Колко пъти сте чували, че за да отслабнете, ви трябва само малко самоконтрол? Колко пъти сте се били, че нямате никаква сила на волята? Какво бихте си помислили, ако ви кажа, че за отслабването има много повече неща - и че начинът, по който се чувствате вътре, е много по-свързан, отколкото си представяте?

емоции

Толкова много жени идват при мен разочаровани от невъзможността да отслабнат и са изненадани, когато им кажа точно това. Разбира се, те може да знаят, че когато им е тъжно, те се обръщат към комфортни храни, които не са най-здравословният избор. Но изглеждат шокирани, когато им казвам, че дори и да се противопоставят на това изкушение, емоциите, които държат, биха могли да саботират отслабването им.

Често жените ми казват, че правят всичко „както трябва“. Те ядат много пресни органични зеленчуци, спортуват редовно - дори знаят колко важни са здравословните мазнини. Но въпреки това телата им се вкопчват в излишни килограми и те стават все по-разстроени и притеснени от начина, по който изглеждат и се чувстват. Те знаят, че пренасянето на твърде много излишни мазнини може да окаже голямо влияние върху здравето им и се чувстват като провал, когато просто не могат да го променят.

Това, което те не осъзнават, е, че не само текущите емоционални сътресения могат да повлияят на загубата на тегло. Травмата и разстройството от много отдавна могат да направят абсолютно същото! Точно така - вашите стари емоции и устойчивост на отслабване могат да вървят ръка за ръка. И докато не се справите с историята си, може да не успеете да хвърлите желаните килограми. Нека разгледаме по-отблизо как работи това.

Подсъзнателната връзка между емоциите и теглото

Не е необичайно хората да се обръщат към храната в отговор на силни емоции - както отрицателни, така и положителни. Това важи особено за американците, които едновременно празнуват и скърбят помежду си чрез безкраен поток от годни за консумация предложения. И го правим, без дори да мислим за това.

Разбирането на позицията, която храната е дадена в нашето общество и във вашето семейство, е първата стъпка към промяната на навиците - някои от които са започнали още преди да сте били достатъчно възрастни, за да говорите. Виждали ли сте някога бебе на първия му рожден ден, гмуркащо се в торта, изпечена специално за тях? Те вече научават, че сладките лакомства играят главна роля в тържествата. И помислете за всеки мемориален прием, на който сте били. Колко сърдечни запеканки от „комфортна храна“ бяха донесени през вратата от добронамерени приятели и съседи?

Започвате ли да виждате връзките между емоциите и отслабването? Професионалните психолози са. Едно проучване, проведено от Националния изследователски център на Consumer Reports, разкрива, че психолозите вярват, че придобиването на контрол над поведението и емоциите, свързани с храненето, е изиграло ключова роля за отслабването и задържането му. 92% от респондентите, които са осигурили лечение за отслабване, съобщават, че помагат на клиентите „да се справят с основните емоционални проблеми, свързани с напълняването. И повече от 70% казват, че когнитивната терапия, решаването на проблеми и вниманието са „отлични“ или „добри“ стратегии за отслабване.

Жаждата и системата за възнаграждение във вашия мозък

Когато се поддадете на призива на сладкиша на срещата в офиса или се отправите към фризера за сладолед след вечеря, вероятно биете себе си, проклинайки липсата на воля. Но отдаването на изкушението има корени далеч по-дълбоки от липсата на самоконтрол и ако нещо се обърка със съобщенията, които мозъкът ви изпраща, често няма значение колко искате да се съпротивлявате; просто няма да можете да го направите.

Мозъкът ви се предлага с вградена система, за да намери това, от което тялото ви се нуждае за оцеляване. Много химикали, наречени невротрансмитери, носят информацията за това, което е от съществено значение за оцеляването на мозъка. Проблемът е, че тези невротрансмитери се активират и от приятни преживявания, които не са от решаващо значение за продължаване на човешката раса. А външните вещества или поведения - алкохол, наркотици, солени или сладки храни и хронично преяждане - правят същото. Когато тези невротрансмитери са твърде слаби или твърде силни, способността ви да упражнявате контрол над апетита, който чувствате, може да бъде засегната.

