Всяка година се забелязва нова лудост за фитнес, която е „100% гарантирана“, за да ви помогне да отслабнете, но по-голямата част от тях светкавично работят само за знаменитостите, които се кълнат в тях. „Ненормалностите“, които включват упражнения, са много по-склонни да работят, което ме връща към въпроса „Доброто упражнение за конна езда за отслабване ли е?“. Бих могъл просто да кажа да и да го оставя при това, но това всъщност не отговаря на въпроса, който не мисля или поне е мързелив начин да отговоря. Разбира се, това е добро упражнение за отслабване (повечето упражнения са добри за отслабване), но какво е това, което прави ездата толкова добра за отслабване?
Конната езда ли се отчита като упражнение?
Само защото ездата е страхотно забавление, не означава, че не се брои за упражнение. Речниковата дефиниция за упражнение е „дейност, която изисква физически усилия и се извършва за поддържане или подобряване на здравето и фитнеса“, което означава, че конната езда определено се брои за упражнение.
Не само конната езда се счита за упражнение, но е и наистина добра всестранна форма на упражнения. Преди дори да сте започнали да се движите, вече сте ангажирали редица различни мускули. За да запазите баланса си, ще използвате краката, бедрата и коремните мускули, както и основната си сила. След това, за да се държите изправени, ще използвате основната си сила, както и различни мускули на гърба и стомаха.
Неотдавнашно проучване на Британското конно общество установи, че ездата използва достатъчно енергия, за да бъде класифицирана като упражнение с умерена интензивност. Това означава, че един час, прекаран в тръс, ще изгори около 350 калории - това е същото прекарване на час в клас по зумба или правене на аеробика.
Езда на кон е добро упражнение?
Упражнението не трябва да бъде скучно или нещо, което не ви харесва, но трябва да правите. Това е една от причините, поради които ездата е толкова добра форма на упражнения, не само за отслабване, но и за вашето общо здраве. Това, което прави конната езда толкова добра форма на упражнения, е широката гама от мускули, които използвате, без да се чувствате така, сякаш сте.
Когато говорим за ползите от упражненията, ние винаги се фокусираме върху физическите ползи и психическите ползи често се пренебрегват. Всички упражнения могат да увеличат броя на ендорфините (естествените химикали, които се чувстват добре, отделяни от мозъка ни) в мозъка, което ще повдигне настроението ви. Да сте на открито и около животните също е доказано, че подобрява вашето психическо благосъстояние, така че ездата е не само добро физическо упражнение, но и чудесно за вашето психично здраве.
Колко калории изгаря конната езда?
Поради възрастта, височината, теглото и нивата на фитнес, всички ние изгаряме калории с различна скорост, така че броят на калориите, които изгаряте по време на езда, ще се различава от това колко други изгарят. Това обаче каза, че „среден“ (ако има такова нещо) ездач с междинно ниво на каране ще изгори приблизително 200 ккал по време на половин час езда по равнината (разходка, тръс и галоп). Този брой може драстично да се увеличи, ако правите нещо по-напрегнато като рязане или показване. И когато казвам драстично, имам предвид сериозно драстично - може да премине от 145kcal за 60 минути упражнения до над 550kcal, в зависимост от това колко напрегната е ездата.
Това дори не отчита броя на калориите, които ще изгорите, като правите различни други задачи около двора, като например мръсотия, която може да изгори над 150 ккал на сергия. Дори подстригването на кон може да изгори от 210 ккал до 420 ккал в зависимост от това колко енергично поддържаш коня.
Защо ездата е добра за отслабване?
Конната езда е отлична за отслабване, освен че ще изгорите много калории (над 200kcal), ще отнеме много по-малко усилия от нещо като бягане или вдигане на тежести. Допълнителен бонус от конната езда е, че е по-благоприятен за ставите ви, това е така, защото не причинявате внезапни удари и вместо това ги движите свободно.
Какви мускули дава тон на конната езда?
