Вижте една от шестте ни електронни книги:
• „Клякам всеки ден“
• „Яжте каквото искате“
• „Клякам всеки ден 2“
• „Няма слабости“
• „Пробоотборник на Mash Program“
• „Планът на Mash за програмен дизайн“
Вижте ги тук: ⇒ Електронни книги на Mash Elite
Може ли един спортист да стане по-силен, докато отслабва?
Получаваме много от вас, които задават въпроса: Може ли един спортист да стане по-силен, докато отпада тежест или отслабва? Отговорът не е лесен. Това е да и не. Това просто зависи от няколко фактора. Ето няколко въпроса, които трябва да бъдат зададени:
1. Какъв е процентът на телесните мазнини?
2. Ефективен ли сте вдигач с перфектна техника?
3. Наистина ли трябва да станете по-силни?
Оптималният процент телесни мазнини за щангист е между 8-15%. Ако сте момче, искате да сте в долния край. Едно момиче може да бъде по-близо до високия край. От това, което прочетох, тук няма много достоверна информация, която да дава точност. Мога обаче да кажа, че повечето от нас ще имат ниво, на което все още можем да постигнем печалби, и ниво, на което ще започнем да се борим. Вероятно ще има малко опити и грешки, за да намерите най-оптималния процент за вас.
Ето какво мога да ви кажа. Ако сте над този 15% маркер, има голяма вероятност да можете да станете по-силни, докато отслабвате. Телесните мазнини не помагат при вдигане на тежки тежести. Можете да отслабнете, без да загубите мускули. Можете дори да качите малко мускулна маса, като същевременно отслабнете. Със сигурност можете да го направите с течение на времето, като редувате фазите на рязане и фазите на масата с цел максимизиране на чистата мускулна маса.
Въпросът тук е, че ако сте от високия клас, имате много място за игра. Лесно бихте могли да работите надолу. Ключът е постоянно намаляване, което не надвишава 1-2 паунда на седмица, като масовите фази остават около 1-2 паунда, натрупани на седмица. Не забравяйте, че масовите фази работят най-добре, ако са придружени от някаква хипертрофична работа, за да се подчертае мускулния растеж.
Ако вече сте доста слаби, пак можете да станете по-силни. Всичко зависи от нивото ви в спорта, в който участвате. Независимо дали сте състезател по вдигане на тежести или вдигане на тежести, ще ви трябват пет или повече години фокусирани тренировки, за да усъвършенствате техниката и модела на движение.
Ако все още сте нов в спорта, солидната практика ще ви направи по-ефективни в движението. Тази ефективност ще увеличи вашата сила от неврологична страна. По принцип ще се подобрите в движението, което позволява на тялото ви да набира повече фибри, като на свой ред вдига повече тежест.
Това е като всеки друг спорт. Помните ли кога за първи път хвърлихте футбол или софтбол? Вероятно не е стигнало много далеч. След лятно упражнение обаче бихте могли да хвърлите топката по дълъг път. Добавихте ли мускулна маса? Може би малко, но наистина това, което се случи, е, че станахте по-ефективни в хвърлянето на топката.
Наистина ли трябва да станете по-силни? Повечето от нас може да си помислят, че това е луд въпрос, но има нещо, което повечето хора не обмислят. Независимо дали става дума за пауърлифтинг или вдигане на тежести, един тегловен клас надолу може да означава световен отбор или шампионат. Ако можете да загубите 2-3% от телесните си мазнини и да намалите даден клас тегло, като същевременно запазите силата си, паунд за паунд току-що сте станали по-силни. Този ход може да ви отведе от топ 5 до златен медал. Може да ви отведе от едва класиране за национали до сесия A.
Наблюдавал съм как множество спортисти правят ход, за да отслабнат. Травис Купър беше 85k вдигач и след това реши да премине към 77k. Този ход му донесе множество международни отряди и го доближи до олимпийския отбор. Той го направи постепенно и методично, изпълнявайки множество фази на рязане заедно с масови фази. Моята състезателка Adee Zukier направи същото.
Изводът е, че може да се направи. Може да искате да потърсите помощта на професионалист, който да ви насочи по пътя. Ако не, предлагам да се уверите, че знаете какво правите. Нашата електронна книга „Яж и вдигай каквото искаш“ е евтин начин да разберете сами нещата. Ключът е да направите план, да се ангажирате с плана и да се придържате към него.
• Mash Mafia Bronze
• Mash Mafia Silver
• Mash Mafia Gold
• Яжте каквото искате
• Яжте и вдигайте каквото искате
Вижте ги тук: ⇒ Mash Mafia Online Екипи