Здравейте всички. Дълго време читател. Плакат за втори път.
На диета съм от началото на януари и към днешна дата съм загубил общо 15 кг. Въпреки това, през последните 3 седмици или повече не съм отслабнал повече и сядам на плато, изглежда. Това е много обезсърчително и не съм сигурен какво да правя различно.
Използвам диета за наблюдение на теглото и тренирам на мотора си 3 до 5 пъти седмично в продължение на поне 45 минути до 1 час всеки път.
Само за справка, сегашното ми тегло е 238 и искам да стигна до 195 до 200. Готов съм да прекарам цялото лято, за да стигна до това тегло, но съм заседнал!
Както и да е . Може ли някой да помогне? Към този момент съм отворен за всякакви идеи.
Благодаря предварително!
Една от причините за плато за отслабване е реакцията на тялото ви към по-малко калории. Програмирани сте да избягвате глада, така че по-малко калории често водят до понижен метаболизъм и увеличаване на съхранението на мазнини („Трябва да изкарате зимата!“).
Опитайте да ядете по-често добри неща. Вдигане на тежести. Редувайте упражненията си (загубих 8 кг за 2 седмици, като преминах от ежедневно колоездене към редуване на колоездене и плуване.
Ето няколко идеи:
Платото са изключително често срещани. Не се обезсърчавайте. Има редица неща, които можете да направите.
Променете храните, които ядете, не само калориите, но и промяната в действителното разнообразие от храни. Можете също така да преминете от нисковъглехидратна към по-високо въглехидратна диета или обратно. Просто го сменете по някакъв начин. Яжте храни, които не сте яли отдавна. Какво ще кажете за агнешко, патешко, телешко или тофу? Какво ще кажете за кафяв ориз или киноа или ечемик? Какво ще кажете за плодове вместо ябълки? Яйца вместо овесени ядки или овесени ядки вместо яйца. и така нататък.
Променете упражнението, което правите: Крос влак, вдигнете тежести, вдигнете различни тежести, натиснете по-силно, променете дните, в които тренирате. Увеличете продължителността на тренировките или интензивността. Може дори да искате да го намалите за една седмица като тренировка за възстановяване, след което да го увеличите значително през следващата седмица. Трябва да промените нещата.
Намалете приема на калории със 100-300 калории на ден. Може дори да се наложи да увеличите калорийния прием!
Яжте по-често, като 4-6 пъти на ден, за да стимулирате метаболизма.
Не е толкова важно това, което правите, а просто направете някои промени. Излезте от каквато и да е коловоза, както в храната, така и в разумни упражнения.
Благодаря ви много за съвета. Що се отнася до колоезденето . Има ли начин да тренирам като начинаещ? Наистина не съм сигурен какво да правя всеки ден. През повечето време просто карам навън за около 45 минути до час или правя основно видео за обучение. Започнах да карам доста трудно точно около 1-ви януари и някак си го крия.
Благодаря отново на всички. Оценявам го.
Просто исках да кажа отново колко ценя помощта на всички за това. Загубих 1lb вчера и докато не е тон . Това е начало ! Ще чета полезния съвет в този форум много по-често!
Това е годината на клизмата!
Благодаря ви много за съвета. Що се отнася до колоезденето . Има ли начин да тренирам като начинаещ? Наистина не съм сигурен какво да правя всеки ден. По-голямата част от времето просто или карам навън за около 45 минути до час, или правя базово видео за обучение. Започнах да карам доста трудно точно около 1-ви януари и някак си го крия.
Благодаря отново на всички. Оценявам го.
Трябва да сте с променлив интензитет. Два трудни дни в седмицата, два лесни дни и един или повече средни дни е доста просто начало. Просто не забравяйте да поставите лесните дни след тежките дни. Трудно може да означава по-бързо или по-голямо разстояние или повече хълмове.
Опитайте се също да увеличавате пробега си през седмица с
10%. На всеки 5 седмици си давайте няколко почивни дни и няколко лесни разходки за една седмица. Тогава наистина настоявай силно през следващата седмица.
