Близо 36 процента от възрастните в САЩ са с наднормено тегло, според Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC). И според Министерството на ветераните (VA), тревожните 77 процента от всички ветерани, получаващи грижи чрез VA, са с наднормено тегло или затлъстяване.

Затлъстяването се измерва, като се използва съотношението на теглото ви спрямо ръста ви, за да се определи индексът на телесна маса или ИТМ. Възрастен с ИТМ 30 или повече се счита за затлъстял. Възрастен с ИТМ между 25 и 29,9 се класифицира като наднормено тегло.

Избягването на затлъстяването е важно за вашето здраве и цялостното качество на живот. Според CDC някои здравословни състояния, които могат да съкратят живота ви, са свързани със затлъстяването, като диабет тип 2, сърдечни заболявания, инсулт и някои видове рак. Затлъстяването също може да повлияе на вашата увереност, сън, нива на енергия и ежедневни дейности.

Следващите съвети могат да ви помогнат да избегнете затлъстяването и да останете по-здрави. Правенето на най-доброто за вашето здраве може да не е винаги лесно. Но поставянето на здравословни цели и опитите да се придържате към тях, дори ако не можете да го правите всеки ден, ще ви помогнат да се чувствате по-добре през целия си живот.

Променете мисленето и поведението си. Вашето тегло и здраве трябва да бъдат отпред и в центъра на вашето мислене. Напомнете си, че поддържането на теглото ви и воденето на здравословен начин на живот са постоянен ангажимент, а не еднократна сделка. Не забравяйте многото предимства, свързани със здравословното тегло - и физическите и здравословни ограничения, които прекаленото тегло може да наложи.

намалете

Започнете, като се претеглите и изчислите своя ИТМ, за да видите дали сте изложени на риск. Според националния директор на VA за управление на теглото, д-р Кен Джоунс, „изследванията показват, че претеглянето всеки ден е чудесно средство за всички аспекти на управлението на теглото, включително избягване на наддаване на тегло, загуба на излишни килограми и гарантиране, че поддържате тегло изключваме, ако го загубите. Преди смятахме, че качването на кантара всеки ден е прекалено стресиращо, но това просто не е така. Едно проучване показа, че хората удвояват загубата си на тегло само чрез ежедневно претегляне. "

Останете активни. Човешкото тяло е създадено да се движи, но толкова много от ежедневните ни дейности ни пречат да правим точно това: шофиране, работа пред компютъра, гледане на телевизия. Хората от всички възрасти и видове тяло се възползват от физическа активност. Дори и да не сте били активни отдавна, има безопасни начини да се раздвижите. VA's MOVE! Програма за управление на теглото помага на ветераните да станат и да останат активни, за да могат да загубят излишни килограми и да поддържат здравословно тегло. Вижте Центъра за здравословен живот на My HealtheVet относно физическата активност за идеи как да започнете и да останете активни. Можете да използвате онлайн дневника за активност, за да записвате и проследявате напредъка си.

Яжте мъдро. Здравословната диета върви ръка за ръка с активен начин на живот, за да се избегне напълняване. Яденето на много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни; пиене на много вода и избягване на твърде много алкохол, сода и други сладки напитки; и заместването на мазнините с постни протеини е начинът, по който трябва да се върви. ХОД! също може да ви помогне да планирате здравословна диета. И можете да използвате онлайн списанието за храни на My HealtheVet, за да проследите какво ядете и дали отговаряте на вашите хранителни цели.

Наспи се. Изследванията показват, че ако не си починете добре през нощта, можете да изложите на по-голям риск от множество здравословни проблеми, включително затлъстяване. Центърът за сън My HealtheVet съдържа съвети и насоки за получаване на съня, от който се нуждаете, за да сте здрави. Уведомете здравния си екип, ако имате проблеми със съня.

Поставяне на цели. Поставянето на цели и възнаграждаването на себе си, когато ги постигнете, може да бъде добър мотиватор. Купете нов чифт маратонки, ако постигнете целта си да ходите пет дни в седмицата три поредни месеца. Новогодишните решения са друг начин за поставяне на цели. Но те могат да отпаднат, ако направите твърде много или имате нереалистични очаквания. Наличието на няколко постижими цели, които бихте могли да реализирате в разумен срок, е по-вероятно да доведе до успех. „Част от непрекъснатите усилия за подобряване и трансформиране на здравеопазването в VA е обучението на екипите за първична помощ да помагат на пациентите да си поставят цели и да правят планове за подобряване на здравето си“, каза Джоунс. „Затова не забравяйте да говорите с вашия доставчик или мениджър на медицински сестри.“ Ако сте регистриран потребител на My HealtheVet (отворен за всеки), функцията My Goals може да ви помогне да идентифицирате и зададете целите си.

Намерете поддръжка. Постигането на целите може да бъде по-лесно, ако имате приятели или членове на семейството, които ви приветстват. Ако имате някой, с когото да ходите или да ходите на фитнес, може да го направите по-забавно - и по-вероятно е да се придържате към рутината си. Съберете се с приятели, за да обменяте или опитате здравословни рецепти. Ако искате по-официална подкрепа, консултирайте се с местния медицински център на VA или вижте дали във вашата общност има група за отслабване. Вашият екип за първична медицинска помощ също е готов да ви помогне да ви помогне да постигнете целите си за защита на вашето здраве.

Избягвайте затлъстяването и свързаните с него здравословни проблеми. Заслужавате да живеете здравословен, активен живот. VA може да помогне!

Позеленяване на вашата диета - съвети за добавяне на плодове и зеленчуци към всяко хранене

Олимпийски спортове, дори и вие - предложения за дейности, които да ви раздвижат