Ако ви е омръзнало да ходите на фитнес и да ядете салати, разгледайте тези здравословни алтернативи, можете да опитате да вкарате малко забавление в обичайните си диети и фитнес процедури.

диета

екип на realbuzz

Ако ви е омръзнало да ходите на фитнес и да ядете салати, разгледайте тези здравословни алтернативи, можете да опитате да вкарате малко забавление в обичайните си диетични и фитнес процедури.

Слушането на музика е популярно занимание за много хора и изследванията са установили, че заниманието носи цял набор от ползи за здравето. Изследователи от Медицинския факултет на Университета в Мериленд, Балтимор, откриха, че слушането на музика подобрява вашето сърдечно-съдово здраве и ви кара да се чувствате по-добре. Слушането на музика също предполага, че подобрява облекчаването на болката, подобрява психичното здраве и може също да доведе до по-бързо възстановяване от операции.

Друго проучване от института "Макс Планк" в Лайпциг и университета в Съсекс установява, че 50-минутна приповдигната музика понижава нивата на стрес и повишава нивата на антитела в организма. Добавянето на музика към вашата тренировка също може да подобри издръжливостта на упражненията ви с 15 процента, според проучване на университета Брунел.

Ако ви е скучно да хапвате плодове между храненията, посегнете към пуканки, това е чудесна алтернатива на диетата с много ползи за здравето. Джо Винсън от Университета в Скрънтън откри, че пуканките са единствената закуска, която е 100% непреработено пълнозърнесто. Изследванията му също така установяват, че закуската съдържа почти двойно повече антиоксидантни полифеноли на порция като плодове и зеленчуци. Тези антиоксиданти могат да предпазят от хронични заболявания като сърдечни заболявания и рак.

Пуканките съдържат и много фибри (които ще подобрят храносмилането ви и ще ви помогнат да се чувствате сити), витамини от група В, има ниско съдържание на калории и може да помогне за понижаване на холестерола. Яде се умерено, пуканките са чудесна алтернативна опция за закуска. Можете да подправите закуската с билки и подправки, но за да запазите наистина ползите за здравето, придържайте се към пуканките с въздух.

Поддържането на здравословна диета понякога може да стане доста скъпо, но един от начините да получите дневната си доза витамин D безплатно е като прекарате известно време навън на слънчева светлина. Телата ни произвеждат витамин D, когато сме изложени на слънчева светлина - затова често се нарича слънчев витамин. Недостигът на витамин D може да причини някои видове рак, сърдечни заболявания, психични заболявания и костни заболявания като остеопороза.

Рисковете за здравето от прекалено много време на слънце са ни познати, но Робин Лукас от Австралийския национален университет предполага в проучване, че повече животи се губят от болести, които идват в резултат на твърде малко слънчева светлина, в сравнение с тези, които идват в резултат на твърде много слънчева светлина. Експертите препоръчват да прекарвате по 10 минути на слънчева светлина всеки ден, без да носите слънцезащитен крем, но се уверете, че сте взели правилните предпазни мерки, ако ще бъдете изложени на слънчева светлина за продължително време.

Здравословният начин на живот не винаги трябва да бъде скучен, оказва се, че смехът всъщност може да ви донесе някои идентични ползи за здравето при тренировка. Д-р Лий Берк от университета в Лома ръководи изследователски проучвания, които откриват повтарящи се пристъпи на „весел смях“, които имат ефекти върху здравето, подобни на умерените упражнения; намаляване на кръвното налягане, лош холестерол, подобряване на имунната ви система и подобряване на настроението ви.

В допълнение към това, изследователите на Медицинския факултет на Университета в Мериленд установиха, че редовното смеене може да бъде толкова полезно за здравето на сърцето, колкото и упражненията. Според техните изследвания 15 минути на ден смях помагат на кръвоносните Ви съдове да станат по-ефективни. Така че следващия път, когато пропуснете сесия във фитнес в полза на гледане на комедиен филм, не е нужно да се чувствате виновни.

Това е новината, която хокохолиците са чакали навсякъде - учените са открили, че яденето на малки количества черен шоколад може да е от полза за здравето! Изследователи от държавния университет Уейн откриха, че епикатехинът (растително съединение, присъстващо в шоколада) всъщност активира идентичен мускулен отговор като енергично упражнение.

Тъмният шоколад също е сравнен със соковете от „супер плодове“ като нар и боровинки. Резултатите установиха, че тъмният шоколад съдържа повече антиоксиданти (необходими за борба срещу болестите и предотвратяване на бръчки), отколкото плодовете. Не се препоръчва винаги да избирате шоколад пред плодове, но закуската на няколко квадратчета тъмен шоколад на всеки толкова често е чудесен начин да подобрите здравето си.