express

Много е важно да подхранвате тялото си с правилните храни.

Мускулите са съставени от 25% протеини, 75% вода и въглехидрати под формата на гликоген. Така че, хидратацията е от решаващо значение за вашето обучение по EMS, но

консумация на протеини също, без значение какво! Както вероятно знаете, протеинът е жизненоважен за изграждането на мускулите, възстановяването им и растежа на тялото. Когато отглеждате мускулите си, те спомагат за по-бързото изгаряне на мазнините.

Подхранването на мускулите всеки ден с правилните храни е единственият начин да изглеждате и да се чувствате най-добре. Може да е, че вашата диета е с ниско съдържание на протеини, така че просто помислете за консумация на повече храни като пилешки гърди, риба или яйчен белтък към всяко хранене.

Ще трябва да намалите преработените мазнини и рафинираните захари и ще видите огромна разлика, когато ги замените с омега 3, постни източници на протеини, пълнозърнести храни, сложни въглехидрати, здравословни мазнини и голямо разнообразие от плодове и зеленчуци.

Напълвайте чинията си с дъга (плодове и зеленчуци) всеки ден и се наслаждавайте на витамините, минералите и антиоксидантите, които тези здравословни храни могат да ви предложат.

Ако се изкушите да спазвате нискокалорична диета и вярвате, че това е единственото решение за поддържане на физическа форма и здраве, ще бъдете изложени на риск от хранителен дефицит. Това ще ви направи много по-трудно да влезете във форма с пълния си потенциал. Много е важно да не консумирате по-малко калории, отколкото вашето тяло се нуждае за оцеляване!

Яденето на правилните храни помага на вашата EMS тренировка и ви дава необходимата енергия, за да изпълнявате редовно упражнения и да извличате максимума от това и гориво за ежедневното ви представяне.

За да направите това, ще трябва да консумирате някои от следните опции за храна:

Протеини (птици: пиле и пуйка, червено месо: говеждо и агнешко месо, риба: сьомга, треска и риба тон, млечни продукти: мляко и кисело мляко, бобови растения: боб и леща, яйца).

Здравословни мазнини, които помагат на вашия метаболизъм и са полезни за мозъка (вокадо, ядки, фъстъци, бадеми, маслини, зехтин, черен шоколад).

Комплексни въглехидратни храни, които са основният източник на енергия за вашето тяло (пшенични тестени изделия, кафяв ориз, пълнозърнест хляб, бели картофи, киноа, прясно цвекло, тикви).

Здравословни закуски, които подхранват тялото ви преди или след EMS тренировка/спорт като цяло (банани, портокали, плодове, грозде).

За да се предпазите от хронични заболявания, нездравословни хранителни навици и повишено наддаване на тегло, ще трябва да замените захарните зърнени храни с пълнозърнести (с високо съдържание на фибри), бисквитките с плодове, ще трябва да избирате зеленчуци пред сладкиши и напитки много вода вместо сода.

Сега, след като знаете всички малки промени, които трябва да направите заедно с EMS обучение/спорт, е време да започнете да се храните по-здравословно!

По-лесно е, отколкото си мислите и можете да го направите!