може бъде

Отслабнете езда

От Бриджит Брейдън-Олсън

Да! Възможно е.

Ездата е една от най-добрите форми на аеробна активност на цялото тяло. Когато е в седлото, ядрото на ездача по същество работи през цялото време. Мускулите непрекъснато стрелят, за да запазят стабилността на сърцевината, баланса на сърцевината и основната опора на коня. Не знам за една еквивалентна дейност, която да има същите ползи за цялото тяло като карането.

Има два въпроса, които трябва да си зададете, ако искате да отслабнете.

1) Как караш?

Тялото се адаптира към почти всичко, което правите ежедневно, включително езда. Шансовете са, че ако карате от години, няма да се повлияете аеробно от карането. За да отслабнете, трябва да наклоните мускулите, като увеличите аеробния си праг. Не искаш коня да работи по-усилено, трябва да работиш по-усилено върху коня.

Ездата с независима седалка и самопревоз избутва аеробния праг на всеки ездач. Ездата на напълно стабилна и балансирана работа е трудна работа. Просто да останеш в командването на коня е работа и да изглеждаш, че го правиш без усилие е по-трудна работа. Когато имате този тип карета, мазнината просто пада веднага!

2) Как подхранвате тялото си?

Обучението и диетата са основните компоненти, когато се опитвате да отслабнете. Храненето по подходящ начин не означава ограничаване на приема на храна. Ако добавяте тренировки с тежести към плана си за отслабване, трябва да ядете. Ако липсва лесно достъпно гориво, тялото ви ще съхранява резерв - ще го поставите в състояние на готовност и то ще премине в режим на оцеляване, изхвърляйки цялото нещо за отслабване през прозореца.

Яжте на всеки три до четири часа и консумирайте разумно. Планирай напред.

Получавам ли пълноценни протеини, когато ям? Това е лесно, когато го хванете. Пълният протеин може да бъде месо или риба, но може да бъде и комбинация от храна. Фасулът и оризът, например, правят пълноценен протеин, тъй като в комбинация те имат всички основни аминокиселини. Това дава на тялото ви най-доброто гориво.

След като яздя, колко време ще мине, преди да мога да ям? Знайте какво давате на тялото си както преди, така и след езда. Разполагате с възможно най-добрата енергия за най-малко количество калории, като зареждате с постни протеини. Когато приключите с ездата, дайте на тялото си това, от което се нуждае, за да възстанови силата на мускулите.

Тридесет минути след пътуване или тренировка трябва да ядете протеин. Тялото се нуждае от гориво след висока издръжливост. Ограничаването на храната като начин за отслабване е може би най-лошото нещо, което можете да направите. Нуждаете се от мускули, за да яздите коне.

Съвети:

Тренирайте поне 20 минути преди да карате! Правейки това, тялото ви може да влезе в зоната за изгаряне на мазнини по-бързо веднъж в седлото. Всеки резерв, който тялото ви има, ще изгори по време на вашето пътуване. Ездата ще ви наведе, но не можете просто да седнете там, а трябва да се поддържате стъпка след крачка. Стремете се към перфектна стойка през цялото време.

Мускулите трябва да се подхранват правилно поради това колко физически взискателна езда може да бъде. Не е безопасно да се ограничава приема на калории. Чистата мускулатура изисква храна и дисциплина.

Резултатите отнемат време и много хора първоначално чувстват, че стават „по-големи“, когато се опитват да станат „по-малки“. Обяснявам го по следния начин: Мускулните влакна стават по-силни и стават по-плътни. Това е, което искате за подкрепа и стабилност. Това ви кара да забележите дебелината на мускула. Не се обезсърчавайте; по-скоро се напънете, за да накарате тялото си да работи по-усилено.