Получих толкова добър отговор на публикацията си за отслабване, че вие ​​задавахте толкова много въпроси за това как отслабнах. Мислех, че ще ви разкажа тренировките, които направих, за да можете да ги проверите, ако проявявате интерес. Това е точната тренировка, която направих, за да сваля 35 килограма. Бях много последователен и правех това заедно със силови тренировки. За да направите това, не ви е необходима фитнес зала. Всичко, от което се нуждаете, е достъп до интернет и стая за преместване.

която

Бях танцьор, израствах и всъщност исках да бъда учител по танци, докато не осъзнах лудите часове, че ще трябва да работя. Хореографията и танците обаче винаги оставаха огромна част от живота ми. Обичах да измислям съчетания и да следвам часове, вече хореографирани на музика. Намерих няколко страхотни, безплатни канала в Youtube, които ми харесаха и които мога да наредя, за да създам тренировъчна програма. По-долу са сайтовете, които използвах и една от тренировките, които правя, изброени в реда, в който го правя от загряване до охлаждане. Ако вече имате страхотна програма за тренировки, която е страхотна! Продължавайте да правите това, което работи за вас. Ако искате да опитате и това, това е страхотно. Нямам опит в храненето, затова се консултирайте с д-р, преди да започнете нова тренировъчна програма.

Важно е също така да се отбележи, че понякога тялото ви свиква с това, което правите в хранителните си и упражнения. Страхотна идея е да промените ежедневието си, за да накарате тялото си да гадае. Обичам да играя тенис и да походи/да се разхождам по наклон. Затова се опитвам да ги хвърля, когато мога, за да направя тялото си малка изненада.

За танцови съчетания, които използвам в Youtube:

За идеи за подготовка на храна и силови тренировки използвам:

За сесия от четиридесет и пет минути ето тренировката, която правя:

Eastside- Fitness Marshall (загряване)

2002 г. - Фитнес Маршал

Съжалявам - Фитнес Маршал

Хей мамо - Фитнес Маршал

Работа- Фитнес Маршал

Лондонски мост - Фитнес Маршал

Swalla- Фитнес Маршал

Heat- Фитнес Маршал

Португалия - Фитнес Маршал

Пели Рали -Десика Денс Фитнес

Водни танци - Джесика Денс Фитнес

Booty Had Me Like- Jessica Dance Fitness

D.R.A.M. -Джесика Денс Фитнес

Нужен съм - Фитнес Маршал

Възглавница-Фитнес Маршал (охлаждане)

Можете също така да направите комплекта за пот на Fitness Marshall, който избира песни на стойност 45 минути, за да не се налага да спирате и да избирате песните сами. Непрекъснато е! Въпреки това все още има включени реклами. Сменя го на всеки няколко седмици, за да не стане скучно.

Fitness Blender е екип за съпрузи и съпруга, който има над 500 безплатни видеоклипа за фитнес. Мисля, че е невероятно, че те могат да поддържат безплатни качествени видеоклипове за тренировки. Проверете ги, ако търсите конкретна тренировка като йога или хийт.

Мат Стефанина е забавен танцьор, но неговите съчетания са малко по-трудни за начинаещи, затова го оставих извън този график на тренировките. Той е невероятен и бих се радвал и вие да го изпробвате. Мисля, че ще ви хареса. Ако намерите танц, който ви харесва, той има канал за обучение, който да преподава танците. Връзките с уроците могат да бъдат намерени в действителното танцово видео, което харесвате, или във втория му канал.

Надявам се това да помогне. Можете също да отидете в местната фитнес зала и да проверите какво имат там по отношение на класовете и тежестите. Можете също така да намерите личен треньор, който да ви помогне да започнете. Точно това направих, защото наистина харесвам танците и хореографията. Обикновено правя около 45 минути, което е рутината по-горе. Ако искате да го направите 30 минути, просто изрежете 15 минути от рутината. Също така, можете да направите всяко от тях слабо въздействие, като държите единия крак на земята през цялото време. Време съм с телефона си. Спирам и часовника, когато се пускат реклами или когато съм в края на песента. Продължавайте да се движите между тези времена.

Коя е любимата ви форма на упражнения? Бих се радвал да знам как поддържате форма и го правите забавно. Винаги се нуждая от добри идеи, защото не искам да ставам самодоволен и да влизам в коловоз. Тогава тялото ви спира да реагира. Също така сега, когато поддържам, наистина обичам програмата Tammy’s Organize Yourself Skinny. Уебсайтът й е невероятен. Тя дава много съвети и трикове, за да останете във вашата програма. Имате нужда от нещо, което да ви помогне да останете мотивирани да се придържате към целта си.