Също така, един ден в седмицата в трудния си ден, опитайте се да удвоите най-дългия си ден, но улеснявайте темпото. Ако обикновено карате 13 мили, карайте 26 мили в неделя, последвани от лесен ден в понеделник.
Пример
Неделя: 26 мили леки до средни темпове (донесете малко храна)
Понеделник: 13 мили леки темпове
Вторник: 13 мили средно до бързо темпо
Сряда: 13 мили леки темпове
Четвъртък: 13 мили средно темпо
Петък: Излитане
Събота: 13 мили леки до средни темпове
Две седмици на това и вместо 13 мили каране направете 15 мили и 30 мили за дългото пътуване.
1) Както казаха други, наистина се нуждаете от по-дълги сесии. Един час наистина не удря запасите ви от мазнини - малко возене на по-големи разстояния би било по-добре, дори ако трябва да карате по-бавно.
2) Южният плаж е прилична основна диета, която трябва да имате предвид, но не забравяйте, че повечето диети са предназначени за заседнали хора. Ако започнете да тренирате много, ще трябва да изядете „лошите неща“ точно преди, по време и след упражнението. Вероятно не е голяма работа, докато не стигнете до около 90 минути с разумна интензивност.
2005 Trek 5.2 Madone, Red with Yellow Flames (Beauty)
199x Lemond Tourmalet, жълто с калници (звяр)
ХЪХ. Нямате представа. Получавате МНОГО повече храна, отколкото диета, предписана от лекар. Когато отидох на лекар за план, той ми даде брошура за диета с 1000 калории.
Те са и ЕДИНСТВЕНАТА търговска програма за отслабване, препоръчана от лекари и доказана в клинични изпитвания. Всъщност, ако загубите повече от 2 килограма две седмици подред, те ви казват да ядете повече храна. Няма глад. Те не се подчиняват строго на калориите, а по-скоро на точкова система, която взема предвид и мазнините и фибрите. Цифрите, които ви дадох, са приблизително приблизителни, но не напълно точни. Също така можете да ядете всички зеленчуци, които искате. Те са неограничени. Как по дяволите е това гладуване?
Освен това получавате допълнителни точки, ако тренирате, че можете да ядете, ако искате или не. Вие решавате.
Е, тъй като тази тема е на "Плато за отслабване". И аз имам въпрос, който е малко извън темата на ОП.
Ще помогне ли кръстосаното обучение за намаляване на платата за отслабване? Мисля да правя тренировки по триатлон (не състезания, а само тренировки), които, както много от вас знаят, включват три различни аеробни дисциплини (плуване, колоездене, бягане). Основната причина за бягането (а НАИСТИНА МРАЗЯ БЕГАНЕТО) е, е, комплимент към колоездачните мускули на краката, а плуването е, защото бях състезателен плувец чак в гимназията. В момента правя основни упражнения и вдигане на тежести и все още бих карал велосипед, ако имах мотор, който работи.
Лекарите никога не трябва да предписват диети, нито да препоръчват такива. Повечето лекарски познания за храненето идват от 30-годишни данни, написани от FDA и USDA (лобистка организация за плачене на глас!). Бих искал да видя как лекарят яде тази диета за една година и да видим как я препоръчват след това. И съм почти сигурен, че тези клинични изпитвания са платени от WW, а не от независимо независимо двойно сляпо проучване.
Ако числата, които сте дали, не са точни, това може да промени някои неща, но числата, които сте дали преди ГАРАНТИРАНЕ забавяне на метаболизма. Това е * лошо * нещо за всеки, който се опитва да отслабне и да го спре. Заседнал (не трениращ) човек с бавен метаболизъм все още се нуждае от поне 10 калории на килограм телесно тегло. Това все пак би било достатъчно, за да причини загуба на тегло. 12 кал/паунд е по-близо до реалната базова линия.
