Как можете да разберете кои диети и програми за отслабване на пазара са безопасни? Има редица червени знамена, за които можете да внимавате, за да ви помогне да разберете кои диети или програми може да са нездравословни, да навредят на представянето ви или дори да навредят на вашата военна кариера.
Червен флаг # 1: Хапчета, прахове и пластири
- Внимавайте с всеки хранителна добавка който е насочен към загуба на тегло, изгаряне на мазнини или потискане на апетита, тъй като те могат да съдържат вредни съставки.
- Твърденията за продукти, които носите или поставяте върху тялото си, за да причините загуба на тегло, обикновено са неверни.
Вместо това: Научете повече за хранителните добавки на адрес Безопасност на експлоатационните добавки.
Червено знаме # 2: Неуважими източници
- Избягвайте източници, които правят твърдения, които не са подкрепени от реномирана наука.
- Блоговете, сайтовете за социални медии и уеб сайтовете на dot-com може да не са квалифицирани да предоставят информация за храненето или здравето.
Вместо това: Потърсете надеждни сайтове, като тези с адреси, които завършват на .gov, .edu или .org и са написани и прегледани от квалифицирани специалисти.
Червено знаме # 3: Искове, основани на съмнителна информация или истории, а не наука
- Не приемайте историята на един човек като научно доказателство.
- Внимавайте с термини като „тестван в университет“ или „клинично доказан“.
Вместо това: Фокусирайте се върху факти и всеобхватни изследвания - а не върху мнения, съмнителни твърдения или истории.
Червен флаг # 4: Чудодейни лекове
- Обещанията за драматична загуба на тегло, „чудодейни лекове“, без да упражнявате или наблюдавате какво ядете, или да качите мускули или да увеличите представянето си през нощта, често са ненадеждни и може да са опасни.
- Не всички здравето, храненето или производителността са еднакви, така че бъдете подозрителни към универсалните твърдения, че дадена програма или продукт „работи за всички“ или „гарантирано работи“.
Вместо това: Не забравяйте, че отнема време, за да постигнете целите за отслабване, хранене, здраве и ефективност.
Червен флаг # 5: Прищявки и реклами
- Проверете дали уебсайтът или рекламата се опитват да ви продадат продукт или да платите, за да се присъедините към диета или тренировъчна програма. Ако е така, вероятно е пристрастно.
- Внимавайте за фалшиви сайтове за „рецензии“, които имат всички положителни отзиви („5 звезди!“) Или общи рецензии, в които липсват подробности („Бързо отслабнах!“).
Вместо това: Фокусирайте се върху уебсайтове с информация, основана на факти и не покрита от реклами или опитваща се да ви продаде нещо.
Червен флаг # 6: Диети, които препоръчват да се избягват цели групи храни
- Ограничителните планове за хранене или програми, които не осигуряват разнообразие от храни от различни групи храни, могат да накарат да пропуснете ценните хранителни вещества, от които се нуждаете за оптимално здраве и ефективност.
- Избягването на определени храни или групи храни може да не е подходящо за вашите текущи тренировки или здравословни условия. Например, елиминирането на всички въглехидрати може да доведе до загуба на ефективността ви, тъй като въглехидратите са предпочитаното гориво за вашето тяло за упражнения.
Вместо това: Следвайте добре балансиран хранителен план, за да постигнете целите си за тегло и фитнес.
Червен флаг # 7: Просто заключение, сложна наука
- Като се има предвид естеството на храната и хората, информацията за храненето е сложна. Ако звучи твърде добре, за да е истина, вероятно е така!
- Ако прочетете заглавие със смело заключение, имайте предвид, че това може да е просто заключение относно сложен научен въпрос.
Вместо това: Проверете информацията и науката чрез надеждни източници, включително здравни специалисти като регистриран диетолог (RD).
За повече информация прочетете HPRC „Какво е „здравословен“ план за хранене за отслабване, така или иначе?"И Федералната търговска комисия„Истината зад рекламите за отслабване.”
Публикувано на: 27 януари 2020 г.