Има четири химикали, които са тясно свързани с вашата система за възнаграждение на мозъка: допамин, серотонин, GABA и ендорфини.

1. Допамин

Допаминът е химикал, който се чувства добре. Когато мозъкът освободи малки количества, чувствата ни на удоволствие се увеличават. Но ако това се случва твърде често, е необходима много повече стимулация, за да усетите нещо. Подобно на много вещества, използвани за самолечение, храните с високо съдържание на мазнини и калории предизвикват повишаване на допамина, което ги прави изключително привлекателни, особено в моменти на смут.

2. Серотонин

Серотонинът насърчава чувството за щастие и гъвкавост, без притеснения. Много антидепресанти на пазара са насочени към този невротрансмитер. Ниските нива на серотонин могат да причинят депресия, тревожност и твърдо, негъвкаво мислене. Аминокиселините l-триптофан и 5-HTP увеличават серотонина в мозъка - а простите въглехидрати увеличават i-триптофана. Ето защо хлябът, сладкишите и захарта са това, което много хора търсят, за да си помогнат да се почувстват по-добре.

3. ГАМК

GABA (гама-аминомаслена киселина) е успокояващ невротрансмитер. Той отпуска мозъка по време на стрес и/или травма. Ако нивата на GABA са ниски, емоционалната част на мозъка ви може да стане свръхактивна. Емоционалното хранене често е опит да се успокои тази част от мозъка ви.

4. Ендорфини

Ендорфините са химикали, които естествено стимулират удоволствието или намаляват болката. Тъй като те са естествен паралел на наркотици като хероин, ендорфините са много свързани с апетита, пристрастяването и загубата на контрол.

Разбирането, че естествените вещества в мозъка ви могат да стоят зад поведението ви, може да доведе до решения, вместо до самобичуване.

Опитът от детството може да стои зад вашата устойчивост на отслабване

През цялото време научаваме повече за това как ранните ни преживявания могат да повлияят на здравето ни. Новаторското проучване ACE (Adverse Childhood Experiences) ни даде богата информация за това как ранната травма е свързана със здравословни проблеми като сърдечни заболявания, депресия и затлъстяване.

Статия от 2010 г. в списание Time очертава връзката между високия резултат на ACE и затлъстяването. Хората с четири или повече идентифицирани АСЕ са имали почти двойно по-голям риск от затлъстяване. Храната може да се превърне в бягство, начин за самолечение, за да се скриете от болката от насилие или друга травма.

И тогава има биологичните ефекти на реакцията на стрес, които стигат далеч назад в еволюционния процес. Периодите на стрес в началото на живота могат да настроят вашите гени да изпратят съобщението, че тялото ви трябва да реагира на всеки стрес, като съхранява мазнини, като подготовка за следващия период на глад. И тези биологични промени могат да се предават от поколение на поколение. Така че може дори не детските ви преживявания да повлияят на вашата устойчивост на загуба на тегло!

Емоциите влияят на хормоните, критични за отслабването

Нашите телесни системи са сложно свързани; те не функционират изолирано. Но много хора не успяват да разберат всички пътища, които водят от един към друг. Например, може да имате цялостно разбиране за това как хормоните влияят на теглото ви, но нямате представа какво влияе върху хормоните ви.

Хормоните са от съществено значение за способността на тялото да изгаря мазнините. Хормоните носят послания в тялото ви и реагират на различните съотношения на мазнини, въглехидрати и протеини, които консумирате. Стресът променя нивата на хормоните в тялото ви, причинявайки физическите симптоми, които много хора разпознават.

Това, което не се разбира толкова лесно, е връзката между стреса, емоциите и наддаването на тегло. Някои от най-лесно идентифицираните източници на стрес са травмиращи събития, срокове за работа и семейни нужди. Но е важно да знаете, че как се чувствате по отношение на житейските събития - настоящи или минали, признати или не - е огромен източник на стрес, който също може да изпрати хормоните ви да се въртят в грешна посока, което ви кара да се придържате и дори да печелите, тегло.