При ниските калории, които споменахте, човек ще загуби МНОГО тегло - за съжаление за него голяма част от тях ще бъде мускулно тегло и не толкова мазнини. Телата им знаят, че са изгладнели и по този начин се отделят от някакъв мускул, за да могат да се закачат на мазнината, от която тялото смята, че се нуждае. След като това продължи достатъчно дълго, тялото се адаптира и всъщност натрупва мазнини дори при по-ниските калории - но това не добавя обратно този мускул - защото мускулите са метаболитно активни.
Вземете същия човек, предпишете правилното количество калории с подходящ избор на храна, малко леки упражнения и ги накарайте да разпределят храненията си от 3/ден на 6/ден и те ще загубят повече мазнини, отколкото мускули, което трябва да бъде истинската цел . Те все пак ще НАТЕГЛЯВАТ повече от някой, който е направил наблюдение на теглото, но те ще отслабнат повече и ще могат да продължат да "диети" и да губят мазнини.
Човекът, който приема калориите ви, в крайна сметка ще се възстанови от глад - виждал съм го отново и отново. Те ще са опустошили метаболизма си и ще трупат мазнини по-лесно. Те ще бъдат по-летаргични от загубата на мускули и по-малко вероятно да диета отново. Те ще останат дебели.
Трябва да прочетете по-малко пропаганда от компания, която се опитва да продаде нещо, и повече актуална информация за изследванията от последните 10 години. Свети глупости - казваш МИ, че нямам представа? Можете да прочетете ПО-ДОБРА И ПО-ПРАВИЛНА информация от списание за мъжко здраве, отколкото от какъвто и да е източник, който сте научили за храненето от.
ХЪХ. Нямате представа. Получавате МНОГО повече храна, отколкото диета, предписана от лекар. Когато отидох на лекар за план, той ми даде брошура за диета с 1000 калории.
Те са и ЕДИНСТВЕНАТА търговска програма за отслабване, препоръчана от лекари и доказана в клинични изпитвания. Всъщност, ако загубите повече от 2 кг две седмици подред, те ви казват да ядете повече храна. Няма глад. Те не се подчиняват строго на калориите, а по-скоро на точкова система, която също взема предвид мазнините и фибрите. Цифрите, които ви дадох, са приблизително приблизителни, но не напълно точни. Също така можете да ядете всички зеленчуци, които искате. Те са неограничени. Как по дяволите е това гладуване?
Освен това получавате допълнителни точки, ако тренирате, че можете да ядете, ако искате или не. Вие решавате.
Е, тъй като тази тема е на тема "Плато за отслабване". И аз имам въпрос, който е малко извън темата на ОП.
Ще помогне ли кръстосаното обучение за намаляване на платата за отслабване? Мисля да правя тренировки по триатлон (не състезания, а само тренировки), които, както много от вас знаят, включват три различни аеробни дисциплини (плуване, колоездене, бягане). Основната причина за бягането (а НАИСТИНА МРАЗЯ БЕГАНЕТО) е, е, комплимент към колоездачните мускули на краката, а плуването е, защото бях състезателен плувец чак в гимназията. В момента правя основни упражнения и вдигане на тежести и все още бих карал велосипед, ако имах мотор, който работи.
Да, ще. Можете да карате усилено за един ден и вместо да свалите напълно следващия ден, можете да се възстановите, като плувате и леко джогирате, или каквото искате. Стига да си спомняте да поддържате приема на калории там, където трябва, за да може тялото ви да се възстанови. Велосипедирам 3-4 дни в седмицата, вдигам 3-4 дни в седмицата джогинг след вдигане (леко разстояние или HIIT) и плувам винаги, когато ми се иска. Правя и трис.
Ако обаче ще упражнявате толкова много, по-добре е да подредите храненето си преди, по време и след тренировка!
Е, тъй като тази тема е на "Плато за отслабване". И аз имам въпрос, който е малко извън темата на ОП.
