Съвети за поддържане на нивата на стрес под контрол (и не се притеснявайте за теглото си).

Между карантинното изпичане и промените в начина, по който пазаруваме хранителни стоки, може би сте чували вицове за получаване на „карантина 15.“ Шегите настрана, това може да причинява стрес, който не е от полза за цялостното ви здраве и благосъстояние.

повишаването

С течение на времето излишният стрес може да доведе до по-сериозни здравословни проблеми, освен напълняване с няколко килограма, включително високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и депресия. Макар да се притеснявате за напълняване е нормално, ето няколко съвета, за да се държите под контрол (като същевременно си осигурявате и малко място за мърдане).

Не се притеснявайте за диета

Всяка ограничителна диета, като например намаляване на въглехидратите или модна диета, ще причини физически стрес на тялото ви. „Всъщност прищявките диети никога не са добра идея, освен ако не Ви е предписано да се храните по определен начин от Вашия лекар“, казва Ашли Хашуга, CRNP в GI храненето в Geisinger. Модните диети често са бърза корекция и могат да доведат до напълняване, след като спрете да ги спазвате.

Освен това навиците ни за пазаруване, вдъхновени от пандемия, не е задължително да поддържат строга диета. „Сега пазаруваме на всеки две или три седмици - по-малко, отколкото сме свикнали - и често купуваме това, което е в магазина този ден. Това не винаги ще се съчетае с напълно здравословна диета и това е добре “, казва г-жа Хашуга.

Позволете си да ядете каквото има под ръка, като се фокусирате върху пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, ядки и семена, доколкото е възможно. Всичко е свързано с баланса и този баланс изглежда различен за всички.

Ето няколко съвета за здравословно хранене без диета:

  • Планирайте да ядете редовно през целия ден.
  • Яжте по-бавно, наслаждавайте се на всяка хапка и разпознавайте кога сте сити.
  • Планирайте и подгответе храната си за седмицата, доколкото е възможно.
  • Пийте много вода - 64 до 70 унции вода всеки ден.

Не забравяйте да не сравнявате себе си и това, което ядете, с това, което виждате по телевизията, социалните медии или в медиите. Тези изображения често са нереалистични и професионално редактирани. Напълняването или тялото, което не съвпада с това, което виждате по телевизията, не е нездравословно, защото теглото ви не е единственият индикатор за цялостното ви здравословно състояние. По-важно е да управлявате нивата на стрес точно сега.


Управлявайте стреса, за да предотвратите здравословни проблеми

Когато сме стресирани, телата ни произвеждат излишни нива на кортизол. „Кортизолът е хормон на стреса, който помага да контролирате нивата на кръвната си захар и да регулирате метаболизма си“, казва г-жа Хашуга. „Ако нивата на кортизол са постоянно повишени, това може да доведе до наддаване на тегло, наред с други здравословни проблеми.“ Те могат да включват тревожност, депресия, проблеми с храносмилането, проблеми със съня и сърдечни заболявания.

Ако можете да работите, за да поддържате нивата на стрес понижени, това ще ви помогне да подобрите цялостното си здраве. Всеки има различен начин за намаляване на стреса. От вземането на вани до разходките или печенето, намерете кое работи най-добре за вас.

„Не забравяйте, че каквото и да причинява стреса ви, в крайна сметка ще свърши и нещата ще се нормализират“, казва г-жа Хашуга. Фокусирайте енергията си върху нещо друго, за да запазите ума си възможно най-мислено в момента.

Начините за подпомагане на управлението на стреса включват:

  • Получаване на достатъчно сън всяка вечер.
  • Практикуване на грижи за себе си, което може да включва всяка дейност, която ви носи радост.
  • Преместване редовно, което може да включва работа в двора или ходене.
  • Практикувайки внимателни упражнения, като дълбоко дишане или медитация.


Практикувайте внимателно хранене

Макар да подчертавате, че наддаването на тегло не е необходимо да ви тревожи в момента, помислете за яденето внимателно, както идва с много предимства.

„Внимателното хранене може да означава нещо различно за всеки от нас - казва г-жа Хашуга, - независимо дали това е ядене на сезонни храни, наслаждаване на всяка хапка или просто ядене, докато се наситим. Става въпрос да се наслаждавате на всяка минута от това, което ядете - без значение какво е. "

Ако сте вкъщи и ядете само това, което сте могли да купите последния път, когато сте отишли ​​в магазина, не се притеснявайте. Не можем да се храним перфектно през цялото време. Но можете да обърнете внимание на опашките за хранене, като спиране, когато сте сити, за да помогнете да извлечете най-доброто от това, което имате под ръка.

„Ако преживявате момент на стрес, може да откриете, че се храните малко повече или просто по различен начин“, казва г-жа Хашуга. „Това е напълно нормално, защото ние сме склонни да виждаме храната като утешителна или нещо, което ни доставя удоволствие.“

Ако усещате, че яденето и храната са единствените неща, които ви пренасят по време на стреса, помислете за разговор със системата за поддръжка, която да ви помогне да го преодолеете. Независимо дали става въпрос за редовни видеообаждания със семейството или приятели, или търсене на помощ от професионалист чрез медицинска или телемедицинска среща .