Защо плуването работи
Ползите от оформянето на тялото при тренировки по плуване са резултат от перфектната буря от изгаряне на калории и набиране на мускули. Лесното плуване изгаря около 500 калории на час, докато енергичното усилие може да изгори почти 700. И тъй като водата е почти 800 пъти по-плътна от въздуха, всяко ритане, натискане и дръпване е като мини тренировка за съпротивление за цялото ви тяло - особено сърцевина, ханш, ръце, рамене и глутеуси. Така че в допълнение към взривяването на калории, докато плувате, вие изграждате чиста мускулатура, която запалва метаболизма ви, така че да изгорите повече калории, след като сте се изкъпали и изсъхнали.
7-дневен плувен модул! Иронията е, че докато плуването ви прави слаби и подли, това е и добро към тялото ви. Водата по същество неутрализира гравитацията, така че при потапяне ставате практически безтегловни, давайки на ставите си така необходимата ваканция. „Можете да плувате почти всеки ден, без да рискувате да се нараните“, казва д-р Джоел Стагер, директор на Центъра за наука за плуване на Съвета на Университета в Индиана в Блумингтън, който от години изучава ефектите от плуването. „Не можете да кажете същото за бягане или силови тренировки.“
И това прави плуването нещо, което можете да правите през целия си живот - основен бонус, защото буквално може да ви помогне да останете по-млади: „Нашите изследвания показват, че обичайните плувци са биологично до 20 години по-млади от реалната си възраст“, казва Стагер. Данните, представени на конференция на Американския колеж по спортна медицина, разкриха, че кръвното налягане на плувеца, нивата на холестерола, сърдечно-съдовата дейност, централната нервна система и когнитивното функциониране са сравними с някой далеч по-млад.
Започнете да плувате
Повечето начинаещи удрят басейна с големи очаквания. Те скачат във водата всички gung-ho и планират да плуват солидни половин час. „Четири минути по-късно те неизбежно висят на ръба, чувствайки се напълно победени“, казва Джоел Шинофийлд, главен треньор по плуване във Вашингтон и Университета Лий във Вирджиния.
Това е така, защото тренировките във вода изискват сърдечно-съдовата система и мускулите да работят по различен начин, отколкото на сушата. Белите ви дробове трябва да се адаптират към нов начин на дишане (не можете да всмуквате въздух по всяко време, както искате, както при тренировки на суха земя, и за разлика от всяка друга форма на упражнения, плуването изисква всеки мускул в тялото ви да работи като екип, за да да се движите и да оставате на повърхността.
„Ключът към ефективната рутинна процедура по плуване е разделянето й на по-къси сегменти, смесването на различни интервали от работа и почивка и използването на различни удари, тренировки и интензивност“, казва Шинофийлд. "Това е не само по-интересно, но и по-добра тренировка." Не се притеснявайте, че губите време, като правите почивки за почивка. „Плуването не е като ходене, по време на което пулсът Ви бързо спада. Той остава повдигнат поне 30 секунди след няколко обиколки “, казва той.
Опитайте тази тренировка за начало: Плувайте четири дължини на басейна с лесни усилия (ако имате нужда, си поемете дъх в стената между дължините). Почивайте 30 секунди. Повторете пет до 10 пъти. Опитайте това два или три пъти седмично през първите две седмици. Ако не сте плували от известно време, използвайте кикборд за първите четири дължини, предлага Робърт Пиърсън, главен треньор по плуване в колежа Макалестър в Минесота. Това ще ви помогне да свикнете с плуването, без да се налага да координирате ръцете и краката си. След като овладеете тази тренировка, опитайте „Вземете план“ на гърба на разкъсващите карти.
Избиране на удар
Фрийстайлът е любим на феновете, защото е лесен за научаване и изгаря основните калории. Но си струва да смесите нещата. „Използването на различни удари балансира мускулите ви и помага да победите скуката“, казва Шинофийлд. Две, които да опитате, са на гръб подобрява стойката ви, като работи с мускулите на гърба и раменете) и бруст (използва мускулите на тазобедрената става и вътрешната част на бедрата, които често се пропускат при други тренировки).
Общ Информация
Независимо дали става въпрос за тонизиране на тялото, отслабване и повишаване на фитнеса, плуването може да ви помогне да постигнете всичко това чрез аква упражнения и терапия. Хора от всякаква възраст могат да правят упражнения по водни спортове в басейни, докато деца под 16 години няма да бъдат допускани до фитнес залата, така че това е едно упражнение, за което няма ограничения за тях.
Ще можете да правите много упражнения в плувен басейн, за различни части на тялото ви като; корем, бицепс, трицепс, подколенни сухожилия, квадрицепс и много други.
Във фитнеса, за да правите тези различни упражнения, ще трябва да използвате различни машини, от кардио до изграждане на мускули, което ще бъде два пъти по-трудно от плуването. Цялата тази упорита работа с часове във фитнеса, където при плуване всичко, което може да се постигне само с един удар, независимо дали е тонизирането на кардио или мускулите.
Не бива обаче да прекалявате с това във фитнес залата или плувния басейн, особено ако сте прекалили с таймера, може да ви причини сериозни наранявания. Плуването определено е една от най-добрите форми на упражнения за вашето тяло.
Плуването се използва и за водна терапия, за хора, които имат астма, счупени кости, сърдечна рехабилитация, диабет, заместване на ставите, множествена склероза, гръбначни наранявания, намаляване на стреса, управление на теглото и хронична болка в мускулите/ставите.
Само за изясняване на нещата водни упражнения и водна терапия са два различни типа режим. Водната терапия се фокусира върху техниките и изцелението на тялото ви, докато водните упражнения се правят, когато вече сте в добро здраве и се фокусирате върху силата, загубата на тегло и издръжливостта.
Надявам се горното да ви даде някаква представа за това какъв вид упражнения са необходими, за да отслабнете, да увеличите силата си или да тонизирате тялото си. И ако имате плувен басейн, доброто нещо в това е, че можете да правите всички тези упражнения у дома. В наши дни се изграждат басейни като форма на инвестиция.
Имайте предвид, че има оборудване за плувни басейни и химикали за плувни басейни, за да се поддържат разходите за поддържане на вашия плувен басейн и те ще бъдат около, докато сте собственик на вашия басейн.
Независимо дали искате да отслабнете, да изградите бизнес или просто да се чувствате по-добре, ще спечелите, когато влезете в AdvoCare, станете сериозни и последователни и постигнете резултати!