дошли

Йога по време на менструация

От Саняси Бхакти Ратна (Кейт Удуърт) - Кейт е старши учител по йога и йога терапевт от Йога Видя Гурукул (www.yogapoint.com), тя преподава и практикува йога през последните 10 години. Тя е и постоянен офицер в Йога Видя Гурукул. Тя е посветена в Карма Саннаяса от нейния Гуру Свами Ниранджанананда Сарасвати.

Йога практиката по време на менструация е спорен въпрос. Има такива, които казват, че никоя жена не трябва да практикува йога по време на менструация, други казват, че практикуват всичко. Някои казват, че практикуват инверсии, а други избягват. Някои казват, че силната практика е полезна, други казват, че практикуват възстановителни асани.

Всички жени са различни по отношение на менструацията. Някои може да нямат никакви странични ефекти, ниска енергия или да се чувстват изобщо по-различно от това през останалата част от месеца, докато други имат такава силна болка, промени в настроението, умора, подуване, раздразнителност и така нататък, че трябва да останат в леглото през първите няколко дни. Тъй като никоя жена не е еднаква, няма определени правила относно това какво да практикувате по време на менструация, но има някои общи насоки, които могат да помогнат. Важното е през това време да слушаме телата си.

Менструалният цикъл е много деликатен. Ако сме стресирани, пътувайте; променете диетата си и така нататък, тогава цикълът ни може да се промени. Много е важно да сме наясно с цикъла си и да слушаме телата си. Тези, които нямат, често могат да имат нередовни менструации или да нямат менструация, заедно с много други симптоми. Състоянието на менструалния цикъл отразява състоянието на нашето физическо и психическо здраве. Следователно не само асаните могат да окажат въздействие върху него, но и върху ума, превръщайки медитацията и разсъждението във важна практика.

Менструалният цикъл е много деликатен. Ако сме стресирани, пътувайте; променете диетата си и така нататък, тогава цикълът ни може да се промени. Много е важно да сме наясно с цикъла си и да слушаме телата си. Тези, които нямат, често могат да имат нередовни менструации или да нямат менструация, заедно с много други симптоми. Състоянието на менструалния цикъл отразява състоянието на нашето физическо и психическо здраве. Следователно не само асаните могат да окажат въздействие върху него, но и върху ума, превръщайки медитацията и разсъждението във важна практика.

Времето за менструация е време на повишено осъзнаване и чувствителност. Често проблемите, които имаме през месеца, стават по-реални в този момент и ни засягат по-силно. По това време е особено полезно да се проучат тези проблеми и да се намерят решения. Менструацията е време за изследване и поглед отвътре. Време е да подхранваме и лекуваме тялото и ума.

Отново начинът, по който гледаме на менструацията си, се различава значително при жените. Някои жени предпочитат да го игнорират възможно най-много, да се преструват или да се отделят от това, което се случва. Обикновено това са тези, които са по-конкурентоспособни и искат да докажат, че са също толкова силни, колкото и мъжете. Силата е добра, но трябва също така да осъзнаваме телата си и да им дадем време да ги слушаме. Не е да се каже, че всички можем да се мотаем из къщата, без да правим нищо, но можем да се отнасяме към телата си с внимание и уважение. Трябва да положим усилия да останем балансирани и следователно да култивираме вътрешна сила.

Някои свързват вина, нечистота или други негативни емоции. Те може да са възникнали поради културата, която човек е израснал, възгледите на родителите си или някои други събития в живота. Техниките за релаксация като йога нидра могат да бъдат много полезни за тези жени при изчистването на тези негативи и вместо това да донесат приемане и позитивност на себе си.

Основната причина, поради която можем да изберем да не практикуваме, може да се дължи на свързаните симптоми на менструация. Ако една жена има много екстремна менструация, тогава дори мисълта да практикува ще предизвика негативни емоции. Най-добрата практика по това време е йога нидра и някои нежни пранаями като бхрамари (бръмчене на пчелен дъх), анулом вилом (алтернативно вдишване на ноздра), уджая (победоносно дишане) и дълбоко дишане. Om Chanting също ще бъде много полезно.

