Свързани статии

Тийнейджърите се нуждаят от разнообразни хранителни вещества за правилен растеж и развитие, но лошите хранителни навици пречат на много от тях да ги получат, твърдят изследователи, публикували проучване в "Medscape Journal of Medicine". По-малко от 1% от 1600-те тийнейджъри, които са изследвали, ядат препоръчителното количество както плодове, така и зеленчуци всеки ден. Добавянето на разнообразни храни към диетата на тийнейджър може да й помогне да получи това, от което се нуждае, а допълването с мултивитамини може да е от полза за някои тийнейджъри.

изисквания

Витамин А

Витамин А насърчава правилния растеж на костите и развитието на зъбите, което го прави жизненоважно хранително вещество за всички деца и юноши. Според института Linus Pauling, тийнейджърите в индустриализираните страни имат склонност към нисък прием на витамин А, който е необходим хранителен елемент за развитието на юношите. Тийнейджърите трябва да получават 900 микрограма или 3000 международни единици витамин А на ден, докато момичетата се нуждаят от 700 микрограма или 2333 международни единици витамин А дневно.

Витамини от група В

Витамините от група В помагат на тялото ви да използва аминокиселините от протеинови източници. Те също така ви помагат да метаболизирате хранителни вещества във въглехидратите и мазнините. Всички тийнейджъри се нуждаят от 25 микрограма биотин, 400 микрограма фолат, 5 милиграма пантотенова киселина и 2,4 микрограма витамин В12. Момчетата трябва да получават 16 микрограма ниацин, 1,3 милиграма рибофлавин, 1,2 милиграма тиамин и 1,3 милиграма витамин В-6, докато момичетата трябва да получават 14 микрограма ниацин, по 1 милиграм рибофлавин и тиамин и 1,2 милиграма витамин В-6.

Витамин Ц

Витамин С помага на тялото ви да абсорбира желязо, минерал, който улеснява транспортирането на кислород през кръвния поток и спомага за регулиране на растежа на клетките. Витамин С помага да поддържате клетките си здрави и като антиоксидант може да ви предпази от заболяване. Въпреки че дефицитът на витамин С е рядък в Съединените щати, приемът на това хранително вещество има тенденция да спадне след 11-годишна възраст, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, които публикуват проучване в "American Journal of Clinical Nutrition" през 2004 г. препоръчителният дневен прием е 75 милиграма витамин С за тийнейджъри и 65 милиграма за момичета.

Витамин D

Всички тийнейджъри трябва да приемат 15 микрограма или 600 IU витамин D всеки ден, за да помогнат на телата си да усвоят калция и да поддържат костите си здрави. Националното проучване за изследване на здравето и храненето за 2005-2006 г., цитирано в "Journal of Nutrition", показва, че повечето юноши в САЩ получават около 5 микрограма витамин D на ден и че момчетата получават около 6,9 микрограма дневно. Млякото обикновено е обогатено с витамин D, но добавянето на риба към диетата на тийнейджър може да й помогне да достигне препоръчителния прием.

Витамин Е

Витамин Е е мастноразтворим антиоксидант, който може да помогне да поддържате сърцето и кръвоносните си съдове здрави, според Националните здравни институти. Тийнейджърите от двата пола трябва да приемат 15 милиграма витамин Е дневно, но средният им дневен прием е по-малко от половината от това количество, според Института Линус Полинг, който добавя, че 92 процента от юношите и над 99 процента от юношите приемат по-малко от очакваната средна нужда от 12 милиграма витамин Е на ден.

Витамин К

Витамин К помага на кръвния съсирек правилно, като ви предпазва от прекомерна загуба на кръв и нарушения на кръвосъсирването. Той също така играе важна роля в костния метаболизъм на тийнейджъра. Група датски изследователи публикува проучване в "Proceedings of the Nutrition Society" през 2003 г., заявявайки, че ниският прием на витамин К може да причини ниска минерална плътност на костите и че добавките с витамин К изглежда правят костите по-здрави. Тийнейджърите момчета и момичета трябва да приемат 75 микрограма витамин К на ден.