Тази статия е само за абонати. За да получите достъп до тази и останалата част от MiamiHerald.com, абонирайте се или влезте.

изглеждам

Благодаря за четенето! За да се насладите на тази статия и още, моля, абонирайте се или влезте.

Неограничен цифров достъп

$ 1,99 за 1 месец

$ 12,99/месец след това, анулирайте по всяко време.

Абонирайте се за Google

$ 1,99 за 1 месец

$ 12,99/месец след това, анулирайте по всяко време.

Позволете на Google да управлява вашия абонамент и таксуване.

Абонирайте се, като се абонирате, вие се съгласявате с Общите условия и Политиката за поверителност на MiamiHerald.com.

Абонат ли сте и не можете да прочетете тази статия? Може да се наложи да надстроите. Щракнете тук, за да отидете в акаунта си и да научите повече.

Красота

Как да изглеждате най-добре в Маями, според модния модел и съпругата на НХЛ Никол Ковалчук

14 ноември 2017 г. 20:11

Жителят на остров Фишър Никол Ковалчук ​​беше член на руската поп група Мираж, преди да създаде семейство. Тя и съпругът й, пенсионираната звезда на НХЛ Иля Ковалчук, имат две дъщери и двама сина на възраст между 3 и 11 години. Сега, фокусирайки се върху физическата подготовка и храненето, Никол Ковалчук ​​е фитнес модел, който казва: „Маями е най-добрият град за тренировки в. " Попитахме я как се справя с фитнеса си и четирите си деца.

1. Намерете тренировка, която работи за вас

„Жените не трябва да се страхуват да изграждат мускули, защото тренировките с тежести определят формата на тялото и изгарят повече калории, така че раздробяват мазнини, като същевременно изграждат по-здрави кости и по-здраво сърце“, каза Никол Ковалчук. Когато не тренира с тежести, тя се упражнява, като тича на плажа, кара колело и бокс. „Моята фитнес зала е 5th Street Gym“, каза тя.

2. Хранете се здравословно, но спестете място за руска храна

„Имам много организиран начин на хранене“, каза тя. „Моята рутинна храна изисква до седем хранения на ден, предимно протеини (риба, пуйка, пилешки гърди, яйца и филе миньон), въглехидрати (овесени ядки, див и червен ориз, елда, сладки картофи) и здравословни мазнини (авокадо, ядки, ленено масло, извара). Обичам да добавям суперхрани като годжи плодове, ленено семе и семена от чиа към ястията си за текстура. Също така оставам хидратирана, като пия много вода - 2,5 до 3 литра на ден.

„А когато съм в настроение за истинска руска храна в Южна Флорида? Отивам в ресторант "Татяна" в Холивуд. "

3. Поддържайте форма като семейство

„Тъй като майките никога нямат време и понякога не могат да го направят във фитнеса или в тренировъчен клас, аз се опитвам да намеря малки начини да запаля калории през целия ден. Паркирайте колата възможно най-далеч от входа на магазина. Вземете стълбите, а не асансьора. Играйте заедно с децата си на детската площадка, правейки спадове, набирания, клекове, лицеви опори и др. Опитайте се винаги да държите тялото в движение. Всяко малко, което можете да впишете в графика си, се събира през цялата седмица.

„Освен това със съпруга ми винаги намираме време да спортуваме с децата през уикендите. Това е страхотно упражнение за цялото семейство! "

Прочетете Напред

Отдавам се

За кладенеца: Ето какво всъщност означава уелнес и как да го постигнете

От Джинджър Харис

Уелнес. Това е дума, която чуваме много в наши дни. Но какво означава това? Тренира? Медитацията? Стой здрав? Да. Да. И да. Но доброто здраве е нещо повече от активно преследване на корема чрез преси. Има психическо здраве. Има биологичен уелнес. И има физически уелнес. Нека го разделим:

Психично здраве

Според Д-р Хедър Уолери-Лойд, психичното здраве обхваща цялостен подход към здравето. „Пътуването до уелнес включва много аспекти от живота, включително приемане на пълноценна храна, растителна диета, редовно упражнение, здравословно качество и количество на съня, управление на стреса и поддържане на здравословни взаимоотношения. Всеки от тези отделни фактори играе важна роля по пътя към уелнес “, обяснява тя.

Цифров абонамент с пълен достъп
#ReadLocal

Свържете се с местните новини само за $ 1 на месец в продължение на 3 месеца