Ще помогне ли кръстосаното обучение за намаляване на платата за отслабване? Мисля да правя тренировки по триатлон (не състезания, а само тренировки), които, както много от вас знаят, включват три различни аеробни дисциплини (плуване, колоездене, бягане). Основната причина за бягането (а НАИСТИНА МРАЗЯ БЕГАНЕТО) е, е, комплимент към колоездачните мускули на краката, а плуването е, защото бях състезателен плувец чак в гимназията. В момента правя основни упражнения и вдигане на тежести и все още бих карал велосипед, ако имах мотор, който работи .
Мисля, че кръстосаните тренировки не помагат директно за отслабване, но помагат много косвено. Кръстосаното обучение означава, че сте по-малко склонни да развиете наранявания, които биха могли да спрат упражненията заедно. Освен това може да е по-лесно да останете мотивирани и да избегнете скуката.
В идеалния случай алтернативното ви упражнение би използвало различни мускулни групи. За колоездене (почти изключително в долната част на тялото) добри алтернативи са гребането и плуването.
Освен това, докато отслабвате и натрупвате фитнес, може да започнете да се наслаждавате на физически дейности, които всъщност не са „упражнения“, но са едновременно забавни и полезни за тялото ви. Мисля за дейности като танци, фризби, софтбол, бойни изкуства и т.н.
Лекарите никога не трябва да предписват диети, нито да препоръчват такива. Повечето лекарски познания за храненето идват от 30-годишни данни, написани от FDA и USDA (лобистка организация за плачене на глас!). Бих искал да видя как лекарят яде тази диета за една година и да видим как я препоръчват след това. И съм почти сигурен, че тези клинични изпитвания са платени от WW, а не от независимо независимо двойно сляпо проучване.
Ако числата, които сте дали, не са точни, това може да промени някои неща, но числата, които сте дали преди ГАРАНТИРАНЕ забавяне на метаболизма. Това е * лошо * нещо за всеки, който се опитва да отслабне и да го спре. Заседнал (не трениращ) човек с бавен метаболизъм все още се нуждае от поне 10 калории на килограм телесно тегло. Това все пак би било достатъчно, за да причини загуба на тегло. 12 кал/паунд е по-близо до реалната базова линия.
При ниските калории, които споменахте, човек ще загуби МНОГО тегло - за съжаление за него голяма част от тях ще бъде мускулно тегло и не толкова мазнини. Телата им знаят, че са изгладнели и по този начин се отделят от някакъв мускул, за да могат да се закачат на мазнината, от която тялото смята, че се нуждае. След като това продължи достатъчно дълго, тялото се адаптира и всъщност натрупва мазнини дори при по-ниските калории - но това не добавя обратно този мускул - защото мускулите са метаболитно активни.
Вземете същия човек, предпишете правилното количество калории с подходящ избор на храна, малко леки упражнения и ги накарайте да разпределят храненията си от 3/ден на 6/ден и те ще загубят повече мазнини, отколкото мускули, което трябва да бъде истинската цел . Те все пак ще НАТЕГЛЯВАТ повече от някой, който е направил наблюдение на теглото, но те ще отслабнат повече и ще могат да продължат да "диети" и да губят мазнини.
Човекът, който приема калориите ви, в крайна сметка ще се възстанови от глад - виждал съм го отново и отново. Те ще са опустошили метаболизма си и ще трупат мазнини по-лесно. Те ще бъдат по-летаргични от загубата на мускули и по-малко вероятно да диета отново. Те ще останат дебели.
Трябва да прочетете по-малко пропаганда от компания, която се опитва да продаде нещо, и повече актуална информация за изследванията от последните 10 години. Свети глупости - казваш МИ, че нямам представа? Можете да прочетете ПО-ДОБРА И ПО-ПРАВИЛНА информация от списание за мъжко здраве, отколкото от какъвто и да е източник, който сте научили за храненето от.
Получавам научните си данни от www.pubmed.com, както и данните, които лично генерирам, които случайно се намират в рецензирана литература като Ваксина.
Тъй като имам няколко степени както в областта на науките, така и в бизнеса, включително степени на завършилите И работя като учен в областта на биотехнологиите, разработвайки in vivo модели на болести, мисля, че мога да разбера храненето и да оценя критично литературата, рецензирана добре.