които са имали алкохол в системата си, са имали по-чувствителен мозъчен отговор на хранителни аромати, което е довело до яде повече от тези, които бяха трезви.

10 прости начина да спрете да ядете толкова много

4. Дехидратира ви, което също може да ви направи по-малко сити след хранене.

Сигурно сте чували, че когато почувствате глад, наистина можете просто да ожаднеете и в това има известна истина. Когато сте дехидратирани, храненията могат да се чувстват по-малко засищащи: В проучване от 2015 г. от Journal of Sports Science изследователите карат мъжете да се хранят, когато са били рехидратирани след тренировка или все още са в дехидратирано състояние. Докато и двете групи са яли приблизително еднакво количество, дехидратираната група се чувства по-малко пълна - оставяйки ги в риск да ядат отново по-рано. Алкохолът дехидратира тялото, така че не само може да се почувствате по-гладни от по-малко задръжки и по-висока чувствителност към миризмата на храна, но също така може да накара мазното ястие между бирите да се чувства по-малко засищащо.

5. И бихте могли да продължите да преяждате до 24 часа.

Когато сте опиянили, е по-вероятно да преядете през тази нощ и на следващия ден - факт, потвърден не само от всеки, който е имал махмурлук, но и от анкета с повече от 2000 души. И „пиене на алкохол“ не означава да свалите 12 опаковки сами: Само три напитки представляват преяждане и могат да имат големи ефекти. В проучването, проведено през 2014 г., повече от половината от анкетираните казват, че една нощ на пиене води до склонност към бързо хранене през следващите 24 часа, като в някои случаи съдържа над 2000 калории над нормалния им прием. И което е още по-лошо, това ги направи и по-малко активни: Половината от респондентите, които казаха, че са се препили, също са отменили физическите дейности за деня след като пият само по-малко от четири бири.