Десет промени в начина на живот, които могат да помогнат

Всички оцелели от рак на гърдата живеят със загрижеността за рецидив или нов рак. Този страх обикновено е най-голямото притеснение от всички. Много жени смятат, че тялото им ги е предало и затова е необходимо време да му се доверят отново.

център

Важно е да се научите как да се справяте със страховете от рецидив. Въпреки че тялото ви е преминало през много промени в резултат на диагностика и лечение на рак, повечето жени отново стават здрави, силни и оптимистични.

Преминаване отвъд страха от повторение

Младите оцелели от рак на гърдата обсъждат страха си от рецидив на рака сега, след като са завършили лечението

Да си оцелял

Живот след рак на гърдата: разговори за оцеляване Група оцелели от рак на гърдата говорят за това какво означава да бъдеш оцелял. Обсъждат се животът след рак, преминаването към следващите стъпки след лечението и намирането на „нова норма“.

Промени в начина на живот след рак на гърдата

Промени в начина на живот след лечение на рак на гърдата: разговори за оцеляването. Група оцелели от рак на гърдата открито обсъждат какви промени в начина на живот са продължени или променени след лечението. Обсъжда се значението на това да живееш в момента, да поддържаш здравословен начин на живот и да знаеш какво е наистина важно в живота.

За да си помогнете по-добре да се справите със страничните ефекти от лечението на рак на гърдата и да намалите шансовете си за рецидив на рак на гърдата, опитайте да включите тези здравословни съвети:

1) Грижете се емоционално за себе си

  • Поставете нуждите си на първо място понякога
  • Посетете група за подкрепа или намерете оцелелия от рак на гърдата, с който можете да говорите
  • Бъдете информирани за нови изследвания на рака на гърдата
  • Помислете за психотерапия и/или антидепресанти, ако е оправдано; ако приемате тамоксифен, консултирайте се с вашия онколог, за да сте сигурни, че предписаният антидепресант не пречи на вашето ендокринно лечение
  • Общувайте с Вашия лекар относно страхове или притеснения
  • Доброволно се включете или станете защитник на рака на гърдата

2) Погрижете се за себе си физически

  • Упражнявай се редовно
  • Поддържайте здравословно тегло
  • Намали стреса
  • Храня се здравословно
  • Ограничете консумацията на алкохол
  • Бъдете в крак с всички планирани прожекции
  • Откажете се от пушенето
  • Съобщете за всякакви физически промени или на вашия онколог, или на доставчика на първична помощ
  • Потърсете лечение на лимфедем, ако имате признаци

3) Хранете се здравословно

Изследванията показват, че диетата с високо съдържание на мазнини и калории увеличава циркулиращия естроген в кръвта. Консумирането на нискомаслена и нискокалорична диета след рак на гърдата може да подобри цялостното ви здраве и благосъстояние. Ето някои диетични предложения:

  • Яжте диета, богата на плодове и зеленчуци (поне пет порции на ден)
  • Избирайте органични храни, когато е възможно
  • Измийте добре продуктите, за да сведете до минимум излагането на пестициди
  • Ограничете приема на червено месо
  • Консумирайте 2-3 порции риба седмично. Рибите с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, като сьомга или сардини, са особено полезни (опитайте се да консумирате сладководна дива сьомга, когато е възможно)
  • Увеличете приема на фибри
  • Избягвайте транс мазнините

4) Намалете стреса

Като оцелял от рак на гърдата, животът ви вероятно е изпълнен със стрес от известно време. Добрата новина е, че животът в крайна сметка ще се успокои за вас и вашето семейство. Това не означава, че стресът при справянето с преживяването на рак на гърдата в комбинация с ежедневния стрес в живота няма да бъде предизвикателство. Доказано е, че намирането на начини за ограничаване или справяне със стреса подобрява цялостното оцеляване. Както тялото на всяка жена е различно, така и способността й да се справя със стреса. Важно е да намерите практически начини за справяне със стреса, които работят за вас и начина ви на живот.