Два хормона, които със сигурност са свързани с емоциите и наддаването на тегло, са инсулинът и кортизолът - които сами по себе си са свързани. Стресът предизвиква освобождаване на кортизол, а повишените нива на кортизол водят до съхранение на висцерални мазнини. Кортизолът също влияе върху инсулиновата чувствителност, апетита и апетита за храна.

Чувствата, които задържате вътре, изпращат сигнал за бедствие, който активира реакцията ви на стрес, която влияе на хормоните - и вероятно дори не знаете, че се случва. Ето защо е толкова важно да се изследват не само физическите заболявания, но и какво се случва психологически, когато се сблъсквате с устойчивост на загуба на тегло.

Защо държим толкова здраво емоциите - и теглото?

Попитайте всяка жена, която носи допълнително тегло наоколо, ако й харесва и вероятно ще чуете категорично „НЕ“. И ще получите същия отговор, ако попитате дали й харесва да се държи за минали наранявания. И така, защо и двете са толкова често срещани проблеми?

Културата, в която живеем, носи част от отговорността. Колко пъти сте чували някой да казва „жените са толкова емоционални“, че това е лошо нещо? Колко фрази можете да измислите, които ни насърчават да сдържаме чувствата си: имаме скована горна устна; не им позволявайте да ви виждат потни; големите момичета не плачат; дръжте се заедно - бих могъл да продължавам.

Когато сме много млади, научаваме какви са очакванията на хората около нас - и е трудно да се освободим от тези очаквания дори като възрастни. В работния свят жените често изпитват натиск да бъдат стоични и не позволяват на личния си живот да пречи на производителността. И е трудно да промените мисленето си дори след като напуснете офиса.

И тогава има съобщения, които получаваме за това какво е приемливо поведение на другите - дори когато знаем, че не се чувства добре. Жените постоянно се сблъскват с неподходящи коментари и жестове и твърде често ни се казва, че сме твърде чувствителни или приемаме погрешно. Казват ни „момчетата ще бъдат момчета“ и ни учат просто да го игнорират.

Преживях това от първа ръка в колежа. Всеки ден, на път за клас, ако тръгнах по определен път, се сблъсквах с мъже, които подсвиркваха, котеха и правеха неподходящи коментари, когато минавах покрай тях. Толкова ми беше неприятно от това, че започнах да ставам по-рано, отколкото трябваше, за да мога да тръгна по различен път до класа. Вместо да се изправя срещу тях заради неподходящото им поведение, оставих си неудобство. Аз, както много други млади жени, предположих, че моята отговорност е просто да се справя с това. По онова време се чувствах обективиран и по това време не знаех как да се справя с това като млада жена.

Движението „Аз също“ най-накрая дава глас на жените и силата да говорят и да казват, че тези културни норми не са наред. Помага на жените да разберат, че не трябва да се примиряват с подобни неща по начина, по който аз. Но то е току-що започнало и ако историята е някакъв показател, ще мине много време, преди да има истинска промяна в културата.

Междувременно някои жени развиват защитно поведение - например напълняване, за да изглеждат „непривлекателни“ и да избягват нежеланото внимание. Но те не знаят, че го правят, затова тръгват по пътя на негативните саморазговори, понякога водят до лишения, последвани от преяждане и още повече наддаване на тегло. И това пътуване с влакчета в увеселителен парк, дава своето, изпращайки хормони.

И така, как можем да избегнем този модел?

Разрушаване на отрицателната връзка между емоциите и теглото

В книгата си Диета за основния баланс посветих цяла глава на важността на психологическото изцеление, когато става въпрос за намиране на оптимален баланс в живота ви - и теглото ви. Главата беше озаглавена „Вашите проблеми са във вашите тъкани“, защото всъщност това се случва тук. Докато интернализирате негативните емоции - страх, отвращение, гняв и други - тялото ви трябва да ги обработи. И често им виси много по-дълго, отколкото би трябвало.

