Вторична навигация

  • Активирайте се по своя начин
  • Пригответе се безплатно
  • Как да се загреете преди тренировка
  • Как да се разтягате след тренировка
  • Ръководство за пилатес
  • Ръководство за тай чи
  • Ръководство за йога
  • Колоездене за начинаещи
  • Бягане за начинаещи
  • Плуване за фитнес
  • Танц за фитнес
  • Ходене за здраве
  • 10-минутни тренировки
  • 10-минутна тренировка за корема
  • 10-минутна тренировка за горната част на ръцете
  • 10-минутна твърда тренировка за дупе
  • 10-минутна домашна кардио тренировка
  • 10-минутна тренировка за домашно тонизиране
  • 10-минутна тренировка за крака, задници и кореми
  • 5-минутна тренировка за събуждане
  • Трябва ли да се разтягам преди да тренирам?
  • Упражнения за здрави кости
  • 12-седмичен фитнес план
  • Упражнения за баланс
  • Упражнения за гъвкавост
  • Упражнения без фитнес
  • Тренировки без фитнес
  • Лесни упражнения
  • Седящи упражнения
  • Силови упражнения

Недостиг на време? Мразя фитнеса? Твърде уморен за упражнения след работа? Тези 10-минутни тренировки са точно това, от което се нуждаете.

Тези фитнес процедури без оборудване са чудесни за правене у дома и достатъчно кратки, за да можете лесно да ги впишете в ежедневния си график.

Има 6 тренировки, по 1 за всеки ден от седмицата, ако включите ден за почивка, всяка от които работи в различна област на вашата фитнес.

Опитайте се да правите 1 от тези съчетания всеки ден, за да подобрите общото си здравословно състояние и да укрепите и тонизирате различни мускулни групи.

Тренировките също могат да бъдат прикрепени към редовните ви тренировъчни сесии, ако искате да тонизирате корема, краката, трицепса или задните части.

10-минутна тренировка

Загрейте и разтегнете правилно, преди да тренирате, за да предотвратите нараняване и да направите тренировките си по-ефективни. Тази рутина за загряване и разтягане трябва да отнеме около 6 минути.

Упражнявайте сърцето и белите си дробове с тази 10-минутна кардио тренировка за аеробна фитнес. Ако имате въже за скачане, заменете някое от упражненията с 60-секунден изблик на скачане.

Укрепете задника, корема, краката и ръцете с тази 10-минутна тонизираща тренировка. За някои от упражненията ще ви трябва лента за съпротива, но ако нямате такава, можете да използвате бутилки с вода.

Тонизирайте, стегнете и изгаряйте мазнини от корема, бедрата, бедрата и дъното с тази 10-минутна тренировка за крака, слаби и кореми.

Тонизирайте коремните си мускули и получете плосък корем с тази 10-минутна тренировка за корема. Тези упражнения за корем укрепват мускулите около багажника ви.

Загубете увисналата плячка и получете идеално тонизираната задна част с тази 10-минутна твърда тренировка за зад. Тези упражнения укрепват седалището, бедрата и гърба.

Изгонете тези отпуснати горни ръце завинаги с тази 10-минутна тренировка за горната част на ръката. Тези упражнения за укрепване на ръцете тонизират вашия трицепс, мускула над лакътя.

Разтегнете се и се охладете след тренировка, за да се отпуснете, да подобрите гъвкавостта и да забавите сърдечния ритъм. Тази рутина за охлаждане трябва да отнеме около 5 минути.

Страницата е последно прегледана: 11 юли 2018 г.
Следващото преразглеждане е на 11 юли 2021 г.