Това е цитат от човек на име Питър Дракър. Най-често се прилага в света на бизнеса и маркетинга, но може лесно да се приложи към всеки аспект от живота ви, който бихте искали да подобрите.

отслабването

За нашите цели днес, нека го приложим за отслабване.

Накратко, нещата, които следите отблизо, са това, което привлича вниманието и усилията ви. Когато наблюдавате и проследявате и действате с намерение, е много по-вероятно да получите резултатите, които търсите.

Винаги, когато някой ме пита за невъзможност да отслабна, първото нещо, което искам (внимателно) да попитам е „броите ли калориите си?“

Не поради преценка или да критикувам - а защото съм бил там. Повече от веднъж.

И 9 пъти от 10, отговорът на въпроса за преброяване на калории е Не.

Във всичките ми опити за отслабване преди 2008 г. никога не съм броил калориите си. Тренирах и се хранех по начин, който според мен беше здравословен. И тогава щях да стоя на везната, чешейки (блъскайки) главата си, чудейки се защо не ми казва какво искам да кажа.

След като започнах да проследявам приема на храна, най-накрая получих резултати, които водят до успех в отслабването.

Сега повярвайте ми, разбрах. Хората пъшкат и искат да заровят главата си в пясъка, когато мислят за преброяване на калориите. (включително и аз!) Прекарах втората половина на миналата година и първите няколко месеца на 2011 г., за да отслабна 10-те килограма, които спечелих в началото на 2010 г. - година, която започна малко грубо и донесе справедлив дял от емоционалното хранене заедно с него. Опитах всичко и всичко, за да избегна броенето на калории. От ядене на по-малко зърнени храни до намаляване на приема на захар до периодично гладуване. Не искам да броим калории! Искам просто да ядем добра храна и да не се притеснявам за това!

Е, всичко е наред и е чудесно, когато става въпрос за поддържане на теглото ми (хмм, след като се хванах да тичам до хладилника, когато поне бях стресиран). И не ме разбирайте погрешно - по-малко захар, по-малко зърнени храни и създаване на някои нови навици, когато става въпрос за ядене след вечеря, направиха чудеса за мен по много начини. Включена загуба на тегло. Но ако сте уморени от теглото, на което сте в момента и искате да бъдете по-малко - трябва да измервате напредъка си, за да го управлявате.

След като започна да следя отблизо приема на калории, теглото намалява. Не знам защо чакам толкова дълго, за да отида там - ВИНАГИ работи.

ако искате да увеличите шансовете си за успех, измервайте напредъка си.

Може дори да не се наложи да броите калориите си. Сигурен съм, че има някои от вас, които биха могли да отслабнат, без да обръщат толкова внимание на детайлите. Може би списание за храна, без да гледате цифрите, е всичко, от което се нуждаете за малко отчетност. Може би всичко, което трябва да направите, е да започнете да се претегляте всеки ден и да обръщате по-голямо внимание на това какво правят числата с течение на времето.

Но ако се борите или теглото не намалява толкова бързо, колкото бихте искали, тогава силно препоръчвам да следите приема на калории за една седмица (или дори един ден!), За да видите как изглежда. (Има много начини да направите това, но The Daily Plate е това, което използвам и го прави много лесно.)

Какво откри? Завършвате ли с калориен дефицит всяка седмица? Къде се прокрадват излишните калории? Давате ли си сметка колко бързо се сумират тези калории от онази щедра лъжица бадемово масло на вашите овесени ядки, Алисън? (глупости.)

Да, може да бъде досадно. Да, може да се почувства като гигантска болка в дупето. Но колко важно е това за вас? Колко силно го искате? Това е истински въпрос, защото може би не ви интересува толкова много - и това е напълно добре. Но за тези от вас? Много добре може да си струва усилията.

Времето ще мине и в двата случая. Ами ако можете да изплувате в някоя бъдеща точка по пътя в по-малко тяло, в което се чувствате невероятно? Това е напълно възможно и не е задължително да бъде изтезание. Всъщност, след като се впуснете, най-вероятно ще откриете, че това изобщо не е голяма работа. Очакването за него обикновено е по-лошо от това да седнем, за да го направим. И мога да ви кажа, че след като видите, че работи, придържането към него става изключително лесно.

Също така е важно да имате предвид, че няма да се налага да го правите вечно. Може дори да не се наложи да го правите дълго! Просто трябва да го направите достатъчно дълго, за да ви даде известна осведоменост. За да ви помогне да се храните по-внимателно и да видите разликата, която правилните храни могат да направят по отношение на това как се чувствате, докато отслабвате.

Теглото няма да падне магически. Трябва да направите нещо различно. Ако не следите какво правите, наистина е трудно да разберете какво точно поведение трябва да промените, за да постигнете желаните резултати. Трябва да видите къде грешите, за да започнете да вървите правилно. Проследяването на факторите, които играят роля при отслабването, е най-добрият начин да направите това.

През следващите три петка ще напиша повече за моя опит с тези техники за проследяване и как са работили за мен и как могат да работят за вас. Напълно осъзнавам, че това не е толкова просто, колкото просто преброяване на калории или записване на продължителността на тренировката ви през даден ден. Искам да се ровя малко по-задълбочено във всяка от тези области и планирам да посветя цяла публикация на всяка тема.

