От Рон Малм, главен оперативен директор, Фокусиран фитнес

фокусиран

Били ли сте някога на диета? Ако сте като повечето възрастни, отговорът е ДА. Какво всъщност означава „диета на диета“? За да отговорим на това, първо трябва да отговорим на въпроса какво означава думата диета. За повечето хора това означава да се въздържат от определени храни за определен период от време, за да осъзнаят целта си за отслабване. Макар че това е валидна дефиниция на думата диета и може да е била по начина, по който сте я дефинирали, това е само един от начините да я дефинирате. Друго определение на „диета“ е следното; хранене баланс на здравословни храни в подходящи количества, които осигуряват енергия и хранителни вещества, за да живеят здравословен и активен живот. Ако следваме това определение и се опитваме да го правим всеки път, имаме много добри шансове да живеем здравословно и активно.

Диетите, диетите, диетичните продукти и диетичните услуги са навсякъде. Годишно се изразходват над 40 милиарда долара за диетични продукти и услуги, да не говорим за над 100 милиарда долара всяка година във фитнес индустрията за членство във фитнес, лични тренировки и хранителни добавки. Със сигурност може да се каже, че диетичната индустрия е МНОГО ГОЛЯМ бизнес и изглежда не се забавя. Колкото по-дълбоко човек се потопи в диетичната индустрия, толкова по-объркващо изглежда всичко става. Има специфичен тип диета за вашата кръвна група, диета за хора, които искат да се хранят като най-ранните ни предци, диета, която се състои от ядене на зелева супа, има диети, които ограничават калориите ви под 1000 калории на ден, диети, които диктувайте кога ядете и диети, които съдържат само течности. Списъкът с диети никога не свършва и изглежда не ни приближава по-близо до здравословен и активен живот. Вместо това създава ненужен натиск, срам и въпроси какво и колко да ядете.

Вярвам, че създаването на диета и спазването на тази диета трябва да бъде просто и лесно. Трябва да е толкова просто и лесно, че всичко, което човек трябва да направи, е да отговори на 2 въпроса ... Какви видове храни трябва да се ядат? Колко трябва да се изяде? Какви видове храни трябва да се ядат е доста ясно. Започнете с 5-те групи храни (зърнени храни, зеленчуци, плодове, протеини и млечни продукти). Докато мнозина могат да твърдят, че не всички храни, намиращи се в групите храни, трябва да се ядат за оптимално здраве, много малко ще твърдят, че хранителните вещества, намиращи се в групите храни, не са необходими. Макро-хранителните вещества (въглехидрати, протеини и мазнини) и микро-хранителните вещества (витамини и минерали), намиращи се във всяка хранителна група, са жизненоважни за оптималното здраве. Много хора ще се въздържат от определени храни в дадена хранителна група и дори от цели групи храни, поради морални или здравословни причини, но в тези случаи е жизненоважно да разберат напълно кои макро- и микро-хранителни вещества липсват в диетата и да гарантират те се осигуряват от другите групи храни. Изборът на здравословни храни за хранене е от първостепенно значение за здравословния живот, но е само една част от уравнението.

Колко човек яде ден след ден, се определя от количеството физическа активност, която човек избира да прави всеки ден. Ако човек реши да работи на бюро и да играе видео игри вечер, тогава количеството енергия, от която се нуждае, е по-малко от човек, който се занимава с физически интензивна работа и решава да бъде физически активен извън работата. Някои хора биха посъветвали човек да изчисли количеството храна, която трябва да се яде, и осигурените калории и да се увери, че това количество не надвишава количеството енергия, необходимо за извършване на тяхната работа и физическа активност. Докато измерването и изчисляването работи, както и започването с по-малки порции, по-бавното хранене, поставянето на приборите между хапките и спирането на яденето, когато сте доволни. Яжте, когато сте гладни и спирайте, когато сте доволни. Колкото по-активни сме, толкова повече енергия и хранителни вещества се нуждаят от телата ни и това ще увеличи апетита ни. Яжте по-малки ястия и изберете да ядете здравословни закуски между отделните хранения. Това помага да се поддържа нивото на енергията на хората и намалява апетита и преяждането.