Торсът стабилизира гръбначния стълб и позволява движение, като се координира с тазовите мускули. Тези мускули работят заедно, за да се огъват, удължават, въртят и огъват. Упражненията за въртене на торса могат да подобрят движението, включващо огъване и разгъване или огъване напред и назад. Ползите от ротационните упражнения на торса включват повишена подвижност и укрепени коси, но правенето на тези упражнения, докато сте седнали, може да причини болка в гърба.

предимствата

Мускулите работят

Основните области, засегнати от упражненията за ротация на торса, са ректусът на корема или корема, напречният корем и косите кореми. Засегнатите вторични мускулни групи са стабилизатори като ромбоидите, делтоидите, глутеусите, абдукторите, четириъгълниците и адукторите.

Предимства на производителността

Упражненията за въртене на торса упражняват предимно вашата коса мускулна група, която може да добави сила към въртеливите движения. Състезателите в някои спортове, като например хвърляне на гюле или голф, могат да се възползват, тъй като упражненията подобряват силата на тяхната люлка. Освен това, по-силните коремни и гръбни мускули оказват по-голям натиск върху гръбначния стълб.

Ползи от сколиоза

Сколиозата е медицинско състояние, при което гръбначният стълб се извива между 10 и 45 градуса, като по-тежките случаи достигат 80 или 90 градуса. Като цяло пациентите, страдащи от екстремни случаи, се подлагат на операция за поставяне на стоманени пръти по гръбначния им стълб, но проучване на Американския център за гръбначни и спортни спортове в Сан Диего, публикувано през февруари 2003 г. в изданието "Ортопедия", показва, че извършването на упражнения за завъртане на торса не може само спират кривата да се влошава, но може също така да коригира гръбначните стълбове на пациентите, преди да бъде достигната 40-градусовата граница. Тъй като пациентите със сколиоза страдат от асиметрично мускулно развитие на гръдния кош, изолираното укрепване на мускулите, които въртят торса, изглежда подобрява по-слабата страна.

Отслабване

Упражненията за въртене на торса могат да укрепят наклонените мускули, но малко да намалят мазнините в талията. Докато наклонените коси са разположени под зоната, известна като „любовни дръжки“, работата с подлежащите мускули няма да доведе до загуба на мазнини в тази област, тъй като целенасоченото намаляване на място с упражнения не е възможно. Цялостна програма за отслабване обикновено води до загуба на мазнини по цялото тяло, а не само в една област.

Проблеми с гръбначния стълб и гърба

Изпълнението на упражнения за ротация на торса, докато сте седнали, може да доведе до болки в гръбначния стълб и гърба. Коремните и ядрените мускули стабилизират тазово-лумбалната област и контролират ускорението/забавянето на гръбначния стълб, но това се постига най-добре, докато стоите на крака. Тренировката с изолирано динамично въртене включва движения, които са в противоречие с лумбалната биомеханика чрез фиксиране на таза, докато се върти, което може да огъне гръбначния стълб и да доведе до разслояване/свързано с диска нараняване.
Рискът за долната част на гърба ви може да бъде сведен до минимум, като се избягват крайностите в обхвата на движение, докато сте седнали или като се изпълняват само ротационни упражнения на торса, докато сте изправени, като по този начин позволявате на таза да върти пълно движение.