Вижте моя клиент Джеймс трансформация, при която загуби цял куп мазнини.

cardo

Търсите да загубите малко телесна мазнина, и решавате да включите малко кардио, за да ви помогне да го направите малко по-бързо.

И така, влезте във фитнеса търси машината, която дава най-добри резултати,

или може би мислите за дори закупуване на кардио машина за вашата къща.

И в двата случая виждате различни видове кардио уреди, от които да избирате. Бягащи пътеки, стълби, алпинисти, велосипеди,

и гребни машини са само няколко опции, от които можете да избирате.

Така че кой от тях ще изберете, кой е най-добрият за изгаряне на мазнини?

Е, това е, което ще ви помогна отговор в днешното видео

Използвайте моя безплатен инструмент за планиране на диети и тренировки, за да получите перфектната програма, създадена за вашето тяло и цел

Нека започнем първо с малко наука. За съжаление има много ограничен брой изследвания, когато става въпрос за сравняване на различни кардио машини и ефекта, който те имат върху загубата на мазнини.

И това е така, защото за един е трудно да се припише загубата на мазнини директно на кардиото защото кардиото не е единственото нещо, което влияе върху загубата на мазнини.

Очевидно вашата диета играе огромна роля, кардиото ви дава възможност да ядете повече храна, докато все още изгаряте мазнини, но всъщност можете да изгорите всички мазнини, които искате, само с диета.

Има и други фактори, като например колко активен е човек през целия ден, когато не тренира или колко бърз е техният метаболизъм в покой,

и тези фактори правят много трудно създаването на проучване, което може да покаже a пряка връзка между кардиото и изгубените килограми.

Но какво правим knсега е, че ако успеем да повишим сърдечната честота и да я поддържаме повишена за по-дълги порции от тренировката, ще изгаряме повече калории в минута.

И така, едно проучване, публикувано в Journal of American Medical Association, сравнява 6 различни кардио машини и ефектите им върху сърдечната честота, както и изгорени калории по време на тренировка.

В това проучване те разгледаха мотора Airdyne, симулатора за ски бягане, велосипед за велосипед, гребна машина, стъпало за стълби и бягаща пътека.

На всички машини участниците бяха помолени да дадат rpe което означава оценки на възприетото усилие.

Това основно включваше оценка на трудността от 11 до 15, като 11 са доста леки, 13 са малко твърди и 15 са твърди.

Така успяха да установят сравним интензитет между всички тези различни машини.

След като нивата на интензивност между всички машини бяха фиксирани и равни на изследователите установиха, че бягащата пътека дава най-висок сърдечен ритъм,

и имаше най-високи нива на енергийни разходи, което означава, че изгаря най-много калории.

Използвайте моя безплатен инструмент за планиране на диети и тренировки, за да получите перфектната програма, създадена за вашето тяло и цел

Стълбищната стълба дойде като близка секунда, произвеждаща втория най-висок сърдечен ритъм. Гребната машина и ски машината бяха доста завързани за трета, последвани от велосипедния велосипед и мотоциклетът с въздушен дайн.

В сравнение директно с колоездене, необходимата бягаща пътека 40 процента повече разход на енергия от велосипеда при същото ниво на интензивност.

40 процента определено е значителна разлика. Така че това означава ли, че всеки трябва просто да прекарва цялото си време на бягащата пътека?

Отговорът е не, защото тук има и други фактори, които правят най-добрата кардио машина за вас много индивидуален и личен избор.

Така че измислих 5 бързи въпроса че можете да си зададете въпроса коя кардио машина всъщност е най-добрата за вас.

Номер едно и най-важното е кои кардио машини всъщност обичате да правите или ако не харесвате нито една от тях, коя най-малко мразите.

Това трябва да е първият въпрос, който задавате, защото дори и да изгаряте повече калории на бягащата пътека, но мразите да го правите толкова много, че никога не го използвате, добре, това изобщо няма да ви помогне да изгорите много мазнини.

Ако се наслаждавате на седмичния си клас по колоездене толкова много, че никога не пропускате нито една тренировка, но винаги, когато планирате да избягате навън, намирате извинение да не го карате по-добре за вас, отколкото да използвате бягаща пътека.

Последователността е много важен фактор да обмислите кога целта е да станете слаби и да останете слаби. Искате да изберете форма на кардио, на която всъщност ще можете да се придържате за дълги разстояния. И не мислете в кутията за това.

Не е нужно само да избирате от кардио машини ... плуването, боксът и туризмът са идеални примери за сърдечно-съдови дейности, на които всъщност може да се насладите толкова много, че да станат без усилие, за да се придържате.

Вторият въпрос е от кардио уредите се наслаждавате кои изискват да се изправите и кои работят най-много мускули едновременно?

Причината, поради която задавате този въпрос е защото когато нивата на интензивност са равни на кардио машините, които изискват от вас да се изправите

като тренажори и стълбища ще изгорят повече калории от кардио машини, които ви позволяват да седнете като колоездене на колело.

Също така, когато включвате множество стави и множество мускулни групи в движение обикновено ще изгорите повече калории.

Така че, когато сравняваме гребната машина с колоезденето, гребането обикновено ви позволява да изгорите повече калории когато нивата на интензивност са равни, тъй като използвате големи мускули на горната част на тялото като гърба, както и краката си.

Използвайте моя безплатен инструмент за планиране на диети и тренировки, за да получите перфектната програма, създадена за вашето тяло и цел

След това ще искате да се запитате дали искате просто да изгаряте мазнини от вашата кардио тренировка или ако искате да стимулирате и мускулен растеж.

Непрекъснато призовавам хората да включват тренировка с тежести в тренировката си тъй като изграждането на мускули е едно от най-важните неща можете да направите, за да изгорите мазнините и да ги държите настрана.

Толкова е важно, че винаги казвам че трябва да давате приоритет на тежестите преди кардио за естетически цели.

Проблемът е, че много хора особено много жени просто не го правят, защото се страхуват да не станат обемисти, което между другото е мит, или защото просто мразят да го правят.

Ако не включвате тежести, трябва да се опитате да изберете кардио машина което стимулира сърцето, както и мускулите.

Машината за стълби е отличен пример за това. Въпреки че няма да изграждате същото количество мускули за краката си, което бихте правили, ако правите клекове с щанга с голямо тегло,

стълбището е една от най-добрите кардио машини също ще ви помогне да подобрите мускулите в долната част на тялото.

Използване на бягаща пътека под наклон може да доведе до подобни резултати и гребането и колоезденето с по-високи нива на интензивност и съпротива също могат да ви помогнат да направите това.

Друг въпрос, който ще искате да си зададете е коя машина е най-подходяща за вашите стави. Ако имате лоши колене и решите да отидете с бягаща пътека, само защото това може да ви помогне да изгорите повече калории,

може да не успеете да изгорите повече калории достатъчно дълго, за да забележите промени в тялото си. Това, което искам да кажа е, че има някои кардио машини с по-голямо въздействие и други с по-ниско въздействие.

Ако имате проблеми със ставите искате да изберете дейности с по-малко въздействие като колоездене и гребане, защото ще можете да ги правите, без да се налага да правите дълги периоди от време, за да позволите на ставите да се възстановят.

Трябва да вземете предвид и останалата част от обучението си. Например, ако работите краката си два пъти седмично с тежести, може да не е най-добрата идея да използвате стълбище.

Мускулите на краката ви вероятно ще отнемат повече време да се възстановите след използване на стълбищната стълба в сравнение с нещо като мотоциклета airdyne.

Това може да ви попречи да се представяте най-добре по време на кардио сесията и по време на следваща тренировка за крака.