мислете за проследяването като инструмент.

Нуждаем се от инструменти, за да постигнем целите си. Не можете да построите къща без инструменти. Трябва ми компютърът и WordPress, за да напиша тази публикация. Трябват ви менгеме и гумен чук, за да отворите черни орехи. Повечето хора използват някакъв вид транспорт, за да получат работа или училище, друг инструмент! И тогава използваме различни инструменти, за да свършим работата, щом сме там.

Инструмент може да бъде всичко - от отвертка до маратонките до книга, която ви учи на нещо, което не сте знаели. Реалната, трайна загуба на тегло не е бърза или лесна, но не е и невъзможна. Проследяването може да е само инструментът, от който се нуждаете, за да получите тялото, което искате.

след отслабване.

Чувствам, че е важно да призная, че някои хора се борят с отказването от преброяването на калории или редовното качване на скалата, след като са постигнали целите си. Може да започне да се чувства като патерица. Може да започнете да чувствате, че ако спрете да обръщате внимание, теглото ще се върне отново, когато не гледате.

Сам съм се борил с това. Знам колко лесно проследяването може да се превърне в нещо, което обсебвате. Трябваше да прибера везната за известно време или не веднага да я сменя, след като е била разрушена от пръски, миещи зъби деца. Когато открия, че настроението ми ненужно се влияе от това, което ми връхлита скалата - така знам, че е време да си взема почивка и да се отдръпна за малко.

Но ако имате цел в ума и работите за нещо, което понякога се чувства невъзможно, нека тези промени в настроението да бъдат част от вашата лична еволюция. Сега съм друг човек, отколкото преди първоначалната си загуба на тегло. Отслабването беше пътуване - това не се случва без някои основни промени в това кой сте в момента.

Това също не се случва без усилия и упорита работа. Тук дори не говоря за упражнения. Усилие под формата на самообучение и извършване на някои изследвания и четене. Работата, която е необходима, за да се обърне внимание на храните, които ядете, и причините, поради които решите да ядете и да купувате това, което правите. Усилията за намиране и свързване с другите на подобно пътуване. Трудните, трудни неща, които са необходими, за да се задълбочиш и да разбереш откъде идват проблемите ти с храната и да стигнеш до корена на саморазрушителното поведение, което те спира, за да можеш да започнеш да работиш покрай него.

И най-важното от всичко - работата, която е необходима, за да се научите как да обичате и приемате себе си такъв, какъвто сте, въпреки цифрите на кантара или цифрите, отпечатани на етикета в дънките ви. Това не е нещо, което отслабването може да ви научи, но може да е нещо, което научавате по пътя.

когато правите всичко както трябва.

Ако броите калории и оставате активни, но изглежда нищо не се случва - може би е време да говорите с вашия доставчик на здравни грижи и да разберете дали става нещо друго. НЕ съм здравен специалист - но научих много от книгите и проучванията, които прочетох, погълнах много информация от надеждни източници и знам, че това, което е работило за мен, не е случайност.

С нетърпение искам да споделя повече за това, което съм направил, защото вярвам, че може да работи и за вас. Независимо дали ядете нездравословна храна или най-добрите храни, налични на нашата планета - за повечето от нас загубата на тегло се свежда до математическото уравнение, което е калориите в

Моля, имайте предвид, че връзките към Amazon са партньорски връзки. Това не променя цената, която плащате, но ако купите нещо от Amazon, след като следвате една от връзките в моите публикации, аз печеля комисионна на база процент от Amazon като част от тяхната партньорска програма. Това е един от начините да генерирам приходи от публикациите, които пиша тук. Обещавам, че свързвам само елементи, които наистина подкрепям. Никога не е нужно да купувате нищо, но ако го направите, благодаря ви, че подкрепяте сайта и работата, която върша тук.

Можете да проследите отговорите на този запис чрез RSS 2.0 Както коментарите, така и пинговете в момента са затворени.

4 отговора

Страхотно, ти си толкова убедителен писател! Избягвах кантара известно време назад, защото това влияеше на настроението ми. Но през последните няколко месеца знам, че съм качила малко килограми, защото дрехите ми не стоят както преди. Кучето ми (на почти 15 години) умря преди 6 месеца и наистина ме хвърли, бях доста сигурен, че съм качил 10 кг или повече, докато оплаквах загубата си.

Когато очите ми се втренчиха да се изчистят от мъглата на мъката, видях какво се е случило. Писах в блога си в средата на юни за това как първата стъпка към промяната е осъзнаването. Все още не знам дали съм отслабнал, но промених много от навиците си. Наясно съм, когато не тренирам толкова често (водя дневник с упражнения), не правя торти и лакомства толкова често и се върнах в училище (което също ми помага да изляза и да се запозная с хора ).

Преброяването на калории е едно от онези страховити неща, които никога не съм искал да правя. Но вие сте толкова убедителни, че мисля, че бих могъл да го опитам една седмица. Въпреки че връщането в училище е професионалист, факторът на стреса е против и кой знае, може би добавям малко допълнително бадемово масло към смутито си.

Страхотен пост, очаквам с нетърпение бъдещите ви публикации по тази тема.