Световен ден на затлъстяването 2018: Познаването на приема на калории може да ви помогне да определите най-добрия начин за отслабване, наддаване или поддържане на теглото си. Прочетете тук, за да разберете колко калории трябва да приемате за желаните цели.

Целите за тегло могат да бъдат постигнати, като сте наясно с приема на калории

колко

Акценти

  • Намалете бавно приема на калории за отслабване
  • Имайте повече калории, богати на хранителни вещества за напълняване
  • Вашият метаболизъм определя как можете да поддържате тегло

Простата формула за отслабване е да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Дневният ви прием на калории зависи от редица неща. Определянето на колко калории трябва да ядете на ден може да ви помогне в началото на вашето пътуване за отслабване. Тя може да ви помогне да планирате дните си и да разпознаете кое работи най-добре за вашето тяло и желаното телесно тегло. В тази статия говорим за това колко калории трябва да приемате за отслабване, наддаване на тегло или поддържане на текущото си тегло. Прочетете.

Осъзнаването на приема на калории може да ви помогне да постигнете желаните цели за тегло
Снимка: iStock

Отслабване

Намалете приема на калории по здравословен начин

Първо, важно е да разберете, че прекаленото упражняване без промяна в диетата ви няма да ви помогне при отслабване. Освен това драстичното намаляване на консумацията на калории ще бъде също толкова безполезно. Намалете приема на калории по здравословен начин, но поддържайки баланс на упражненията и увеличавайки консумацията на питателни храни. Това ще доведе до цялостно намаляване на приема на калории.

Според Центровете за контрол и профилактика на заболяванията вие отслабвате здравословно, ако сваляте около 1 кг седмично. Трябва да се помни, че постепенното отслабване е това, което може да се запази в дългосрочен план. За да загубите толкова много килограми, трябва да сте с калориен дефицит от 500 до 1000 калории на ден. Това може да стане чрез намаляване на приема на калории и упражнения.

Намалявайте калориите си постепенно за стабилна загуба на тегло
Снимка: iStock

Качване на тегло

За напълняване увеличавайте калорийния прием постепенно

Много хора се опитват всичко, което могат да направят, за да наддават на тегло, но остават неуспешни в това. Според здравния треньор Люк Коутиньо, хората, които искат да наддават на тегло, могат да го направят, като ядат калории, богати на хранителни вещества.

И това също трябва да се прави постепенно. Постоянното и безопасно наддаване на тегло е това, при което печелите около 2 кг за месец. Уверете се, че не се придържате към празни храни, богати на калории, като много сладки или пържени храни. Яжте протеини, фибри и сложни храни, богати на въглехидрати, за да качите едновременно тегло и добро здраве.

Яжте калории, богати на хранителни вещества за напълняване
Снимка: iStock

Поддържайте тегло

Ето как можете да поддържате тегло

Вашият метаболизъм играе важна роля, когато става въпрос за поддържане на теглото, в което се намирате в момента. Базалният ви метаболизъм - броят на калориите, необходими ви за функциониране в покой - заедно с дневните ви енергийни разходи имат значение за поддържане на теглото. Просто казано, трябва да консумирате достатъчно калории, за да противодействате на изгорените калории, за да поддържате теглото, в което се намирате.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.