Храната е прекрасно нещо! Има толкова много вкусове, толкова много разновидности и, честно казано, не можем да живеем без него. Обикновено ядем, за да задоволим глада, за да осигурим правилното хранене и издръжка, необходими за преминаването през нашия ден.
Понякога обаче ядем, за да облекчим стреса или да се възнаградим.
Въпреки че това поведение не е непременно проблематично или вредно, когато се прави умерено, трябва да внимаваме да не преминем границата. Напълно приемливо е да се възнаградим със специално лакомство или да се отдадем на нещо пикантно след тежък ден.
Точно когато този тип хранене се превърне в механизъм за справяне, ние се оказваме емоционални ядещи.
Първият ни отговор на емоциите не трябва да бъде отдаването на храна. Емоционалното хранене е опасно за вашето физическо и емоционално благополучие. Емоционалното хранене не решава проблемите ни. Всъщност често ни кара да се чувстваме по-зле. Може да ни остави с чувство за вина, срам или депресия.
Две често срещани причини за емоционално хранене включват стрес и избягване на негативни емоции. Стресът увеличава производството на хормона на стреса кортизол. Високите нива на кортизол ни карат да жадуваме за храни, които осигуряват „чувство за добро усещане“ и енергия. Това често включва храни с високо съдържание на мазнини и въглехидрати.
Също така можем да натъпчем лицата си, докато пълним емоциите си. Храната е разсейване, което ни позволява да избегнем усещането и да изследваме негативните емоции. Въпреки че се чувства добре в момента, удовлетворението е само временно.
За да се преодолее емоционалното хранене, първо трябва да се признаят разликите между истинския глад и емоционалния глад. Ето няколко примера:
- Физическият глад спира, когато се почувствате сити. Емоционалният глад остава неудовлетворен, след като е физически наситен.
- Физическият глад не ви кара да се чувствате виновни, защото ядете, за да задоволите нуждите на тялото си. Емоционалният глад предизвиква негативни емоции, свързани с храненето.
- Физическият глад е постепенен. Емоционалният глад е внезапен, често отговор на емоция.
- Физическият глад може да бъде задоволен с разнообразни храни. Емоционалният глад жадува за специфични храни и специфични видове храни.
Ако сте любител на емоции, добрата новина е, че това не означава, че трябва да останете такива. Има няколко съвета за спиране на емоционалното хранене и подобряване на цялостното ви благосъстояние.