Като водите здравословен начин на живот, можете да помогнете да поддържате холестерола си в здравословни граници и да намалите риска от сърдечни заболявания и инсулт.

Какво можеш

Вашето тяло произвежда целия холестерол, от който се нуждае, така че не е необходимо да получавате холестерол чрез храни. Яденето на много храни с високо съдържание на наситени мазнини и транс-мазнини може да допринесе за висок холестерол и свързани състояния, като сърдечни заболявания.

Какво можеш да правиш:

  • Ограничете храни с високо съдържание на наситени мазнини. Наситените мазнини идват от животински продукти (като сирене, мазни меса и млечни десерти) и тропически масла (като палмово масло). Храни, които са с по-високо съдържание на наситени мазнини, може да са с високо съдържание на холестерол.
  • Изберете храни с ниско съдържание на наситени мазнини, транс-мазнини, натрий (сол) и добавени захари. Тези храни включват постно месо; Морска храна; обезмаслено или нискомаслено мляко, сирене и кисело мляко; цели зърна; и плодове и зеленчуци.
  • Яжте храни, естествено богати на фибри, като овесени ядки и боб (черен, пинто, бъбрек, лима и други) и ненаситени мазнини, които могат да бъдат намерени в авокадо, растителни масла като зехтин и ядки). Тези храни могат да помогнат за предотвратяване и управление на високи нива на липопротеини с ниска плътност (LDL или “лош”) холестерол и триглицериди, като същевременно повишават нивата на липопротеините с висока плътност (HDL или “добър”) холестерол.
  • Научете повече за здравословното хранене и храненето на уебсайта на CDC за хранене, физическа активност и затлъстяване.
  • Намерете здравословни, сезонни рецепти на външната икона на страницата Million Hearts® Healthy Recipes .

Наднорменото тегло и затлъстяването повишават нивата на LDL („лош“) холестерол. Излишните телесни мазнини влияят върху това как тялото ви използва холестерол и забавя способността на тялото ви да премахва LDL холестерола от кръвта. Комбинацията повишава риска от сърдечни заболявания и инсулт.

Какво можеш да правиш:

  • За да определят дали теглото ви е в здравословен диапазон, лекарите често изчисляват индекса на телесна маса (ИТМ). Ако знаете теглото и височината си, можете да изчислите своя ИТМ на уебсайта за оценка на теглото на CDC. Лекарите понякога използват и измервания на талията и ханша, за да измерват излишните телесни мазнини.
  • Говорете с Вашия лекар за това какво е здравословното тегло за Вас.
  • Работете с Вашия лекар по план за храна и фитнес, който да Ви помогне да достигнете или поддържате здравословно тегло.

Физическата активност може да ви помогне да поддържате здравословно тегло и да намалите нивата на холестерола и кръвното си налягане.

Какво можеш да правиш:

  • Активирайте се като семейство. За възрастни хирургът препоръчва всяка седмица 2 часа и 30 минути упражнения с умерена интензивност, като бързо ходене или колоездене. Децата и юношите трябва да получават по 1 час физическа активност всеки ден.
  • Направете физическата активност част от всеки ден. Вземете стълбите вместо асансьора, паркирайте малко по-далеч, отидете до магазина или скачайте крикове по време на реклами.
  • Научете повече и получете повече съвети на уебсайта на CDC за хранене, физическа активност и затлъстяване.

Пушенето уврежда кръвоносните Ви съдове, ускорява втвърдяването на артериите и значително увеличава риска от сърдечни заболявания. Ако не пушите, не започвайте. Ако пушите, отказването ще намали риска от сърдечни заболявания.

Какво можеш да правиш:

  • Говорете с Вашия лекар за начини да Ви помогнат да се откажете.
  • Научете повече за употребата на тютюн и начините за отказване от уебсайта на CDC за тютюнопушене и употреба на тютюн.

Твърде много алкохол може да повиши нивата на холестерола и нивата на триглицеридите, вид мазнини в кръвта.

Какво можеш да правиш:

  • Избягвайте да пиете твърде много алкохол. Мъжете трябва да пият не повече от две напитки на ден, а жените не повече от една.
  • Научете повече на уебсайта на CDC за алкохол и обществено здраве.