За децата и тийнейджърите да растат здрави, е важно те да са физически активни и да ядат здравословни храни всеки ден.

активност

За да помогнете на децата да развият навици, които ще продължат цял ​​живот, активният, здравословен начин на живот трябва да започне в началото на живота. Физическата активност има предимства на всяка възраст и помага на децата:

  • поддържат сърцето и белите си дробове здрави и здрави,
  • станете по-гъвкави,
  • развиват здрави кости,
  • поддържайте здравословно телесно тегло,
  • намаляват риска от няколко заболявания и здравословни проблеми,
  • подобряват настроението и самочувствието си и
  • по-добре в училище.

„Заседнало поведение“ означава време, прекарано в много малко физическа активност, като например седене на компютър, игра на видео игри или гледане на телевизия. Децата и тийнейджърите трябва да отделят по-малко време за тези дейности и повече време да бъдат активни.

Как мога да накарам децата си да бъдат активни?

Вашето дете научава най-много за здравословния активен живот от вас. Включете цялото семейство в редовна физическа активност и здравословно хранене. По-лесно е, ако семействата правят нещата заедно като част от ежедневието.

  • Изберете дейности, които отговарят на възрастта и етапа на развитие на детето ви.
  • Дайте на детето си много време да бъде активно както в структурирани дейности, като организиран спорт, така и в неструктурирани дейности, като игра на детска площадка.
  • Дръжте заниманията забавни.

Докато тийнейджърите се стремят към независимост, може да искат да направят някои неща сами. Насърчете ги да се разходят с приятели на разходка или колоездене.

Колко време трябва да отделят децата ми, като са активни?

Ежедневната физическа активност може да включва безплатна игра, игри, спорт, транспорт (ходене, колоездене), отдих и физическо възпитание.

Трябва да бъде физически активен няколко пъти дневно.

Поне 30 минути корем през целия ден.

Малки деца
(1-2 години)

Предучилищна възраст
(3-4 години)

Заниманията трябва да бъдат забавни и да насърчават вашето дете да изследва и опитва нови неща.

Поне 60 минути на физическа активност с умерен до енергичен интензитет всеки ден, включително:

Спортът трябва да има кратко време за обучение, гъвкави правила, да предлага свободно време в практики и да се фокусира върху забавлението.

Поне 60 минути на физическа активност с умерен до енергичен интензитет всеки ден, включително:

Децата достигат пубертета по различно време. Физическите размери, сила и зрялост варират значително за тази възрастова група.

Поне 60 минути на физическа активност с умерен до енергичен интензитет всеки ден, включително:

Дейностите трябва да бъдат забавни и да включват приятели. Тийнейджърите са готови да се съсредоточат върху:

Какъв вид физическа активност могат да правят децата с хронично заболяване?

Редовната физическа активност е важна за всички деца и младежи. За съжаление, понякога децата с хронично заболяване не получават толкова физическа активност, колкото им е необходима.

Повечето деца с хронично заболяване са в състояние да започнат с малки количества физическа активност с умерена интензивност, която ще ги накара да се потят повече и да дишат малко по-трудно всеки ден. Преди детето ви да започне какъвто и да е вид физическа активност, говорете с неговия лекар относно специфични здравословни проблеми. Ако е необходимо, вашето дете може да бъде насочено и към физиотерапевт за оценка на кардиореспираторната годност.

Когато детето ви се чувства по-удобно, то може постепенно да увеличава времето за участие във физически дейности, както и честотата и интензивността на тези дейности.

  • Децата и тийнейджърите с хронично заболяване обикновено могат да се възползват от упражнения за гъвкавост (разтягане), силови тренировки (носене на хранителни стоки или леки тежести) и физическа активност с тежести (като бягане).
  • Повечето деца и тийнейджъри с хронично заболяване могат да се възползват от силно въздействащи физически дейности (като скачане), които насърчават здравето на костите.

Ето няколко предложения за деца със специфични заболявания:

Ювенилен идиопатичен артрит (ЮИА) е заболяване, което причинява подуване и болка в ставите.

  • Деца и тийнейджъри със стабилен JIA могат да спортуват, без да влошават заболяването си. Те трябва да избират умерени дейности, които насърчават гъвкавостта и силата.
  • Водните упражнения поставят по-малко стрес върху ставите и могат да подобрят обхвата на движение, сила и фитнес.
  • Упражненията с удар (като бягане) са важни за здравето на мускулите и костите. Упражненията за удар са безопасни, когато ставното заболяване на детето е стабилно. Консултирайте се с Вашия лекар преди вашето дете или тийнейджър да участва в каквито и да било състезателни спортни спортове.

Хемофилия е генетично заболяване, при което кръвта не се съсирва правилно.

  • Децата с хемофилия трябва да посетят лекар, преди да участват в спортове за контакт или сблъсък, като повечето бойни изкуства, хокей или футбол.
  • Упражненията правят мускулите по-силни и помагат за защита на ставите. Силните мускули могат да намалят епизодите на кървене.
  • Колоезденето, бягането и плуването са добри занимания за деца и тийнейджъри с хемофилия.
  • Дайте писмени инструкции на треньора, учителя или болногледача на детето си как да разпознавате, предотвратявате и лекувате кървене.

Астма е заболяване, което причинява проблеми с дишането.

  • Децата с астма могат да участват във всякакъв вид физическа активност, стига симптомите им да са под контрол.
  • Физическата активност може да помогне на децата с астма да развият по-силни бели дробове.
  • Дейности като плуване са по-малко склонни да причинят проблеми с астмата, отколкото дейности, които включват много бягане.
  • Запишете симптомите, задействанията и леченията, за да помогнете на Вас и Вашия лекар да вземете решение за най-добрия вид физическа активност.
  • Кажете на учители, треньори и болногледачи за астмата на вашето дете и как да разпознаете, предотвратите и лекувате затруднения с дишането.

Кистозна фиброза (CF) е генетично заболяване, което кара тялото да образува гъста, лепкава слуз, която засяга белите дробове и храносмилателната система, което затруднява дишането и разграждането на храни.

  • Децата с МВ могат да участват в повечето видове физическа активност, стига симптомите им да са под контрол. Говорете с лекаря на детето си, преди да започнете каквото и да е упражнение.
  • Упражненията, които увеличават сърдечната честота и помагат на белите дробове да станат по-силни, като туризъм, плуване или бягане, са най-добрите за деца с МВ.
  • Деца и младежи с МВ не трябва да участват в гмуркане