Не е толкова трудно да отслабнете след бременност, колкото може да изглежда, но все пак трябва да изчакате шест седмици в случаите на нормално раждане и осем седмици след кесарево сечение преди интензивни тренировки.

никол

Майките трябва да поставят реалистични очаквания и да имат достатъчно търпение, за да могат да се върнат към физиката си преди бременността. Съвсем естествено е, че отнема известно време, за да се възстанови първоначалната форма, тъй като тялото ви носи бебето в продължение на 40 седмици (т.е. около девет месеца). Трябва да изчакате всичко ясно на вашите лекари, преди да започнете да тренирате, вместо да решите да го направите сами.

Започнете, като правите прости и лесни упражнения

Тренировките след раждането трябва да се въвеждат във вашето ежедневие бавно и плавно. Моля, имайте предвид, че скоростта на възстановяване ще се забави само ако бързате и изтощавате тялото си твърде бързо.

Просто се опитайте да водите активен начин на живот и започнете да ходите за упражнения след 6 или 8 седмици.

Започнете да правите йога

Само йога може да помогне за разтягане на тялото ви и това наистина е във ваша полза, тъй като сте прекарали известно време с голям корем - кожната еластичност на корема и долната част на корема е намалена, така че правенето на йога може да го възстанови. Следните пози са полезни за укрепване на вашите първични мускули.

  • Позата на камилата може да ви помогне да разтегнете корема и да стегнете гърдите си
  • Позата на кобрата укрепва първичните мускули, врата и брадичката, така че ще се отървете от всяка двойна брадичка и подпухналост на врата.
  • Позата с лък помага за тонизиране на ръцете и тяхното разтягане, като едновременно се справя с горната част на бедрото.
  • Позата на котката и кравата облекчава болките в кръста.

Правете упражненията си с прекъсвания

Упражнението ще има по-значителен ефект върху тялото ви, ако поддържате почивка между сетовете. Не забравяйте - първо се обхождаме и едва след това вървим по-бързо. Постепенното увеличаване на интензивността ще доведе до по-добри резултати.

Кърмене

Не е нужно да се притеснявате за приема на калории, ако кърмите, тъй като губите 500 калории на ден заради това. Да, кърменето наистина може да помогне на майките да загубят малко излишни килограми.

Погрижете се за ставите си

Хормонът, наречен "Релаксин", се освобождава в тялото по време на раждането и непосредствено преди раждането. Омекотява ставите и костите на таза; следователно не трябва да следвате някакъв интензивен режим на тренировка, когато започнете да правите упражненията си, тъй като това може да навреди на уязвимите ви стави.

Придържайте се към здравословна диета

Предизвикателно е да се храните правилно и по график, когато постоянно се занимавате с новородено, но нездравословното хранене ще намали енергията ви и ще ви попречи да отслабнете. Придържайте се към храни с много фибри и наситени мазнини. Освен това следете загубените си калории.

* Между редовните си хранения можете да имате шепа ядки, плодове или зеленчуци - това ще ви помогне да поддържате теглото си и едновременно дори да загубите някои.

* Имайте предвид, че трябва да губите телесни мазнини, а не мускулна маса.

Забравете за сладкото

Опитайте се да избягвате захар под каквато и да е форма (например, не слагайте захар в чай, не яжте торти или пайове, избягвайте сладолед и шоколад и т.н.). Поглъщайте само естествена захар, намерена в сезонните плодове, за да увеличите енергията си.

Използвайте специално обвивка за корема след раждането

Коремът става много отпуснат след раждането, затова се препоръчва използването на специална обвивка на корема, която да поддържа коремните мускули и долната част на гърба, както и да облекчи болката.

Пийте достатъчно вода

Поддържайте хидратация и пийте достатъчно вода. Водата играе жизненоважна роля при отслабването. По време на бременността тялото задържа вода, която след това може да застоява, но ако пиете достатъчно вода, тялото ще загуби това, което се съхранява.

Не се притеснявайте твърде много от факта, че отнема толкова много време, за да върнете тялото си във формата преди бременността. Да, ще отнеме много време. Но бъдете търпеливи и последователни и ще бъдете възнаградени.