Хранителните енергийни барове са хит не само за посетителите на фитнес залата, но и за тези, които търсят мигновена енергия, за да напомпат своите монотонни дни.

най-добрият

Но вие ли сте A, B, C на хранителните енергийни барове? Толкова ли е просто, колкото да изберете каквато и да е енергийна лента, за която просто се твърди, че ви харесва деня? Всички видове хранителни барове предназначени ли са за всеки? За да разделим компонентите и да съберем пъзела от хранителни енергийни барове, попитахме експерта по фитнес и хранене с BCUBE Advanced Sports Nutrition, г-н Jivesh Shetty, няколко въпроса. Прочетете следните компоненти на хранителните енергийни барове, за да разберете по-добре кои енергийни барове работят най-добре за вас.

Какво е хранителен бар? Jivesh ви дава представа за енергийната закуска, „Хранителните барове осигуряват удобна, преносима закуска или заместител на храна за хора, които обикновено се хранят здравословно. Спортистите за издръжливост също използват тези добавки преди, по време и след продължителни тренировки, за да подобрят представянето си. Силните трениращи използват протеинови хранителни добавки за допълнителни нужди от протеини. Баровете предоставят различни количества калории, мазнини, протеини, захар и други съставки, така че потребителите трябва да четат внимателно етикетите, за да определят дали дадена марка отговаря на техните хранителни нужди. "
Да взема ли някаква енергийна лента? Предполагам, че имат еднаква хранителна стойност: Това е най-голямата грешка; хранителните барове имат различни хранителни стойности, поради което е важно да изберете правилния бар. Експертът по фитнес и хранене обяснява разликата: „Важно е да се разбере, че хранителните барове имат широк спектър от хранително съдържание - захари, протеини, фибри, калории и мазнини и всеки човек има уникални нужди от хранене. За някои хора, яденето на захар означава, че изпитват „скок на захар и катастрофа.“ Енергийните нива спадат и те чувстват глад по-рано. "

По-нататък Jivesh обяснява, че хранителните барове зависят от вашите нужди, ако ги закусвате или подсилвате тренировката си, „Дори и с продукти в здравословна категория, като барове за хранене, трябва да прочетете етикетите, за да направите правилния избор въз основа на вашия философия на храненето и нужди от начина на живот. Хората, които бягат маратони, имат различни изисквания за захар от тези, които бягат на среща. Много хранителни барове са с ниско съдържание на захар и включват високо съдържание на протеини, фибри, витамини и минерали, други са пълни със захари. "

Могат ли хранителните барове да заменят храненето? Да, но само от време на време, казва Дживеш, „Хранителните или енергийните барове осигуряват удобен начин за задоволяване на хранителните нужди на индивида от време на време. Когато имате възможност да преседите глада си, докато се приберете вкъщи, което ще ви направи ненаситни, посегнете към всичко и всичко, годно за консумация в къщи, или ядете бар, за да ви преодолее; изборът на бар може да помогне за намаляване на приема на калории при следващото ви хранене.

Човек с натоварен начин на живот може да реши да яде хранителен бар, вместо да пропусне хранене или да яде бързо хранене. Енергийните барове също правят подходяща закуска за разходка на дълги разстояния, бягане или каране на велосипед, за да се избегне енергиен дефицит. Тъй като тези барове не се нуждаят от прибори, подготовка или охлаждане, хората могат да ги съхраняват в колата, чантата за фитнес или ръчния багаж за бърза закуска или случайна подмяна на хранене. "

Лоши ли сте по математика? Енергийните барове ви помагат да броите калории: „Човек, който изпитва затруднения при изчисляването на съставките в ресторантско хранене, може да предпочете простотата и контрола вместо да яде енергиен бар. Енергийните барове изброяват съставките и калориите на порция върху техните хранителни етикети. Мъдрите потребители четат внимателно етикетите, позволявайки им да ограничат мазнините, захарта и калориите, като изберат лента, която осигурява желаното количество от тези съставки.

Енергийните блокчета, използвани за закуски, трябва да съдържат около 100 до 180 калории, докато заместващите барове трябва да осигуряват поне 300 калории. Жените трябва да обмислят избора на бар, предлаган на пазара за жени, тъй като те са склонни да осигуряват по-малко калории от тези за спортисти на издръжливост “, казва той.

Дали хранителните барове осигуряват витамини и минерали? Освен енергията, хранителните барове осигуряват и някои витамини. „Въпреки че много енергийни барове съдържат повече калории и захар, отколкото нормалните здрави възрастни се нуждаят от закуска или заместител на храна, тези с ниско съдържание на захар и мазнини осигуряват разумен микс от хранителни вещества. Тези, които се продават за жени, могат да включват добавени витамини и минерали като желязо, калций и витамин D. Жена, която се храни здравословно и разнообразно, вероятно получава адекватно хранене с храна. В сравнение с бързата храна, енергийните барове могат да осигурят повече протеини и фибри, отколкото други избори за закуски “, казва експертът.

Коя хранителна лента е добра за спортисти с издръжливост? „Спортистите за издръжливост могат да подобрят представянето си, като ядат енергийни блокчета на определени интервали. Яденето на енергийно блокче с 25 до 40 g въглехидрати и 100 до 200 калории около час преди тренировка или атлетично събитие помага за изграждането на енергийни резерви и осигурява бърза енергия.

В бара трябва да има малко мазнини, фибри или протеини, които могат да забавят храносмилането и да предизвикат коремен дистрес. По време на тренировки с продължителност повече от 60 минути, спортистите трябва да ядат парчета от енергийно блокче с по-малко от 5 g мазнини, 5 g фибри и 10 g протеин през цялото събитие, за да осигурят допълнителна енергия.

Спортистът трябва да консумира 30 до 60 g въглехидрати на всеки час, докато тренира. В рамките на един час след приключване на тренировката спортистът може да подобри възстановяването на мускулите, като изяде барче, съдържащо 200 до 250 калории с съотношение 3 към 1 въглехидрати към протеини. " казва Дживеш.

Добре ли е, ако хранителните барове съдържат мазнини? Въпросът, който всички сме задавали; Jivesh уточнява: „Малко мазнини могат да направят дълъг път: Няколко проучвания показват, че различните видове мазнини могат да увеличат ситостта и да намалят глада при следващото ви хранене. Така че, не избягвайте да включвате мазнини във вашата диета. Една лента с малко мазнини в нея може да ви прилети за по-дълъг период от време, отколкото една без никаква мазнина. "

Какви са съставките в хранителните барове, за които трябва да се насочим? Нашият експерт предлага барове с ядки: „Go Bars With Nuts: Ядките добавят сериозна хранителна стойност към всеки бар, защото са богати на няколко хранителни вещества. И те имат минимално въздействие върху кръвната захар, съдържат здравословни мононенаситени мазнини в сърцето и могат да подобрят ситостта. Проучвания, които включват ядки в диетата на човек, показват, че хората наддават по-малко тегло от предвиденото въз основа на съдържанието на калории в ядките. "

Много барове са добър източник на фибри: "Средно фибрите играят важна роля за ситостта, като осигуряват насипно съдържание на храната, която ядете; забавянето на движението на храната през стомаха и в тънките черва и фибрите също могат да повлияят на производството на хормони, предизвикващи ситост. Някои видове фибри може да повиши ситостта повече от останалите, но най-важното нещо, което трябва да се търси, е общото количество фибри - насочете се към повече, ако използвате хранителната лента като междинна закуска “, казва той.