Тези емоции са стресиращи и вече говорихме за това какво се случва, когато тялото ви е изправено пред постоянен стрес. Животът ви се превръща в една дълга реакция, а не в избор кой искате да бъдете. Как можете да прекъснете този отрицателен цикъл и да излекувате ума и духа си? Ето няколко бързи съвета.

Лице нагоре към старите болки

Какъв отрицателен разговор сте заровили дълбоко в тъканите си? Казвали ли сте си, че сте грозен, недостоен или неприятен? Откъде дойде тази история? Ако не признаете предишния си опит, не можете да ги пуснете.

Изрази себе си

Задържането на емоциите вътре им позволява да се натрупват като спящ вулкан, докато не сте готови да изригнат, предизвиквайки неволни реакции към ежедневните ситуации. Ако не сте готови да разкриете най-дълбоките си чувства на глас, опитайте да си водите дневник.

Обърнете се към другите

Въпреки че не трябва да разчитате единствено на другите за проверка, обръщането към приятел или доверен професионалист, когато се появят негативни емоции, може да бъде чудесно освобождаване. Говорещата терапия и алтернативните терапии като биофидбек и хипнотерапия могат да бъдат много ефективни начини за справяне с минали проблеми и избавяне от негативни емоции - и тежестта, която виси твърде дълго!

Бъди добър към себе си

Емоциите имат голяма сила - но вие също! Много емоции се възприемат като отрицателни и ние се бием, когато се появят. Но емоциите не са лоши или добри - те просто са. Не можете да контролирате какво чувствате, но със сигурност можете да контролирате как реагирате на него с малко практика. Променете вашия вътрешен разговор. Вместо да преглеждате списък с всички причини, поради които не сте достатъчно добри, опитайте да създадете списък с всички начини, по които сте невероятна, силна жена.

Упражнението е естествено средство за повишаване на настроението и чудесен начин да освободите натрупаните емоции. Няма значение какво правите - танцувате, бягате, ходите, прескачате, разтягате се - стига да го обичате, физическата активност може да има голямо влияние върху това как се чувствате. И шансовете са, че ако търкалите на дансинг или управлявате 5K, няма да посегнете към чипове или бисквитки или дори да ги искате!

Балансирайте своите мозъчни химикали

Както говорих по-рано, невротрансмитерите в мозъка ви могат да определят доколко ще успеете да направите подходящ избор, когато става въпрос за храна. Може да се наложи да работите с вашия лекар, за да завършите аминокиселинен профил. Това ще помогне да се определят подходящи добавки за вашите уникални нужди на невротрансмитера.

Насладете се на Природния свят

Прекарваме толкова много време, затворени вътре, като се грижим за другите или работим, за да плащаме сметките. Може да бъде примамливо, когато имате малко време да се срутите на дивана или да се отправите към леглото си, но прекарването на време навън може да бъде много по-добро за вашето настроение - и целите ви за отслабване. Разхождайки се бос по плажа или замърсявайки ръцете си в градината си, това може да ви свърже със Земята и да повиши настроението ви. Директната слънчева светлина върху кожата ви увеличава производството на витамин D, което може да повдигне настроението ви и да се почувствате заредени с енергия.

За да изглеждате най-добре, трябва да се чувствате най-добре

Почти невъзможно е да се справите с физическите заболявания - включително нежеланото наддаване на тегло - ако не се обърнете и към случващото се в ума и с духа си. Вашето тяло е програмирано да ви защитава - дори от собствените ви скрити наранявания. Отделянето на време за изследване, почитане и освобождаване на чувствата, които сте носили наоколо, е първата стъпка към това да се чувствате най-добре. Когато контролирате емоциите си, вместо да позволите на емоциите си да ви контролират, просто може да се изненадате да откриете колко страхотно се чувствате - и колко добро чувство може да изглежда и вие!