Ако не се чувстваме некомфортно, тогава йога практика може да бъде полезна, за да облекчи всяка болка в периода или болки в гърба, да балансира емоциите - промени в настроението, тревожност, гняв, депресия, раздразнителност и нежно отваряне на тазовата област, облекчавайки всякакви задръствания. Менструацията е време да променяте йога практиката, за да погледнете вътре и да намерите спокойствието и спокойствието.

Асани, които трябва да се избягват

В йога практиката има определени асани, които трябва да се избягват по време на менструация. Основният тип асани са инверсиите. Те трябва да се избягват през цялата менструация. Причината за това е, че когато практикуваме инверсии, един вид прана, известен като апана, който обикновено тече в посока надолу от манипур чакра (морски център) към муладхара чакра (шийка), е обърнат. Това е полезно за увеличаване на праната в тялото и за събуждане на кундалини, но когато менструацията противоречи на естествения поток. Следователно може да спре или наруши менструацията по това време и да доведе до други репродуктивни проблеми по-късно. Друга причина е, че по време на инверсии матката се изтегля към главата и причинява разтягане на широките връзки, което причинява частичен колапс на вените, оставяйки отворени артерии да продължат да изпомпват кръвта. Това може да доведе до съдова конгестия и повишено менструално кървене. Преди хората смятаха, че инверсиите могат да причинят ендометриоза и инфекции, но сега се смята, че не е така.

На второ място, трябва да се избягват всякакви много силни асани, особено силни прегъвания, усуквания, балансиране на ръцете и изправени позиции, които поставят голям стрес върху коремната и тазовата област, особено ако жената преживява много болка по това време. Мотивите за това са много логични. Ако тазовата област причинява спазъм и болка, защо да предизвикате повече свиване и натиск върху областта. Също така тези позиции се нуждаят от повече физическа сила и усилие, което може да липсва през това време и може да бъде допълнително изчерпано от практиката. Силните виняса и силовата йога трябва да се избягват по същите причини. Surya namaskar, когато се прави бавно и внимателно, може да бъде полезен, но трябва да се избягва, ако има много болка или обилно кървене.

Трето, бандхите трябва да се избягват поради подобни причини. На пранично ниво те преместват апаната нагоре, вместо надолу и физически добавят повече свиване към и без това стегнатата област и в случай на удиян бандха увеличават топлината, което може да доведе до по-силно кървене. Може да изглежда, че има много позиции, които не могат да се практикуват, но това не е така. Много позиции все още могат да бъдат практикувани и много повече позиции, които може да не са в ежедневните практики, могат да бъдат включени и проучени. Всичко е свързано с изслушването на нуждите на телата и приемането, че това е време на интровертност, приемане и баланс.

Асани на практика

Не забравяйте, че не е необходимо да трябва да практикувате асани по време на менструацията. През първите два дни може да имате почивка от асани. Това не означава, че не можете да практикувате други техники като пранаям, йога нидра и медитация. Всички ще имат предимства. Важно е, ако решите да практикувате, трябва да сте наясно и да слушате тялото си. Не натискайте и не се напрягайте, а вместо това правите по-нежни пози, но ги задръжте малко по-дълго. Като цяло е добре да се практикуват позиции, които позволяват на човек да стане по-обоснован, да облекчи всякакви емоционални смущения и да придобие вътрешна сила.

За да се загреете, можете да практикувате подготвителните движения от 1 до 12, движенията на ръцете, движенията на краката и коляното. Препоръчват се и сериите pawanmuktasan 1, 2 и 3 от Свами Сатянанда. Surya namaskar (Поздрав на слънцето) може да се практикува, ако няма силно кървене или спазми. Но не бива да се извършва бързо. Chandra namaskar (Поздрав на Луната) е друга алтернатива, която по това време е по-успокояваща, хармонизираща и успокояваща и помага за култивирането на женските аспекти.