Някои полезни техники за облекчаване на стреса включват:

  • Упражнение
  • Групи за подкрепа
  • Акупунктура
  • Журналиране
  • Консултации за психично здраве
  • Проучване на вашите творчески способности (като рисуване, рисуване или керамика)
  • Градинарство
  • Масажна терапия
  • Изцеление на енергия (като Рейки)
  • Йога
  • Упражнения за медитация и дълбоко дишане
  • Водени изображения
  • Вземете ваканция за рак, за да отпразнувате докъде сте стигнали
  • Открийте нови връзки (като религиозни/духовни групи, повторна връзка с приятели или нови хобита)
  • Бъдете търпеливи в намирането на „новото си нормално”
  • Помислете за значението на рака и преживяванията, които той е донесъл във вашия живот - както добри, така и лоши
  • Намерете сила във вашите „рани“

Ако изглежда, че стресът или депресията влияят върху цялостното Ви качество на живот, говорете с Вашия лекар.

5) Ограничете алкохола

Изследванията показват връзка между умерено и тежко пиене и рак на гърдата. Доказано е също, че високият прием на алкохол повишава нивата на циркулиращ естроген в организма. Оцелелите от рак на гърдата трябва да ограничат приема на алкохол до максимум едно питие на ден, за да намалят шанса за рецидив.

6) Упражнявайте се редовно

Редовните упражнения подобряват симптомите на умора, намаляват стреса и влияят дългосрочно на цялостното здраве. Десетгодишният процент на преживяемост е по-висок при пациенти, които тренират редовно, отколкото при пациенти, които не го правят. Препоръчваме ви да се занимавате с умерени упражнения поне 3-5 часа седмично.

7) Продължете с редовни здравни прегледи

В допълнение към мамографиите, трябва да сте в течение на ваксините срещу грип и други ваксинации; скринингови колоноскопии; цитонамазка; сканиране на костна плътност (ако сте на възраст над 50 години или вече нямате менструация след химиотерапия); годишни упражнения от вашия доставчик на първична медицинска помощ; почистване на зъбите; скрининг за холестерол, диабет и кръвно налягане за проследяване на риска от сърдечно-съдови заболявания; и всякакви други прожекции, препоръчани от Вашия лекар.

8) Поддържайте здравословно тегло

Жените с наднормено тегло са по-склонни да се върнат при рак на гърдата. Поддържането на здравословно тегло е нещо, което можете да направите, за да намалите шанса си за рецидив, както и да оптимизирате цялостното си здраве.

9) Проверете нивата на витамин D

Проучването за здравето на медицинските сестри установява връзка между ниските нива на витамин D и честотата на рака на гърдата. Все още не е известно дали приемането на добавки с витамин D след рак на гърдата ще намали шансовете ви за рецидиви в бъдеще. Въпреки това, следващия път, когато ви се извърши кръвна работа, може да поискате от вашия доставчик на медицински услуги да провери нивата на витамин D поради общи здравословни причини. Приемането на добавка и/или прекарването на 20 минути навън на слънце всеки ден ще ви помогне да увеличите нивата на витамин D3. За жени, които изпитват болки в костите, ставите или мускулите на ароматазни инхибитори, се правят проучвания, за да се установи дали добавките с витамин D при по-високи дози биха били полезни. Винаги трябва да говорите с Вашия лекар, преди да започнете по-високи дози на каквито и да било витамини или хранителни добавки, тъй като повечето не се регулират от Американската администрация по храните и лекарствата.

10) Вземете ендокринни терапии, както е предписано

Много е важно да приемате лекарството си за ендокринна терапия точно както е предписано. Изследванията показват, че много жени не го правят - обикновено поради забрава, разходи или нежелани странични ефекти. Когато не се приемат по предназначение, много лекарства за ендокринна терапия са по-малко ефективни и могат да създадат други здравословни проблеми. Ако разходите или страничните ефекти са проблем, говорете с вашия онколог. Много фармацевтични компании предлагат програми за финансова помощ и има различни начини за управление на симптомите.