килограма

Постигането на целта ви за отслабване никога не е лесно, особено в тези предизвикателни времена. И когато превъртате в Instagram и попаднете на акаунти, които ви правят лесно да отслабнете, обезсърчението може да почука. Но това, което не осъзнавате, е, че има много повече неща, които се впускат в изпускането на тези нежелани килограми. Освен че се храните правилно и спортувате, всичко се свежда до това да обичате себе си и тялото си, което имате. Илана Мюлщайн, M.S., R.D.N., знае всичко за това и как да отслабнете 100 килограма, по правилния начин. Защото тя го направи! По-долу е откъс от последната й книга „Можете да го пуснете“!

Ако се срещнем с теб, може би си мислиш, че съм естествено слаб. Роден с висок метаболизъм. Способен да ям каквото си искам, без да спечеля килограм. Няма да лъжа, това би било невероятно. Но истината е ...

Израствайки, аз винаги бях голямото дете ...

Илана Мулщайн/Яжте това, не онова!

Никога не бях нормален. Никога не бях малка. От кабинета на педиатъра непрекъснато казваха на родителите ми: "Тя е с наднормено тегло. Тя е над 100-ия процентил, дори я няма на класацията!"

Бях на около четири години, когато родителите ми се разведоха, и всяка моя снимка оттогава беше държането на храна. Предполагам, че го използвах като форма на комфорт, може би форма на последователност, когато много неща в живота ми бяха непоследователни.

Дори да отида в увеселителния парк, веднага бих се запитал: "Какви закуски опаковаме? Сладкиши за сладолед!" "Отиваме в цирка? Памучен бонбон!" "Отиваме на рожден ден? Пица!" Това беше моят фокус. Като дете мислех за това.

И просто продължавах да ставам по-голям ...

Илана Мулщайн/Яжте това, не онова!

Илана Мулщайн/Яжте това, не онова!

Също така изпитвах проблеми с кръвната захар, които обикновено бихте наблюдавали при по-възрастните мъже - проблеми с холестерола и потенциал за по-лошо. Моят педиатър най-накрая погледна майка ми в лицето и каза: "Трябва да я изпратите в лагер за отслабване. Тя отива това лято."

И така, на осем години отидох в „Дебелия лагер“. Можете ли да си представите какво е усещането?

Но истината е, че го обичах. Намерих много приятели. Бях заобиколен от хора, които не ме осъдиха. Загубих 30 килограма. Беше невероятно.

След това се върнах в училище ... и си го върнах обратно.

Това йо-йо-ин продължи с години. Всяко лято щях да свалям 30 килограма. Всяка учебна година бих си върнал всичко - и още.

Илана Мулщайн/Яжте това, не онова!

СВЪРЗАНИ: Открийте как точно Илана е свалила 100 килограма и го е спряла в You Can Drop It!

На 215 паунда и размер 20 - а аз бях само на 13.

За щастие, това лято беше нещо различно, нещо, което ми даде допълнителна мотивация. Предстоеше ми да вляза в гимназията.

Изведнъж много исках не просто да отслабна, но и да го държа настрана. Затова се запитах: „Какво правех всяко лято, което ми улесни отслабването? И какво направих по различен начин през учебната година, което ме накара да си върна теглото?“

В лагера за отслабване, дори на ограничена диета, имаше определени храни, които можех да ям колкото си искам и пак щях да отслабна.

Също така знаех, че обичам да ям много храна. Бях обедител; Трябваше да се чувствам сит и доволен. Затова реших да опитам това сам. Фокусирах се върху храните, от които мога да ям много, което ме караше да се чувствам удовлетворена, но това не ме караше да наддавам.

И до края на първата си година бях шокиран.

За първи път - всичко самостоятелно - не само успях да поддържам лятната си загуба на тегло, но всъщност бях свалил още повече килограми през учебната година! Бях толкова развълнувана. Бях открил формулата, която работеше за мен. Това не беше нова диета - това беше ново мислене. И след като го прегърнах, продължих да отслабвам, през цялата гимназия и когато отидох в колеж.

В крайна сметка свалих до 145 килограма. И накрая, за пръв път се почувствах достатъчно силен и уверен, за да публикувам снимка като тази:

Илана Мулщайн/Яжте това, не онова!

Бях толкова щастлив на 145 паунда. Бях размер 8 - най-ниският размер, откакто бях буквално на осем години. Бях едноцифрен! И най-хубавото беше, че успях да поддържам това тегло, без да се отричам или да си казвам „не“ през цялото време.

Така успях да остана размер 8 през останалата част от колежа, когато започнах своята хранителна практика, срещнах съпруга си и се ожених.

Илана Мулщайн/Яжте това, не онова!

И тогава забременях.

Бременността за мен беше дива. Години наред контролирах тялото си. Тогава изведнъж тя придоби съвсем различна форма.

Но вместо да се бия, оставих бременността да бъде такава, каквато искаше. До третия триместър беше като превключвател, който се завъртя в главата ми. Време беше да се върна към мисленето си за отслабване, за да отслабна бебето.

Затова пренасочих вниманието си. Мислех за стотиците клиенти, на които бях помогнал, и за принципите, които са работили не само за тях, но и за мен.
И така, след като родих красивата си дъщеря Оливия, получих право да работя. Не бях просто готова, а бях развълнувана. Сега имах нова цел - дъщеря ми. И аз исках да бъда най-доброто, което можех да бъда.

Въпреки че се страхувах да взема тези снимки „преди“ в тесни дрехи, трябваше да го направя. Защото, когато се приготвих да използвам всички тактики за отслабване, които бях събрал през целия си живот, исках подробен отчет за това пътуване, за да знам точно какво работи и какво не в реално време.

И добрата новина е, че тя работи по-добре, отколкото бих могъл да си представя. Не само се върнах до 145-ата си марка, но продължих напред.

Преминах от тялото след бебето чак до 120 паунда—И аз останах около това тегло повече от две години.

Илана Мулщайн/Яжте това, не онова!

Знаете ли коя може да е най-невероятната част? Беше много по-лесно, отколкото си мислех, че ще бъде. Винаги съм се чувствал сит и доволен. Никога не съм се лишавал. И никога не съм пропускал хранене.

Току-що разчитах на няколко прости принципа, които ми позволиха да отслабна, докато все още живея живота си, принципи като Water First, Veggies Most, Track Your Progress и използвайте скалата. Защото това е крайната цел на всички, нали? Да бъде щастлив.

Това все още е моята цел като регистриран диетолог-диетолог. Ето защо взех работещите за мен принципи и ги комбинирах в един удобен, здравословен подход за хранене, наречен 2B Mindset, и всичко е в новата ми книга You Can Drop It!

Трябва да видите как това е помогнало на моите клиенти. Мъже и жени от всяка възраст. Някои с 10 паунда за отслабване, други със 110 паунда за отслабване. Хора с емоционални предизвикателства при хранене. Хора, които никога не са мислили, че могат да отслабнат и да се научат как да го пазят. Работи за тях, защото е практично. Няма броене на калории. Няма точки. Без изрязване на цели групи храни. Дори не е нужно да тренирате (но обещавам, след като започнете да се чувствате невероятно, ще искате да раздвижите тялото си). Не след дълго ще видите, че планът е толкова лесен - и дори забавен, тъй като трябва да ядете много - че изглежда като втора природа.

Защото го вземете от бившето голямо дете: това трябва да бъде обичането на тялото ви - втора природа - за да можете да продължите да се наслаждавате на храната си и да живеете пълноценно живота си.