Всеки план трябва да започне някъде и диетата на Дюкан започва с фазата на атака. Това трае 5-10 дни в зависимост от вашето текущо тегло и напредък - може да поискате да се обърнете към официалния "калкулатор на истинското тегло" за по-точна оценка, която е специално пригодена за вас.

фаза

Основната цел на този етап е да въведе добри хранителни навици, докато се справя с обичайните проблеми с глада при диетите. За повечето хора това е и фазата с най-голяма загуба на тегло - с течение на времето тялото ви ще се адаптира към новия режим и ще отслабва с по-стабилни темпове.

Първи дни на диетата

Първите дни винаги са най-трудните, тъй като ще се борите не само със старите си хранителни навици, но в много случаи и с физическа зависимост към неща като захар или шоколад. Добра практика е да се запасите с разрешени продукти предварително, така че когато искате да хапнете, да имате под ръка нещо позволено.

Когато тялото ви се настройва, също е доста често да се чувствате малко уморени и да се изтощавате лесно. Не се опитвайте да въвеждате обширни упражнения на този етап. Умората, както и желанието за въглехидрати обикновено изчезват след три дни. Всъщност много хора често забелязват увеличаване на енергията.

Не забравяйте да ядете поне 3 пъти на ден, с добри размери на порциите и никога да не гладувате. Диетичните ветерани често са склонни да пропускат храненията; обаче всъщност причинява повече вреда, отколкото полза.

Първите дни са и когато ще срещнете потенциалните странични ефекти от диетата. Тъй като чистите протеинови продукти са с ниско съдържание на фибри, съществува риск от запек. За да облекчите този проблем, яжте овесени трици или дори можете да добавите малко пшенични трици за допълнителен ефект и да пиете много вода.

Друг често срещан проблем е лошият дъх, въпреки че в същото време той може да се чете като знак за успех, тъй като показва, че тялото ви е в кетоза. Отново пиенето на вода може да помогне, както и дъвченето на дъвка без захар.

Правила за диета

Можете да ядете колкото искате, стига да е в списъка с разрешени храни.

Един важен навик, който трябва да създадете от първия ден, е правилният прием на вода. Избягването на дехидратация и претоварването на бъбреците е от решаващо значение при високо протеинова диета като тази. Не забравяйте да пиете над 1,5 литра на ден.

Овесените трици са много важна съставка на диетата на Дюкан и се въвеждат веднага след фазата на атака. Трябва да включите 1,5 супени лъжици овесени трици на ден във всякаква форма, която харесвате - като каша, с кисело мляко, в кифли или палачинки.

Едно правило, несвързано с храната, е да въведете упражнение под формата на 20-минутна разходка всеки ден. Много хора, които спазват диета, ще се радват да чуят, че в същото време по-обширни упражнения не се препоръчват в тази фаза.

Ако след първите 5 дни не виждате по-нататъшна загуба на тегло, преминете към фазата на круиза, дори ако планирате атаката си по-дълго.

Разрешени храни

Освен ако не е посочено друго, храните трябва да са по-малко от 5% мазнини.

  • Постно телешко, телешко или заешко (кайма под 10%, избягвайте ребрата)
  • Пиле и пуйка (с изключение на кожата и външната част на крилата)
  • Шунка (нискомаслена и постна)
  • Телешки, телешки или пилешки дроб
  • Всякаква риба (с изключение на консерви в масло или сос)
  • Черупчести и ракообразни
  • Яйца (до две на ден, неограничен яйчен белтък, но гледайте жълтъците, ако имате висок холестерол)
  • Млечни продукти (ниско съдържание на мазнини, под 2% мазнини)
  • Подсладители (с изключение на фруктоза), оцет, горчица, подправки, билки, чесън, лук (като подправка), лимонов сок (само като подправка, не за пиене), естествен кетчуп без захар (умерено), дъвка без захар

И накрая, ако искате да получите някои идеи за това, какви ястия можете да създадете в това примерно меню за една седмица във фазата на атака.