Нежните завои напред дават лек масаж на коремната и тазовата област, като спомагат за облекчаване на задръстванията, тежестта, спазмите и обилното кървене. Те също така внасят спокойствие в ума. Примерите включват Paschimottanasan (Завой напред), Ardha paschimottanasan (Половина напред завой), Ugrasan (Свирепа поза), Ваджрасан Йога Мудра тип 1 (Поза на детето), Shashankasan (Hare/Moon Pose) и Janu Bhalasan (Изправяне напред). Практикувайте тези позиции до 50-60% от капацитета си или с подкрепата на възглавници или подложки. Не напрягайте и не правете силни завои напред. Ваджрасан Йога Мудра тип 1 и Шашанкасан могат да се практикуват с коленете по-далеч. Нежните позиции на усукване могат да премахнат болки в гърба, спазми и задръствания. Примерите включват движение на крака тип 2, вакрасан (Twisted Pose) тип 1, подготвително движение 2 и 3 и нежни завъртания в седнали позиции. Избягвайте много силни позиции на усукване.

Нежните пречупвания на гърба, особено когато се поддържат, могат да облекчат болките в гърба и дискомфорта в таза. Примерите включват Супта Ваджрасан (Спящ гръмотевица) (седнал на токчета или с раздалечени токчета) и Супта Титалиасана (Спяща пеперуда), поддържани с подложки. Серията Vajrasan също е полезна, особено за премахване на напрежението отзад и за премахване на тазовите задръствания. Цялата поредица може да бъде практикувана или само няколко от позите. Избягвайте силни фонове.

Позициите на краката нагоре по стената помагат за премахване на застоялата кръв от краката, без да се повдига тазовата област и спомагат за отварянето на тазовата област. Краката могат да бъдат изправени нагоре по стената или разделени на удобно разстояние или с подметките на краката.

Други полезни позиции включват Marjariasan (поза на котка) и Vyaghrasan (поза на тигър), които и двете помагат за премахване на болки в гърба и напрежение в таза. Titaliasan (пеперуда) за тонизиране на таза, Sulabh Pawanmuktasan (проста поза за освобождаване на газ), с раздалечени колене, за облекчаване на болки в гърба, Sulabh Koormasan (проста поза на костенурка), прост гълъб и леки гръбначни извивания. Това не е пълен списък, тъй като има хиляди асани, от които можете да избирате, но просто помнете насоките и основните моменти при избора и практикуването на асани.

Пранаям

Пранаям е много полезен по време на менструация, тъй като помага за балансиране на емоциите и успокояване на ума. Също така може да помогне на човек да се справи с всяка болка. Не забравяйте, че с дишането не трябва да има напрежение, а също и кумбах и бандхи, тъй като те ще увеличат топлината и ще пренасочат праната в посока нагоре. Дълбокото дишане е много полезно, особено когато се практикува в Tadagasan (Pond Pose) или Shavasan (Corpse Pose). Bhramari (дъх на пчела), Anulom vilom (алтернативно дишане на ноздрите), Ujjayi (победоносно дишане), Sheetali (охлаждане на дъха през езика) и Sitkari (охлаждане на дишането през зъбите) са полезни практики.

Избягвайте бързо дишане, Bhastrika (дишането на Bellow), Surya Bedan (дишане на дясната ноздра) и Kapalbhati (фронтално прочистване на мозъка), тъй като те ще увеличат топлината, която може да причини по-силно кървене и също така ще окажат прекомерен натиск върху коремната област.

Медитация

Понастоящем медитацията е друга полезна практика, особено тъй като в момента тя е по-чувствителна и осъзната. Ом скандиране и медитация върху Ом могат да се използват. Антар муна, практикуването на вътрешна тишина е техника, при която човек наблюдава мислите си. Пеенето на лична мантра или махамритюнджая ще донесе ползи, както и обикновената медитация върху дъха или аджапа джапа. По това време силно се препоръчва и йога нидра.

Почистващи практики

Понастоящем могат да се правят някои практики за почистване, но повечето трябва да се избягват. Jal neti и Danda neti могат да се изпълняват както Tratak, но избягвайте Kapalbhati, Vaman, Lagoo Shankarprakshalan и Poorna Shankarprakshalan.