Може да се изненадате да разберете, че освен упражняването на краката, бедрата и ръцете, конната езда също помага да упражнявате и тонизирате широк спектър от мускулни групи. В допълнение към тонизирането на мускулите, конната езда също ще помогне за подобряване на вашата основна сила, която включва мускули в долната част на гърба, както и коремните и косите (страничните коремни мускули, които ви позволяват да се огъвате отстрани или да извивате торса си).
И така, как ездата помага за тонизиране на тялото ви?
- Горна част на тялото и ръцете - Управлението на кон използва повече мускули, отколкото си мислите, особено ако имате своенравен кон или такъв, който много пада главата си. Когато вашият инструктор ви каже да „повдигнете главата на коня“, те ви казват да използвате силата на горната част на тялото, за да повдигнете главата си.
- Бедрата - Вземете стремената си и бързо ще разберете колко използвате бедрата си, за да останете в седлото. Дори и със стремена, вие все още използвате бедрата си, независимо дали това е да контролирате скоростта на коня си или да се държите в седлото, бедрата ви получават добра тренировка.
- Крака - Когато карате, не просто окачвате краката си надолу, а ги използвате, за да запазите позицията си, което означава, че ангажирате мускулите на краката си с всяка секунда, прекарана в седлото.
- Ядро на сърцевината - Конната езда укрепва сърцевината ви, защото трябва да използвате баланс и координация, за да останете в седлото. Да, седлото и стремената ще помогнат на неопитните ездачи да останат в седлото, но дори и при това, пак ще трябва да използвате баланса си, за да останете изправени и да не отскачате от седлото.
Конната езда се брои ли за сърдечно-съдови упражнения?
Някои хора твърдят, че конната езда изобщо не е сърдечно-съдово упражнение (всяко упражнение, което увеличава пулса и кара адреналинът Ви да тече) и макар че понякога може да са богати, със сигурност не са прави през цялото време. Ако просто ходите с бавно темпо, тогава не, това изобщо няма да се брои за кардио тренировка. От друга страна, ако преминавате през повече крачки, тогава това ще се брои за кардио тренировка, дори ако просто ходите, тръсвате на крак и шатрите по плоското място без скокове или състезания. Когато добавите дейности като рязане или обездка във вашата езда, вашата кардио тренировка е още по-голяма.
Други предимства на конната езда
Ползите от конната езда далеч надхвърлят само тази от упражненията, тя може да бъде и изключително терапевтична. Проучванията показват, че общуването с животни може не само да повиши положително настроението ви, но и да ви помогне да се отпуснете и да намалите сърдечната честота.
Освен ползите за вашето здраве и настроение, конната езда е чудесен начин за създаване на нови приятели, в края на краищата вече споделяте хоби заедно.
Има ли ограничение колко мога да тежа и все пак да яздя кон?
Ако се притеснявате, че няма да можете да се качите на кон поради теглото си, вероятно няма нужда да се притеснявате. Конете обикновено са много силни и могат да носят много повече тегло, отколкото си мислите. Както при всички хора, всички коне са различни, така че само защото можете да яздите един кон, това не означава, че ще можете да яздите всеки кон.
Преди да започнете да яздите, може да искате да разгледате тази статия, която наскоро писах за това какъв размер кон трябва да яздите.
Коя е най-добрата форма на конна езда за отслабване?
Всеки е различен и всички ние изгаряме калории с различна скорост помежду си, но таблицата по-долу ще действа като ориентир за броя на калориите, които „средният“ човек може да изгори на час.
| Разходка | 145 |
| Тропане | 350 |
| Кантериране | 455 |
| Галоп | 580 |
| Удоволствие | 290 |
| Поддържане | 420 |
| Рязане | 300 |
| Скачане | 600 |
| Поло | 535 |
| Обездка | 410 |
Допълнителна информация
- Научете се да карате с лесни стъпки
- Най-добрите породи за начинаещи
- Правете коне като обикаляне?
- Езда е веган?
- Основни упражнения за ездачи
- Гимнастика на кон
- Създаден за комфорт: походни коне
- Връщайки се в седлото
- Разлика между западен и английски
- Как да бъда по-добър ездач
Надявам се, че тази статия ви е била полезна. Ако го направите, ще съм благодарен, ако можете да го споделите, моля, тъй като това наистина ще ми помогне.