В този член

В този член

В този член

Емоционалното хранене означава да се обърнете към храната за удобство, а не защото сте гладни. Тази торба с картофени чипсове и тези шоколадови бисквитки може да се харесат, когато се чувствате зле. Но облекчението не трае и може да ви накара да преядете и да напълнеете.

други начини

Можете да научите други начини за управление на тези чувства, така че да не посягате към нездравословни храни, когато се чувствате тъжни, стресирани, тревожни или ядосани.

7 начина за спиране на задействането

Когато забележите, че ви предстои да ядете, защото не се чувствате добре, потърсете здравословни неща, които бихте могли да направите, докато желанието за ядене отмине. Например:

  1. Говорете с приятел.
  2. Прочетете книга или списание или слушайте музика.
  3. Отидете на разходка или джогинг.
  4. Медитирайте или правете упражнения за дълбоко дишане.
  5. Играй игра.
  6. Правете домакинска работа, пране или работа в двора.
  7. Напишете имейл.

Водете хранителен дневник. Запишете какво и кога ядете и какви мисли или емоции имате при всяко хранене или закуска. Може да намерите модели. Например може да забележите, че ядете по социални причини, например когато други хора ви насърчават да ядете или да се впишете в група.

Може да искате да работите със съветник в „терапия за разговори“. Това е добро място да планирате други начини да се справите с емоциите си и как се отнасяте към храната.

Поискай помощ

Понякога развиването на алтернативни навици или разсейването от яденето не е достатъчно. Опитайте медитация или консултиране или говорете с Вашия лекар, за да видите какви ресурси и техники препоръчват, за да Ви помогнат да се справите с емоционалния стрес.

Докато се научавате да практикувате по-добри стратегии за справяне и да ограничавате емоционалното хранене, не забравяйте да възнаграждавате себе си. Като се потупвате по гърба за добре свършена работа, вие увеличавате вероятността да запазите новите си здравословни навици.

Източници

Клиника Мейо: „Помощ за отслабване: Получете контрол върху емоционалното хранене.“

TeensHealth: „Емоционално хранене“.

Американска психиатрична асоциация: „Хранителни разстройства“.

CDC: "Здравословно хранене за здравословно тегло."