Отивате в клас

Много учители казват, че е по-добре да правите домашната си практика по време на менструация, вместо да ходите на клас. Това е така, защото много пъти по време на час може да се почувствате принудени да следвате всички инструкции на учителя. Човек може да се натиска повече, когато тялото му не е готово за това, и може да практикува инверсии, когато те трябва строго да се избягват. Основните причини за това са, че човек не иска да бъде странен и много жени не искат другите да знаят, че те изпадат в менструация. Много учители ще дадат възможности за практикуване, вместо за инверсии, но ако не просто заместват една или повече от препоръчаните асани по време на менструация. Не забравяйте, че практикувате за себе си, а не за вашия учител или приятел, така че винаги е по-добре да следвате това, което чувствате.

Пример за частна практика по време на менструация

не забравяйте, че можете да го промените, да добавяте и премахвате позиции, да държите някои за по-дълго или по-кратко, просто слушайте тялото.

1 час практика

  • Tadasan (поза на палмовото дърво)
  • Тиряк Тадасан (люлееща се палмова поза)
  • Кати Чакрасан (Въртяща се поза на талията)
  • Подготвителни движения 1 - 12 веднъж
  • Шавасан (труп)
  • ръка Движения 1, 2, 3
  • Движения на коленете 2 и 3
  • ardha Pawanmuktasan (Поза за освобождаване на половината газ)
  • Супта Титалиасан (Спяща пеперуда) - 2 минути с подплата зад гърба
  • Супта Ваджрасан (Спящ гръмотевица) - 2 минути с подплата зад гърба
  • Vajrasan Series - задържане за 20 секунди всяка позиция
  • Ваджрасан йога мудра тип 1 (поза на детето) - 5 минути с раздалечени колене и възглавница под главата, ако е необходимо, плюс отпускане на ръце встрани
  • Титалиасан (Пеперуда) като асана и като движение
  • Sulabh Koormasan (Обикновена костенурка)
  • ardha Paschimottanasan (Half Forward Bend) - с възглавница или подложка
  • Paschimottanasan (Forward Bend) - с възглавница или подложка
  • Ugrasan (свирепа поза) - с възглавница или подложка
  • Маджариасан (котешка поза) - 5 повторения
  • Вяграсан (Тигър) - 5 повторения от всяка страна
  • Вакрасан тип 1 (усукана поза)
  • Свастикасан (благоприятна поза) и завъртете настрани
  • Шавасан
  • Дълбоко дишане в Tadagasan (Pond Pose)
  • Бхрамари (дъх на пчела)
  • Ом пеене

Йогически практики през останалата част от месеца за балансиране на менструалния цикъл

Много йога техники могат да се практикуват през целия месец, за да помогнат за балансиране на хормоните, менструалния цикъл и за предотвратяване на предменструален синдром, болка в периода, емоционални смущения и други свързани симптоми на менструация

Асани - Surya Namaskar (Поздрав на слънцето), Sarvangasan (стойка на рамо), Halasan (плуг), Matsyasan (риба), Kandharasan (поза на рамото), Ardha Chakrasan (полуколело), ​​Chakrasan (поза на колелото), Bhujangasan (кобра), Shalabhasan, Dhanurasan (лък), Paschimottanasan (завой напред), Ushtrasan (камила), Viparit Karni (обърната поза), Sirshasan (стойка на главата), Ashwini Mudra (жест на коня), Aakarna Dhanurasan (лък на стрелеца), Marjariudasan (Cat), Орел), Веерасан (Воин), Триконасан (Триъгълник).

Други - Йога нидра, Антар Муна, пеене на Ом, Бхрамари (Дъх на пчела на бръмчене), Уджайи (Победен дъх), Удиян Бандха (Удиян Бандха), Мула Бандха (Коренна ключалка), Агнисар (Огнен дъх).

От Саняси Бхакти Ратна (Кейт Удуърт)