преди
Това, което ядете и пиете, заедно с физическата активност, може да ви помогне да управлявате теглото си и да подобрите цялостното си здраве. Храненето на здравословна и балансирана диета не трябва да бъде сложно. Целта е да изберете храни, които подхранват тялото ви по-често и да ограничите храните, които допринасят за увеличаване на теглото.

Опитайте да направите някои здравословни промени преди операцията, за да ви помогнат да се подготвите за новия си начин на живот и диета след операцията. Ето няколко основни съвета, за да започнете.

Фокусирайте се върху разнообразието. Вашето тяло се нуждае от храни, пълни с витамини, минерали, фибри и други важни хранителни вещества. Като ядете разнообразни храни от хранителните групи, можете да дадете на тялото си правилния микс, за да остане здраво и енергизирано.

  • Добавете плодове и зеленчуци към вашите ястия и закуски. Стремете се към цвят и разнообразие.
  • Варирайте протеиновите си храни с постни опции като пуйка, пиле, риба, боб и леща.
  • Изберете пълнозърнести храни. Потърсете пълнозърнести храни, изброени на първо или второ място в списъка на съставките. Опитайте пълнозърнести макаронени изделия и хляб, киноа, овесени ядки и кафяв ориз.
  • Изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини като обезмаслено мляко и кисело мляко с намалено съдържание на мазнини и сирена.

Познайте мазнините си. Ненаситените мазнини са „добри“ мазнини и са полезни умерено. Те се намират в много масла, риба и ядки. Ограничете наситените и транс-мазнините от месо, пълномаслени млечни продукти и пакетирани и преработени храни.

Намалете захарта. Ограничете храни, съдържащи добавена захар, като подсладени напитки, зърнени храни и десерти. Разменете содата си с вода или мляко без мазнини. Опитайте пресни плодове за десерт вместо торти или бисквитки.

Ограничете солта. Вместо сол, използвайте билки и подправки, за да овкусите храната си. Внимавайте за храни с високо съдържание на натрий като замразени вечери, месни деликатеси и консерви.

Започнете с малки промени. Целта е да направите здравословното хранене част от вашия начин на живот. Това не се случва за една нощ. Но чрез прости и положителни промени в избора на храна може да започнете да виждате голяма разлика в здравето и теглото си. Започнете с опитването на нов зеленчук или замяната на торбичка чипс с ябълка или бадеми. Извънредно тези малки стъпки могат да доведат до дълготрайни здравословни навици.