Много жени в менопауза изпитват наддаване на тегло, особено около корема. Загубата на естроген е отчасти виновна, но има начини да се отвърне.

Може би питате: "Каква е ролята на естрогена в наддаването на тегло?" И с право бихте попитали това.

тегло

Не можеш да спечелиш, нали? Когато естрогенът е висок, това създава проблеми.

Когато е висок, той е отчасти виновен за неща, с които вероятно сте запознати - като нередовни менструации, обилно кървене, ПМС, ендометриоза, миома, умора, промени в настроението и понякога рак на гърдата или яйчниците.

И когато е ниско, това засяга и нас.

Голяма част от същото - пропуснати или нередовни менструации, безплодие, промени в настроението.

Хм, нещо друго? Има още, сигурен съм.

Свързано с менопаузата, да, има и още. Слаби кости, например. Горещи вълни за друг. И тогава има увеличаване на инфекциите на пикочните пътища и - слона в стаята -

Да предположим ... качване на тегло.

Извинявай, да, но ти вече знаеше това. Ниските нива на естроген могат и допринасят за увеличаване на теглото при много жени в менопауза.

И така, какво наистина се случва?

Не е необичайно жените да забелязват, че напълняват или е по-трудно да отслабнат. Формата на естроген, известна като естрадиол, намалява по време на менопаузата. Естрадиолът помага за регулиране на метаболизма и телесното ви тегло. Следователно проблемите с теглото.

И защо тази тежест обича да се събира около средата, а не бедрата и бедрата? Изведнъж съм „ябълка“ и вече не съм „круша“.

Въпреки че трябва да се направят повече изследвания, някои са показали, че „перименопаузата, независимо от възрастта, е свързана с увеличаване на мазнините в корема, както и с намалена чиста телесна маса“, според уебсайта menopause.org. Това очевидно е мястото, където този тип мазнини обича да мигрира.

Добре, разбийте ми го. Защо е особено опасно да бъдеш ябълка, а не круша?

Това е така, защото има нещо повече от това, което просто се среща с очите: Коремната мазнина не е само този допълнителен слой подложка, който виждате под кожата си (известен като подкожна мазнина). Това е и висцералната мастна тъкан, която е мазнината, която се крие там, където не можете да я видите - дълбоко в корема, заобикаляйки вътрешните ви органи.

Висцералните мазнини са свързани с много здравословни проблеми, които са потенциално опасни, като сърдечни заболявания, диабет тип 2, високо кръвно налягане и висок холестерол и дори повишен риск от преждевременна смърт (независимо от общото ви тегло).

Какво казват експертите?

Докато някои обвиняват ниския естроген за наддаване на тегло, други посочват други фактори на средната възраст, които се случват по същото време като менопаузата, като факта, че жените стават по-малко активни и по-заседнали (много жени в средната възраст - включително тази - молят да се различават) и естествено забавяне на метаболизма.

Звучи като нисък естроген и наддаването на тегло е свършена работа.

Със сигурност не. Има сериозни доказателства, че физическата активност и добрата, здравословна диета с разумни порции могат да компенсират голяма част от наддаването на тегло, което се появява през този период от живота. Прочетете съветите на д-р Barb DePree, за да помогнете на жените в менопауза да управляват теглото си.

Може да се наложи да го изритате и да упражнявате по-често, отколкото сте свикнали, но това ще ви се отплати. Не забравяйте да включите силови тренировки в този режим на упражнения, защото това спомага за засилване на метаболизма и увеличаване на мускулната маса, която също губим с възрастта. Научете за отвръщането с упражнения.

И тъй като проучванията показват, че седенето е свързано с по-високи нива на коремни мазнини, вие ще си направите услуга, ако останете вертикални, когато сте в състояние. Застанете повече, седнете по-малко и се движете по-често. (Стоящото бюро е чудесно за хора, които седят, докато работят; същото е и крачката, докато говорите по телефона.)

О, има още едно нещо: Стремете се към добър, стабилен нощен сън. Лишаването от сън активира хормоните лептин и грелин, които са отговорни за регулирането на глада и апетита ви.